About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Чиотти д оригинальные поделки из бумаги: Книга: «Оригинальные поделки из бумаги» — Донателла Чиотти. Купить книгу, читать рецензии | Quilling | ISBN 978-5-486-02587-7

admin
No Comments

Книга «Оригинальные поделки из бумаги» Чиотти Д

  • Книги
    • Художественная литература
    • Нехудожественная литература
    • Детская литература
    • Литература на иностранных языках
    • Путешествия. Хобби. Досуг
    • Книги по искусству
    • Биографии.
      Мемуары. Публицистика
    • Комиксы. Манга. Графические романы
    • Журналы
    • Печать по требованию
    • Книги с автографом
    • Книги в подарок
    • «Москва» рекомендует

    • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

  • Электронные книги
    • Русская классика
    • Детективы
    • Экономика
    • Журналы
    • Пособия
    • История
    • Политика
    • Биографии и мемуары
    • Публицистика
  • Aудиокниги
    • Электронные аудиокниги
    • CD – диски
  • Коллекционные издания
    • Зарубежная проза и поэзия
    • Русская проза и поэзия
    • Детская литература
    • История
    • Искусство
    • Энциклопедии
    • Кулинария. Виноделие
    • Религия, теология
    • Все тематики
  • Антикварные книги
    • Детская литература
    • Собрания сочинений
    • Искусство
    • История России до 1917 года
    • Художественная литература.
      Зарубежная
    • Художественная литература. Русская
    • Все тематики
    • Предварительный заказ
    • Прием книг на комиссию
  • Подарки
    • Книги в подарок
    • Авторские работы
    • Бизнес-подарки
    • Литературные подарки
    • Миниатюрные издания
    • Подарки детям
    • Подарочные ручки
    • Открытки
    • Календари
    • Все тематики подарков
    • Подарочные сертификаты
    • Подарочные наборы
    • Идеи подарков
  • Канцтовары
    • Аксессуары делового человека
    • Необычная канцелярия
    • Бумажно-беловые принадлежности
    • Письменные принадлежности
    • Мелкоофисный товар
    • Для художников
  • Услуги
    • Бонусная программа
    • Подарочные сертификаты
    • Доставка по всему миру
    • Корпоративное обслуживание
    • Vip-обслуживание
    • Услуги антикварно-букинистического отдела
    • Подбор и оформление подарков
    • Изготовление эксклюзивных изданий
    • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Чиотти Д.

Издательство:
Мир книги
Год издания:
2008
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
итальянский
Перевод:
Кирсанова Г. В.
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
70х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×170
Вес:
180 гр.
Страниц:
96
Тираж:
11000 экз.
Код товара:
441674
Артикул:
00007092
ISBN:
978-5-486-02587-7
В продаже с:
12. 12.2008

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Оригинальные поделки из бумаги» Чиотти Д.:
Хотите открыть для себя что-то новое, реализовать свои творческие возможности, создавая истинные шедевры из бумаги, напоминающие «тонкую кружевную паутинку»? Познакомьтесь с уникальными проектами, представленными в этой книге, которые выполнены в технике бумажной филиграни, известной как квиллинг. Это самое увлекательное проведение досуга для ценителей прекрасного. С помощью цветных бумажных полосок вы сможете создавать необыкновенные композиции: от простого цветка до самых изысканных проектов. В вашем доме появятся необычные предметы, животные, картины, шкатулочки, которые заметно изменят вашу обстановку. Неповторимые поздравительные открытки, украшения для подарочных упаковок, изделия с новогодней и рождественской символикой станут прекрасным оформлением дома, особенно в праздничные дни, а может быть, и оригинальным подарком для ваших друзей и близких. Читать дальше…

КНИГИ по творчеству — Бесплатные учебники

 

Иванова Г.В. Открытки с улыбкой.

— М.:ООО «Издательство «ТРИГОН», 2007. — 25 с. pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бубнова Е.В. Праздники- проказники. СПб.: Тригон, 2007. – 24 с. rar

Праздники мы создаем себе сами! Для этого не нужны сложные технологии или дорогие материалы: значения запаха еловой веточки, блеска мишуры, цветов и сердечек, расписных яиц и воздушных шаров заложены в нас, наверное, на генетическом уровне. С помощью этой книжки вы научитесь создавать из простых вещей подарки и украшения для дома.

 

 

 

Румянцева Е.А. Необычное плетение. — М.: Дрофа, 2008. — 35с. rar

Рабочая тетрадь для занятия с детьми дошкольного возраста.

