Эргономика стола: Что такое эргономичный стол | Блог компании ErgoStol

Что такое эргономичный стол | Блог компании ErgoStol

С древних времен тело человека запрограммировано на движение. Наши предки постоянно двигались, обустраивая быт, занимаясь собирательством, охотой и скотоводством. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении. Удобный стол для работы частично восполняет дефицит двигательной активности. Так что такое эргономичный стол, и в чем заключаются его преимущества?

Влияние неудобного стола на организм человека

Научно-технический прогресс повлиял на все сферы человеческой деятельности. Многие области стали связаны с сидячим образом жизни. Изо дня в день современный человек долго сидит за рабочим столом, столиком в кафе или на кухне.

Правильное положение тела во время сидения имеет большое значение. Долгое пребывание за неэргономичным столом вызывает серьезные последствия:

• затекание ног;

• боли в спине и шее;

• нарушения осанки;

• сдавливание внутренних органов;

• потеря внимания и концентрации;

• снижение производительности;

• обострение хронических заболеваний.

Чтобы избежать ухудшения здоровья, необходимо выбрать удобный стол, отвечающий всем требованиям эргономики. Такой элемент мебели поможет создать комфортную среду для пребывания человека.

Критерии эргономичного стола

Эргономика (от лат ergon – работа, nomos – наука) – это целая наука о человеческом комфорте. Она изучает условия, которые необходимо создать для эффективного, безопасного и удобного рабочего процесса.

Стол как предмет мебели играет большую роль, так как он одновременно является точкой опоры и зоной хранения инструментов. Долгое сидение за столом не должно вызывать чувства дискомфорта. Пространство рабочей плоскости должно вмещать весь рабочий инвентарь (компьютер, клавиатура, книги, канцелярские принадлежности и др.).

Выделяют следующие критерии эргономичного стола:

1. Отсутствие острых углов.

2. Прочная сборка конструкции.

3. Широкая и толстая столешница.

4. Компактность и простота в обращении.

5. Устойчивость и массивность основания.

6. Соответствие площади рабочего места.

7. Наличие специальных ниш и полок для размещения оборудования.

Соблюдение этих критериев помогает снизить возможность травматизма и затраты энергии, а также улучшить самочувствие и производительность работника.

Какого размера должны быть стол и кресло для домашнего офиса

Существует огромное множество идей по обустройству домашнего офиса. В предыдущих статьях мы Вам представляли наиболее интересные и удачные варианты. Сегодня же разговор пойдет об эргономике рабочего места, поскольку удобство и безопасность Вашего здоровья – главные условия правильно организованного рабочего процесса.

Мебель для рабочей зоны

При выборе места для обустройства рабочего уголка, в первую очередь необходимо обратить внимание на освещенность. Лучше, если это будет естественный свет от окна, а для работы в вечернее время Вам, безусловно, понадобится источник искусственного освещения. Это может быть лампа направленного света прямо над столом или же обычная настольная лампа, охватывающая всю рабочую зону. Источник света должен находиться слева от Вас, если рабочая рука – правая, или справа, если Вы – левша.

Домашний офис в стиле модерн

Для обустройства импровизированного офиса предпочтительнее купить письменный или компьютерный стол официального производителя, поскольку такие конструкции изготавливаются в соответствии с утвержденными стандартами и учитывают пропорции человеческого тела. Если же в качестве рабочего места используется столешница, кухонный стол, или Вы предпочитаете изготовить рабочий уголок своими руками, то очень важно соблюдение определенных параметров, при которых тело будет находиться в правильном положении. Остановимся более подробно на каждом из них.

Размер рабочего стола

Кто-то предпочитает рабочее место с большой площадью, чтобы по всему периметру выстроить горы книг, журналов или документов. Для кого-то рабочую поверхность составляет только подставка под ноутбук. Оптимальная ширина столешницы составляет 100-120 см, а глубина – 50-60 см. Размеры рабочего стола могут варьироваться, однако, следует учитывать предельную длину охвата рук. Как показывает опыт, в моделях шириной более 200 см и глубиной свыше 80 см, часть рабочей поверхности находится за пределами досягаемости рук, а значит, используется не в полном объеме.

Размеры столов линейного типа

Угловые компьютерные столы по эргономичности существенно превосходят линейные, поскольку увеличивают площадь охвата.