Эта книга знакомит детей с одним из самых интересных и увлекательных видов творчества. В доступной для малышей форме способах плетения из различных материалов: травы, проволоки, ниток, бисера, ткани и т.д. Занимательные задания составлены с учетом возрастных особенностей детей и способствуют развитию у них фантазии и творческих способностей

 

 

 

Сталл К. Я украшаю дом. Мастерилка.

 

— М.: Мир книги, 2008. — 49с. pdf

 

 

 

 

 

 

Ривуар, К. Помпоны / К. Ривуар ;

пер. с фр. А. Ю. Кабалкиной. — М. : РОСМЭН-Пресс,

2008. — 32 с. : цв.ил. — (Серия Ребята — мастерята). pdf

 

 

 

 

 

Шульце В. Игрушки-амигуруми из помпонов. — М.: Ниола-пресс, 2012 pdf

С помощью простых описаний и основных приемов по изготовлению помпонов вы сможете очень быстро смастерить игрушки. И тогда они станут талисманом, оберегая днем и ночью, либо подвеской для рюкзачка или куртки, а может быть, украсят полку в вашей комнате. Запаситесь шерстяной пряжей различных цветов и комплектом для изготовления помпонов — и можно приступать к делу! Забавные фигурки из этой книги — замечательный оригинальный подарок другу, а их изготовление — приятное и увлекательное занятие.

 

 

 

Уэллс Д. Пейзажи из ткани. Изысканная аппликация.

— М.: Мой мир, 2007. — 70 с. pdf

 

 

 

 

 

 

 

Андерлен-Дебюиссон М. Мозаика / М. Андерлен-Дебюиссон ; [пер. с фр. А. Кабалкина]. — М. : РОСМЭН, 2008. — 32 с. : цв.ил. — (Ребята-мастерята). pdf

 

 

 

 

 

 

 

Черныш И.В. Забавные поделки к праздникам

 . -М.: Айрис-пресс, 2007. – 192 с. — (Серия: Внимание: дети!). djvu

Более 40 вариантов разнообразных поделок из бумаги, шишек, орехов, соломы, яиц, птичьих перьев и бересты. С помощью взрослых дети смогут сделать много забавных зверушек, подарков и украшений для Нового года, Рождества, дня рождения и других семейных праздников. Технология изготовления поделок очень проста, все этапы подробно объяснены и проиллюстрированы цветными рисунками и фотографиями.

 

 

 

 

 

 

Лебедева, Е. Г. Простые поделки из бумаги и пластилина

/ Е. Г. Лебедева. — М . : Айрис-пресс, 2008. — 176с. : цв. ил. — (Внимание: дети!) djvu

 

 

 

 

 

 

 

Кнаке Ж. Картины из фетра своими руками.

Практическое руководство. — М.: Ниола-пресс, 2008. — 32с. pdf

Работа с художественным войлоком предоставляет безграничные возможности для создания разнообразных поделок. Это увлекательное занятие способствует расслаблению и развитию творческих способностей. Валяние — техника, доступная для начинающих. С ее помощью можно изготовить как простые, так и более сложные картины, игрушки и настенные панно. Изделия получаются очень мягкими. При их выполнении необходимо использовать мыльный раствор. Пошаговые описания позволят быстро сделать предложенные модели.

 

 

 Подарки любимым. Практическое руководство.

— М.: Ниола-Пресс, 2009. — 32с.: ил pdf

В книге представлены дизайнерские идеи от компании Bernina для самостоятельного изготовления разнообразных подарков. Воспользовавшись предложенными идеями, вы сможете создать идеальный подарок для родного и близкого человека, учитывая его характер, интересы, увлечения. Благодаря подробным описаниям и красочным иллюстрациям каждый сможет выполнить любой проект, порадовав друзей в день рождения.

 

 

 

 

 Бедина М.В. Поделки из спичек.

-ХарьковБелгород: Книжный клуб семейного досуга, 2011. – 64 с. pdf

Спички — один из самых доступных материалов для творчества. Из них можно сделать практически все, что подскажет воображение! Чтобы создать своими руками мини-скворечник, колодец, велосипед, лодку, модели вертолета и самолета, ребенку кроме спичек потребуется лишь немного клея. А для теремка, мельницы, пароходика, танка и часов не нужно даже его. Среди предложенных поделок есть как простые в исполнении, так и более сложные. 
А залогом успеха послужат детальные пошаговые инструкции и наглядные иллюстрации. Когда юный творец поймет, как легко могут даваться нелегкие на первый взгляд проекты, он почувствует себя настоящим спичечных дел мастером! У него все получится, а значит, заряд творческой энергии обеспечен ему на много лет вперед.
Из этой книги ребенок узнает, как обычные «огненные палочки» превратить в настоящие шедевры! А еще «Поделки из спичек» помогут развить усидчивость, внимательность, пространственное мышление, мелкую моторику и художественный вкус.

 

 

Мюллер А. Войлочные игрушки.

Чудесные идеи объёмного валяния шерсти: пер. с нем./ А. Мюллер, К. Вильденрадт. — М.: АРТ-родник, 2007.-34с. pdf

Объемное валяние войлока — удивительное и заразительное занятие. Даже у новичков сразу же получится любое мягкое забавное существо из этой книги. Все, что вам потребуется — это несколько иголок для объемного валяния, красивая шерсть и подложка. И уже можно приступать, а наш обзор материалов и базовый курс объяснят вам, как это делается. Все модели описаны подробно, шаг за шагом, и выполняются абсолютно просто.

 

 

 

 

Леонова О.В. Рисуем нитью.

Ажурные картинки.— СПб.: Литера, 2005 djvu

Перед вами книга, которая поможет интересно и содержательно провести досуг с ребёнком. В ней предлогается методика выполнения изделий в технике «изонить».

 

 

 

 

 

 

 

Каминская, Е. А. Мозаика из крупы и семян

/ Е. А. Каминская. — М. : РИПОЛ КЛАССИК, 2012. — 253 с., [4] л. цв. ил. : ил. — (Поделки-самоделки). pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каминская, Е. А. Скрапбукинг.

Искусство оформления фотографий и фотоальбомов / Е.А.Каминская. – М.: РИПОЛ классик, 2012. – 256 с.: ил. pdf

 

 

 

 

 

 

 

Каминская, Е. А. Витражи своими руками.

— М.: Рипол Классик, 2011.- 252, [1] с. pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

Макраме / Авт. — сост.Мария Згурская. 

Харьков: Фолио, 2006. — 222с. djvu

Макраме… Смеем утверждать, что этот вид рукоделия и искусства, известный еще в Древнем Египте, никогда не выходил из моды. И сегодня ценятся и оригинальные плетеные детали к одежде — манжеты, кружева, воротники, кокетки; и предметы домашнего интерьера — шторы, панно, кашпо, скатерти, ковры; и ювелирные украшения, выполненные путем комбинации узлов макраме с различными бусинками, кулонами, ракушками, янтарем. Главное — это желание сплести красивую и необычную вещь, ваша фантазия и знание базовых приемов техники макраме, которые изложены в данной книге и которыми может овладеть каждый. Воспользуйтесь приведенными рекомендациями, и вы убедитесь, что возможности ручного плетения безграничны, а вещи, которые вы сделаете сами, — изысканны и неповторимы.

 

Куцакова Л.В. Энциклопедия творческого развития:

рисуем, лепим, мастерим. — М.: ЭКСМО, 2012. — 224с. pdf

 

 

 

 

 

 

 

Козлина А.В. Уроки ручного труда в детском саду

и начальной школе: Конспекты занятий. —— М.: Мозаика-Синтез, 2005. — 64 с. rar

 

 

 

 

 

 

 

 

Кабаченко С. Поделки из спичек.-М.: Эксмо, 2000. — 64 с. djvu

Хотите обладать шедеврами спичечного мастерства? Сотворите их сами! Удивительно, что только люди не придумывают делать из спичек! Игрушечные средства передвижения, людей, цветы, животных, насекомых, здания, садово-огородный инвентарь. Фантазия народных умельцев не знает границ! Освойте технику сборки, и сможете самостоятельно придумывать и воплощать в жизнь любые идеи.
Такое увлекательное занятие «разгружает» мозги и успокаивает нервы лучше всякого «Лего».
Творите, выдумывайте, пробуйте!

 

 

 

Протасова Е.Ю. Золотце конфетное.

Поделки из фольги. — М.: Карапуз, 2003. — 18с.: ил. pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

Шультце, В. Зверушки из пробок :

идеи для рукоделия и подарков/ Вернер Шультце; [пер. с нем. Л. И. Кайсаровой]. – М.: АРТ – Родник, 2007. – 32с. pdf

 

 

 

 

 

 

 

Ененко Е. Золотая коллекция идей для детского досуга.