Оптимальные размеры для угловых столов

Высота стола и стула

Высота стола не должна быть меньше 72 см, причем свободное пространство для ног должно соответствовать высоте 60 см от пола при ширине 50 см. Минимальная глубина должна быть на уровне колен. Хорошо, когда конструкцией рабочего места предусмотрена подставка для ног.

Высота стола и стула для эргономичного рабочего места

Ширина и глубина сиденья стула или кресла для человека средней комплекции должны составлять 50х50 см. Стул будет удобным, если поза сидящего будет анатомически правильной и естественной. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом чуть более 90 градусов. Линия бедра при этом должна быть горизонтальной. Спинка стула должна иметь высоту чуть ниже плеч, и быть опорой для Вашей спины. Если за компьютером Вы проводите продолжительное время, то лучше купить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья и углом наклона спинки.

Нередки случаи, когда предпочтение отдается работе стоя. В этом случае, высота стола определяется, исходя из роста. Столешница должна располагаться на уровне, равном расстоянию от пола до согнутого локтя.

Высота стола для работы стоя

Расположение компьютера

Компьютер следует разместить так, чтобы верхняя граница экрана была немного выше уровня глаз, а расстояние от Ваших глаз до экрана монитора должно составлять, как минимум, 50 см. Оптимальной принято считать отдаленность в 60-70 см.

Размещение монитора

Клавиатура и мышка должны быть расположены на уровне локтей, а рука в локтевом изгибе и запястья находятся на одной линии, параллельно столешнице. Угол локтевого сгиба составляет 90-100 градусов.  

Дополнительная мебель для домашнего офиса

Дополнить рабочее место Вам помогут навесные полки, тумбы, этажерки. Оптимальная высота полок над столешницей, позволяющая доставать содержимое не вставая, составляет 40-50 см. Более высокие полки и этажерки потребуют дополнительных действий.

Размещение навесных полок

Для хранения документов и канцелярии очень удобны тумбы с выдвижными ящиками. Особо эргономичный вариант – это мобильные модели, оснащенные роликами и легко меняющие место расположения.

Эргономика офиса: Эргономика стола 101

Мы готовы поспорить на небольшое состояние, что многие люди, читающие эту первую строку, не могут сказать, что они не сутулились за своими рабочими столами прямо сейчас. Не верите нам?

Потратьте секунду, чтобы оценить свое тело.

Ваша текущая поза может показаться удобной прямо сейчас, но она также может быть причиной тех легких изгибов в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за столом. Неправильная осанка на работе может фактически привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата или MSD. По данным Министерства труда США, связанные с работой MSD возникают, когда «физические возможности работника не соответствуют физическим требованиям работы». Факторы риска MSD связаны как с неловкими, так и со статическими позами и могут поражать различные части тела, включая руки, кисти, пальцы, плечи, спину и ноги.

Конечно, есть некоторые программы обучения эргономике, которые доступны для сотрудников, но исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что обучение эргономике не очень сильно мотивирует сотрудников на создание удобного и продуктивного рабочего места. Многие задаются вопросом, почему сотрудники все еще жалуются на боли и боли, даже после прохождения обучения, но мы считаем, что ответ вполне ясен:

Мы — существа привычки.

Вот несколько простых настроек рабочей станции, которые могут предотвратить MSD и повысить производительность труда.

Осанка

Нам часто говорят «сидеть прямо» или «сидеть с хорошей осанкой». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, расправив плечи и подняв подбородок, готовые присоединиться к следующей волне добровольцев в Корпусе морской пехоты США. Да, у морских пехотинцев идеальная осанка, но не всем она кажется практичной в течение всего дня. На самом деле, большинство людей пробуют это и возвращаются к своей обычной неуклюжей позе в течение 5 минут. Итак, что такое правильная, но практичная поза для работы за столом? Хорошая осанка — это защита естественных изгибов позвоночника. Очень важно поддерживать вогнутый (внутренний) изгиб в поясничном отделе позвоночника — нижней части спины. Для этого откиньтесь на спинку стула, пока не почувствуете поддержку поясницы. Если ваш стул имеет поясничную опору (округление или дополнительное пространство для подушки в нижней части спины), то вы хотите, чтобы вас прижимали прямо к ней. Если у вас нет поддержки поясницы в кресле, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Поместите этот валик прямо напротив изгиба поясницы. Это позволит вам легко держаться в вертикальном положении. Затем ненадолго сведите лопатки вместе, а затем расслабьтесь. В это положение стоит вернуться, чтобы плечи не округлялись. Наконец, если вы все еще чувствуете себя сутулым, попробуйте запомнить этот сигнал: поднимите грудину вверх примерно на 1 дюйм. Это держит вас в вертикальном положении, не чувствуя себя настолько ограниченным, что вы не можете его поддерживать! Эти простые советы дадут вам отличную осанку за столом.