— М.: ЭКСМО, 2007. — 128с. djvu

 

 

 

 

 

 

 

Волшебный праздник.- М.: РОСМЭН,2000

Серия «Вместе с мамой, вместе с папой» pdf

1. Разноцветные узоры

2. Устроим праздник
3 Веселое Рождество

 

 

 

 

 

Веселое Рождество: Для мл. и сред. шк. возраста

Рей Гибсон, Дженни Тайлер ; Ред. Р. Джи, П. Вортон; Пер. с англ. А. Левинзон; Ил. С. Абель и др.-М.: РОСМЭН, 1994. — 96 с. цв. ил rar

Эта красочная развлекательная книга познакомит детей с замечательными идеями поделок и игр. Здесь есть разделы, посвященные Рождеству и другим праздникам, со множеством забавных игрушек и украшений. Книга богато иллюстрирована и снабжена подробным описанием изготовления игрушек и поделок.
Даже малыши с помощью взрослых смогут пользоваться этой книгой и увидеть в ней много удивительного и полезного. Старшие дети, играя самостоятельно, получат огромное удовольствие, занимаясь с этими моделями.

 

 

Рубцова Е.Открытки к праздникам своими руками. — М.: Эксмо, 2008. — 129с. djvu

Поздравительные открытки, сделанные своими руками, подарят радость и оставят самые теплые воспоминания о праздниках и знаменательных событиях.
В этой книге Вы найдете подробное описание как сделать ту или иную открытку к любому торжеству. Разнообразие тематик, материалов и техник обязательно поможет выбрать что-то на свой вкус.

 

 

 

 

 

Чиотти, Д. Макраме : украшения из плетенных узелков :

[пер. с итал.] / Донателла Чиотти. — М. : Ниола-Пресс, сор. 2006. — 94, с. : ил. ; 24 см.. — (Мастерица) (Твой досуг) pdf

 

 

 

 

 

 

 

Жакова О., Данкевич Е. Давайте пошумим!.-М.: Росмэн, 1998. — 33 с. rar

Пособие рассказывает как изготовить в детском саду из подручных материалов музыкальные инструменты для шумового оркестра. У нас в избытке пластиковые бутылки, стаканчики из-под йогурта, ложки, кастрюли, пивные пробки, консервные банки и стеклянные бутылки. Все пойдет в дело.

 

 

 

 

 

 

 

Проснякова, Т.Н. Энциклопедии технологий

прикладного творчества. Собачки. — Самара: Учебная литература, ИД Федоров, 2009. — 48 с. rar

«Собачки» — открывает детям увлекательный мир прикладного творчества, помогает им создать для себя собирательный образ первого друга человека и воплотить его в различных поделках.

 

 

Игрушки. Альбом самоделок. — М.: Малыш djvu

Игрушки, нарисованные в этом альбоме ребенок может сделать сам. Для этого понадобятся остатки ткани, старые перчатки, пуговки, шнурочки, вата.
В книге подробно описан и показан этап изготавления. В книге представлено 8 игрушек.

 

 

 

 

 

 

Малышева Н.А. Сказочные поделки для малышей. 2-4 года

Издательство: АСТ-Пресс, 2001 pdf

 

 

 

 

 

 

 

Куно С. (ред.) Большая книга поделок.

-Пер. с нем. — М.: Олма-Пресс, 2001. — 307 с. djvu

Что может быть проще, чем собственными руками изготовить множество забавных игрушек. Для этого нужны всего лишь бумага, ножницы, картон, клей и эта книга, в которой представлены подробные инструкции, чертежи, рисунки. Оригинальные поделки, увлекательные занятия, весёлые игры понравятся и малышам, и сорванцам-дошколятам, и усидчивым тихоням постарше, а также их родителям, бабушкам и дедушкам.

Более 500 иллюстраций. Самые интересные идеи по изготовлению игрушек своими руками. Подробные инструкции и чертежи

 

  

Это может ваш малыш

Рисуем ладошками pdf

Рисуем карандашами pdf

Рисуем красками pdf

Учимся лепить pdf

Учимся рисовать pdf

Волшебная бумага pdf

Волшебные краски pdf

 

 

 

 

 

 Немешаева Е.Рисуем пальчиками. Первые уроки рисования. Для самых маленьких pdf

 

 

 

 

 

 

 

Захарова О. Домашние уроки творчества.

— Мн.: Современная школа, 2012. — 16с rar

 

 

 

 

 

 

 

Нелли Болгерт, Сергей Больгерт.

Пластилиновая энциклопедия для малышей pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

Чудеса своими руками.

Поделки из пластилина pdf (яндекс.диск)

Поделки из спичек pdf (яндекс.диск)

Поделки из папье-маше pdf (яндекс. диск)

Поделки из ниток pdf (яндекс.диск)

Поделки из соленого теста pdf (яндекс.диск)

 

 

 

Кудейко М.В.Необычные способы рисования для больших и маленьких фантазеров.

 pdf (яндекс.диск)

Содержание:
• Клеевые фантазии
• Проступающий рисунок
• Процарапывание
• Рисунки — отпечатки
• Вместо кисточки — рука
• Рисунки с использованием речного песка, манной крупы, опилок и не только…
• Рисование на ткани
• Тестопластика

 

 

 

 

Аппликации и поделки из бумаги для детей 2-3 лет. pdf (яндекс.диск)

Аппликации и поделки из бумаги для детей 4-5 лет. pdf (яндекс.диск)

Аппликации и поделки из бумаги для детей 5-7 лет. pdf (яндекс.диск)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аппликация для малышей. По морям, по волнам. djvu (яндекс.диск)

Аппликация для малышей. Строим из фигурок. djvu (яндекс.диск)

Аппликация для малышей. Транспорт. djvu (яндекс.диск)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гатанова Н. Тунина Е. Развиваю мелкую моторику.

Пособие для подготовки детей к школе

1 часть doc (яндекс.диск)

2 часть doc (яндекс.диск)

3 часть doc (яндекс.диск)

 

 

 

 

 

 

Короткова Е.А.

Рисование, аппликация и конструирование в детском саду. 5-7 лет

pdf (яндекс.диск)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наука о продуктивности, Грегори Чиотти

В сегодняшнем занятом мире мы стали людьми, одержимыми продуктивностью и «рабочими лайфхаками».

Делать больше за меньшее время позволяет нам двигаться вперед и даже дает больше возможностей заниматься любимым делом помимо работы.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что легко стать мотивированным, но трудно оставаться дисциплинированным.

Большинство из нас неправильно смотрит на производительность: инструменты управления задачами сначала кажутся блестящими, а затем перестают использоваться. Быть прикованным к рабочему столу так же вредно для здоровья, как и непродуктивно.

Достижение заключается не в том, чтобы делать все, а в том, чтобы делать правильные вещи. Продуктивность означает говорить «нет».

Сосредоточенность и последовательность — это хлеб с маслом для настоящей продуктивности. Прямо сейчас мы рассмотрим науку о том, как мозг работает в состоянии синтеза, и какие изменения вы можете внести в него к лучшему.

Продуктивность в трехминутном видео

Я сотрудничал с Митчеллом Моффитом из команды ASAPscience, чтобы создать это видео.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы узнать…

Почему беспокоиться о том, чтобы иметь «больше силы воли», — глупая игра.

Как специалисты мирового класса остаются продуктивными… и что они делают по-другому.

Причина, по которой лучшее управление энергией = более продуктивная работа.

Большие подводные камни, ведущие к загруженности и прокрастинации.

Смотрите и наслаждайтесь.

После того, как вы это сделаете, если вам все еще не терпится узнать больше, просто прокрутите вниз: вас ждет дюжина исследований и гораздо больше объяснений.

Откажитесь от всей силы воли, все, кто сюда входит

Первое, что нужно признать в стремлении сделать больше, — это гора доказательств, свидетельствующих о том, что одной силы воли недостаточно, чтобы оставаться продуктивным.

Согласно исследованию Джанет Поливи, наш мозг боится больших проектов и часто не может поставить перед собой долгосрочные цели, потому что мы склонны «покидать корабль» при первых признаках бедствия.

Вспомните, когда вы в последний раз сели на неудачную диету.

Вы заполнили свой холодильник самой здоровой пищей и планировали заниматься спортом каждый день… пока в первый день не оступились. После этого он вернулся к своим старым путям.

Что еще хуже, исследование Кеннета МакГроу показало, что самая большая «стена» на пути к успеху часто только начинается. Дополнительные исследования в этой области показывают, что мы склонны откладывать большие проекты, потому что визуализируем худшие части; идеальный способ отложить начало.

По словам исследователя Джона Барга, ваш мозг будет пытаться «имитировать» настоящую продуктивную работу, избегая больших проектов и сосредотачиваясь на мелких, бессмысленных задачах, чтобы заполнить ваше время.