Стул

Вы приняли естественную осанку. Теперь пришло время отрегулировать кресло. Имейте в виду, что все время, потраченное на поиски естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете стул должным образом. Это часто является проблемой для сотрудников, которым нужна лучшая рабочая станция, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему так важно найти время, чтобы научиться правильно регулировать кресло. Большинство стульев на самом деле были созданы с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы предлагаем опускать стул до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ступни должны стоять на полу (или на подставке для ног). Ваша цель должна состоять в том, чтобы ваша чаша сиденья находилась на расстоянии 2 дюймов между задней частью коленей. Спинка кресла также должна быть разблокирована, чтобы способствовать движению верхней части тела.

‍

Если у вас возникли проблемы с использованием сигналов вашего тела для внесения изменений, мы рекомендуем использовать калькулятор высоты эргономичного стола и стула

Монитор компьютера

по дальности и высоте. Найти идеальное расстояние так же просто, как сесть и вытянуть руку туда, где кончики среднего пальца касаются экрана. Этот метод является отличным способом предотвращения вытягивания шеи. Чтобы найти идеальную высоту, попробуйте закрыть глаза. Вы должны увидеть адресную строку, когда откроете глаза. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз. В зависимости от функций регулировки высоты монитора вашего компьютера вам, возможно, придется использовать книги или другие методы регулировки высоты.

Стол

Правильная эргономика стола подразумевает наличие достаточного места для ног, коленей и бедер. Хотя это не то, с чем сталкивается большинство сотрудников, если стол слишком низкий и не регулируется, рассмотрите возможность размещения досок или блоков под ножками стола. Если стол слишком высок, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая естественной осанки. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет один из таких жестких краев, приобретите подставку для запястий. Наконец, не храните ничего под столом.

Удобное эргономичное рабочее место поможет вам чувствовать себя и работать с максимальной отдачей. Мы предлагаем помнить об этих советах каждый раз, когда вы начинаете рабочий день!

Эргономичная рабочая станция и эргономика стола

1 июня 2022 г. contentadmin — Блог, Industrial Rehab

Эргономичное рабочее место означает, что ваш стол и вещи на нем расположены таким образом, чтобы предотвратить травмы и быть в пределах досягаемости и использования. Эргономичное рабочее место также способствует хорошей осанке. Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело вертикально против силы тяжести, когда стоите, сидите или лежите. Эргономичное рабочее место способствует хорошей осанке и помогает:

• Держите кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы работали правильно.
• Помогает уменьшить ненормальное изнашивание поверхностей суставов, которое может привести к артриту.
• Уменьшить нагрузку на связки, скрепляющие суставы позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальных положениях.
• Борьба с усталостью, потому что мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращение проблем с напряжением или чрезмерным использованием.
• Предотвратить боли в спине и мышцах.

Надлежащая эргономика играет важную роль в том, насколько эффективно вы выполняете работу, и помогает предотвратить получение производственных травм из-за напряжения и чрезмерной нагрузки. На приведенной ниже диаграмме вы найдете рекомендации как для сидячего, так и для стоячего рабочего места для достижения надлежащей эргономичности рабочего места.

СИДЕНИЕ: Рекомендации по положению тела

• Нижняя часть спины поддерживается поясничным изгибом
• Распределенное давление на ягодицы и бедра
• ARMS минимальный изгиб в запястье
• Область за коленом, не касающаяся сиденья
• Ноги на полу или на подставке для ног
• Запястья и руки не опираются на острые или твердые края
• При разговоре по телефону голова должна быть прямо (не согнута), а плечи расслаблены (не приподняты)

 

СТОЯ: Рабочие инструкции

• Точная работа – выше локтя
• Легкая работа – высота чуть ниже локтя
• Тяжелая работа — на 4-6 дюймов ниже локтя

 

Настройка эргономичной рабочей станции