«Завтра предстоит большой проект? Лучше реорганизуй мою коллекцию фильмов!»

Возможно, хуже всего то, что многочисленные исследования концепции «истощения эго» предоставили некоторые доказательства того, что наша сила воли — это ограниченный ресурс, который можно использовать полностью. Чем больше вы боретесь с этим, тем больше газа вы сжигаете. Пустой бак ведет к пустой мотивации.

Со всем этим против нас, что мы можем сделать, чтобы быть более продуктивными?

Чтобы понять это, лучше всего понаблюдать за привычками стабильно продуктивных людей.

Привычки продуктивных людей

Если бы я попросил описать полки репетиций музыкантов мирового класса, вы, вероятно, представили бы замкнутого артиста, который играет весь день, а на ночь убирает свой инструмент.

Удивительно, однако, исследование Андерса Эрикссона, в котором изучались репетиции элитных скрипачей, ясно показало, что лучшие исполнители не проводят больше времени за игрой на скрипке, а скорее работают более продуктивно во время их тренировок.

Более того, самые элитные игроки в среднем спали больше, чем все остальные.

Как это возможно?

Последующее исследование Андерса раскрывает ответ: лучшие игроки занимались более «преднамеренной практикой». Вы слышали этот термин, но помимо шумихи, о чем он вообще?

Это не что иное, как тратить время на самые сложные задачи и лучше управлять своим уровнем энергии.

Подумайте об этом так: Если бы вы пытались стать лучше в баскетболе, вам было бы гораздо лучше заниматься конкретными упражнениями в течение двух часов, чем «бросать мяч» в течение всего дня.

Поскольку преднамеренная практика требует от вас больше умственных усилий, чем рутинная работа, как вы можете выполнять ее, не истощая свою силу воли?

Первый ответ не очень привлекателен, но необходим: лучший способ побороть страх перед большими затратами сил на большой проект — просто начать.

Эффект Зейгарник (упомянутый выше) — это конструкция, которую психологи наблюдали в ходе многочисленных исследований саспенса. В одном из таких исследований участникам давали решать головоломные задачи, но на их решение не хватало времени. Удивительно было то, что даже когда участников попросили остановиться, более 90% из них все равно продолжали решать головоломки.

По словам ведущего исследователя:

«Кажется, человеку свойственно доводить начатое до конца, а если оно не доведено до конца, возникает диссонанс».

То же самое происходит, когда мы начинаем рассказывать историю в книге, фильме или сериале: мы хотим увидеть, чем она закончится.

Вы можете использовать эти знания в своих интересах, просто приступив к следующему большому проекту; в самом общем смысле, не сосредотачивайте свою мотивацию на выполнении действия X. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы упростить выполнение действия X.

Начать накануне вечером. Ваш список дел уже составлен? Готово ли ваше рабочее место к тому, чтобы вы могли приступить к работе? Сломайте барьеры трения, прежде чем полагаться на силу воли.

Работать как эксперт

Многочисленные исследования показали, что дисциплину лучше всего поддерживать с помощью привычек, а не силы воли.

По словам Тони Шварца, генерального директора The Energy Project, большинство людей сдерживают свою продуктивность, не планируя жестко график работы и отдыха в течение дня.

Поскольку большинство из нас беспокоится о силе воли, мы не заставляем себя работать на пределе возможностей: вместо того, чтобы «выкладываться по полной» на коротких сессиях, мы распределяем наши усилия в течение дня, возвращаясь к занятой работе, чтобы заполнить свое время.

Что нам делать вместо этого?

Шварц часто цитирует исследование, проведенное Федеральным авиационным управлением, которое показало, как короткие перерывы между более длительными рабочими сессиями привели к улучшению сознания и концентрации на 16%.

Исследование Peretz Lavie относительно ультрадианных ритмов совпадает с этими выводами: более длительные продуктивные сеансы (90 минут) с последующими короткими перерывами (не более 15-20 минут) более точно синхронизируются с нашими естественными энергетическими циклами и позволяют нам чтобы поддерживать лучшую концентрацию и более высокий уровень энергии в течение дня.

Оба этих исследования по управлению энергией совпадают с расписанием репетиций скрипачей: наиболее распространенным режимом для лучших музыкантов был 90-минутный блок интенсивной практики с последующим 15-минутным перерывом.

Мораль этой истории в том, что трудно быть продуктивным, пытаясь поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Интенсивно работать намного легче, когда знаешь, что перерыв не за горами, а не в конце дня. Вместо того, чтобы пытаться экономить энергию в течение нескольких часов, разбейте большие проекты на более мелкие части и сразу же запланируйте период восстановления.

Для проектов, выполняемых в свободное время, попробуйте запланировать блоки из 90-минутных рабочих сессий с запланированным 15-минутным временем отдыха сразу после них. Когда вы знаете, что перерыв не за горами, вы не будете пытаться «подгонять себя» под свою работу и будете более склонны погрузиться в сложные вещи.

Несмотря на то, что этот метод отлично подходит для решения самых сложных частей крупных проектов, на самом деле он не решает многие проблемы, связанные с дисциплиной, важной частью продуктивной работы в течение более одного или двух дней.

Искусство оставаться дисциплинированным

Одна часть населения, известная тем, что борется с дисциплиной, — это те, кто пристрастился к тяжелым наркотикам.

Учитывая их склонность к неспособности брать на себя обязательства, вы можете быть удивлены, обнаружив, что во время эксперимента, проверяющего способность наркоманов написать и отправить эссе из 5 абзацев вовремя, те, кто записал , когда и где они бы завершили эссе, с гораздо большей вероятностью сдали бы его.

Эти результаты имеют интересную корреляцию с результатами, связанными с дисциплиной у других людей: в исследовании, изучавшем способность обычных людей придерживаться строгого плана диеты, исследователи обнаружили, что те участники, которые строго следили за тем, что они ели, могли поддерживать гораздо более высокий уровень самоконтроля, когда дело доходило до соблюдения диеты.

И последнее, но не менее важное: Дэн Ариели и его коллеги провели исследование с участием студентов колледжа и обнаружили, что студенты, которые устанавливали для себя строгие сроки выполнения заданий, справлялись с заданиями намного лучше (и более последовательно), чем те, кто этого не делал.

Эти результаты были особенно интересны, потому что Ариэли заметил, что студенты, которые устанавливали себе слишком щедрые сроки, часто страдали от тех же проблем, что и студенты, которые не устанавливали крайних сроков: когда вы выделяете себе слишком много времени на выполнение задачи, вы можете в конечном итоге создать «гора из мухи слона».

Поскольку теперь мы знаем, что отслеживание нашего прогресса является ключевым компонентом продуктивности, как мы можем внедрить эту практику в нашу повседневную жизнь?

Одним из способов является использование Диаграмма подотчетности , чтобы отслеживать, какую работу вы выполнили в течение 90-минутных продуктивных сеансов, подобно тому, как люди, сидящие на диете, отслеживали потребление пищи.

Чтобы легко реализовать один из них, просто создайте два столбца на листе бумаги, в электронной таблице Google Docs или даже на белой доске.

   * В столбце 1 будет указан временной интервал одного из ваших продуктивных сеансов.

   * В столбце 2 будет указано, какие задачи вы выполнили за этот ограниченный промежуток времени.

Не включайте столбцы для 15-минутных перерывов, так как это время нужно для вашего собственного блага и для восстановления силы воли.

Это хорошо работает по двум конкретным причинам:

Доктор Кентаро Фудзита утверждает, что отслеживание вашего прогресса таким образом полезно, потому что вы будете подвергаться воздействию работы, которую вы фактически выполнили, а не (неточное) предположение о работе. вы можете истолковать в своей голове.

Заставлять себя записывать тот факт, что вы провели 2 часа на YouTube, нужно не стыдиться, а осознавать; у вас будет меньше шансов сделать это снова.

Отслеживание прогресса также является известной стратегией, позволяющей удержать себя от роботизированного поведения (известного также как «занятая работа»), привычку, которую исследователь Джон Барг называет врагом №1 стремления к цели.

Производительность и многозадачность

Имея рабочий график, стратегию управления энергопотреблением и систему отслеживания задач, последняя проблема, с которой нам придется столкнуться, — это многозадачность.

Согласно исследованию 1999 года, мы склонны считать многозадачность эффективной, даже если это не так.0003

Однако исследователь Чжэнь Ван смог показать, что в среднем многозадачные люди менее продуктивны, но при этом чувствуют себя более «эмоционально удовлетворенными» своей работой, создавая иллюзию продуктивности.

Что еще хуже, исследователь из Стэнфорда Клиффорд Насс изучил модели работы людей, одновременно выполняющих несколько задач, и проанализировал их способность: были ужасно во всех трех.

По словам Насса:

«Мы были совершенно потрясены. Мы все проиграли свои ставки. Оказывается, многозадачники ужасны во всех аспектах многозадачности».

При работе за компьютером лучшее, что вы можете сделать, это включить режим полета; нет необходимости в искушении, когда вы даже не можете получить доступ к сети. Если вы не можете, помогите себе с помощью таких инструментов, как StayFocusd, чтобы заблокировать отвлекающие сайты.

Следующей лучшей стратегией является создание вечернего ритуала планирования, когда вы выбираете несколько приоритетных задач для выполнения на следующий день.

Причина, по которой этот метод работает намного лучше, чем планирование ваших ежедневных задач по утрам, заключается в том, что исследование школы Kellogg School показало, что мы неправильно рассчитываем количество внимания, которое мы сможем поддерживать в будущем. Мы твердо верим, что сможем быстро спланировать свой день на следующее утро, но когда наступает завтрашний день, мы сбиваемся с пути.

Вы можете создать ритуал вечернего планирования с помощью простой ручки и бумаги или использовать онлайн-инструмент, такой как TeuxDeux, каждый вечер. Перечислите только приоритетные задачи («большую пятерку») на день.

Вместо того, чтобы указывать «Работа над исследовательским проектом» в качестве ежедневной цели, попробуйте что-нибудь вроде «Завершить введение» или «Найти дополнительные источники» в качестве задачи, которую вы действительно можете выполнить.

Мгновенный повтор

Давайте воспроизведем все это очень быстро:

Одной силы воли недостаточно: Ваша продуктивность не должна зависеть только от вашей силы воли. Психологическая стойкость будет иметь большое значение, но чтобы оставаться дисциплинированным, вам лучше полагаться на системы.

Дайте себе возможность пойти ва-банк: Усердная работа над важными вещами истощит вас умственно и физически. Не бойтесь делать себе несколько перерывов в течение дня. Лучше «разбить» сеансы продуктивности на 90-минутные периоды (для того, чтобы держать себя в тонусе и снять стресс, связанный с регулированием вашей энергии в течение всего дня).

Если не стоит измерять, не стоит и делать: Доказано, что это лучший способ оставаться усердным в своем прогрессе. Создайте диаграмму отчетности, чтобы перечислить, какие продуктивные дела вы сделали в течение дня. Вы увидите, сколько вы действительно делаете.

Многозадачность — ваш враг: Относитесь к ней соответствующим образом. Блокируйте нежелательные отвлекающие факторы и, как сказал бы Рон Суонсон: «Никогда не делайте двух вещей наполовину, а одну — на полном серьезе». Планируйте свой день накануне вечером, чтобы вас не отвлекали замечательные развлечения в Интернете, когда вы начинаете свой день.

Эта статья изначально была опубликована на Sparring Mind и публикуется с разрешения. Грегори Чиотти возглавляет отдел развития Help Scout и является автором книги Sparring Mind, в которой он по-новому смотрит на человеческое поведение, продуктивность, привычки и творческую работу.

Тайна пандемии, спекулятивные мемуары, антология периодов и много других замечательных новых книг!

Краткие обзоры 11 новых и будущих книг! Обзоры Post-It Note — это отличный способ позволить студентам, сотрудникам и библиотекарям хвастаться тем, что они рекомендуют прочитать!

Все описания от издателей. Далее следует мой отзыв, напечатанный на машинке (сообщаю вам это, чтобы вам не пришлось пытаться читать мои каракули — спасибо, запястный туннель!).

«Когда случается невозможное», Джейн Де Суза (ISBN-13: 9780593530122 Издатель: Penguin Young Readers Group Дата публикации: 11.04.2023, возраст 8–12 лет)

Пронзительная история жизни в Индии во время пандемии, которая смешивает потерю, надежду и даже тайну, решенную изобретательной, живой, почти девятилетней Сварой.

Когда разразится пандемия и Индия окажется в изоляции, энергичная Свара поддерживает ежедневные чаты со своей бабушкой Питтер Паати, не менее богатой воображением, посредством видеозвонков. Но вскоре Питтер Паати становится слишком плохо, чтобы даже звонить, и тогда родители Свары говорят, что она умерла от вируса.

Свара не может в это поверить. Питтер Паати так просто не ушел! Это невозможно!

Пока Свара расследует тайну исчезновения своей бабушки, она также натыкается на тайну соседства. С помощью своих друзей, обычно раздражающего брата, и подсказок, которые, как она уверена, пришли от Питтера Паати, Свара разгадывает эту очень настоящую тайну и постепенно смиряется с правдой о своей бабушке.