Эргономика стола письменного: Каким должен быть эргономичный письменный стол

Каким должен быть эргономичный письменный стол

Эргономичный стол предназначен для того, чтобы снизить напряжение в теле при однообразной работе или учебе. Если купить правильную мебель, даже долгое сидение не скажется плохо на состоянии организма. Так каким должен быть эргономичный письменный стол?

Высота стола

Правильное положение во время сидячей работы – ноги всей ступней располагаются на полу, колени не упираются в столешницу, спина прямая, локти чуть ниже кистей и слегка свешиваются с письменной поверхности. Поэтому выбор эргономического стола определяется в первую очередь ростом того, кто будет за ним сидеть. Государственный стандарт 11015-93 определил следующие характеристики:

Если воспользоваться этими критериями, монитор будет располагаться на уровне глаз, что уменьшит их усталость и минимизирует проблемы со зрением. Столы имеют цветовую маркировку, классифицирующую их в зависимости от высоты: 40 см – белая, 46 см – оранжевая, 52 см – фиолетовая, 58 см – желтая, 64 см – красная, 70 см – зеленая, 76 см – голубая.

Длина столешницы должна быть не менее 70 см, а ширина – в среднем 35-60 см. Подобные свойства способны обеспечить свободное расположение и возможность размещения всего необходимого.

Функциональность

Эргономичность мебели определяется не только ее пользой для здоровья, но и удобством. Многие письменные столы комплектуются ящиками в нижней части. Очень популярны и модели с отсеком для системного блока. Также может быть предусмотрена выдвижная полка для клавиатуры.

Важно, чтобы до всего необходимого можно было дотянуться рукой, не вставая со стула. Поэтому нередко выбор покупателей падает на столы, комплектующиеся полками или даже шкафами. Порой это может быть целая стенка, где можно разместить книги, документы, награды и многое другое. Особенно это подходит офису, где важно удобство и структура хранения материалов.

Угловой вариант может быть расположен в самой неиспользуемой части комнаты. Г-образная модель идеальна при комбинированной работе – с печатными материалами и компьютером одновременно.

Правила использования эргономичного стола

Недостаточно просто купить хороший стол, необходимо правильно его использовать. Он должен располагаться на том же расстоянии от глаз, что и монитор компьютера. Специально для тех, кто занимается черчением или рисованием производится эргономичная мебель с наклонной регулируемой столешницей. Но применение такому функционалу можно найти и для снятия напряжения при долгой письменной работе.

Любые неудобства при продолжительном сидении компенсируются правильно подобранным стулом, его обычно называют офисным. Обязательно выбирать модель со спинкой, чтобы спина даже в расслабленном состоянии сохраняла правильное положение.

Итогом использования мебели с продуманной эргономикой становится бодрость даже в конце трудного дня. Происходит это за счет поддержания естественного для тела положения. Каким бы ни был тип сидячей работы – учеба, написание книги, бухгалтерские расчеты, верный выбор сможет компенсировать возможные проблемы от долгого пребывания в одном положении. Среди современных моделей можно подобрать подходящий вариант как для дома, так и офиса. Они удобны, красивы и функциональны. Не жертвуйте здоровьем ради работы, если есть эргономичная мебель.

Эргономика письменного стола: в чем особенность

Домой Мебель Эргономика письменного стола: в чем особенность

Письменный стол – это основной элемент рабочего пространства. Поэтому он в обязательном порядке должен подбираться с учетом определенных факторов, а также оформляться посредством соблюдения некоторых рекомендаций.

Прежде всего, при выборе рабочего стола, необходимо обращать особое внимание на его размеры. Все дело в том, что стандартной высотой столешницы для комфортного нахождения за столом должны быть показатели от 75 до 80 см. Что касается длины, здесь оптимальным вариантом считаются столы в 70см. А вот ширина рабочего участка может находиться в пределах от 35 до 60см, в зависимости от основного предназначения самой мебели.

Кроме всего прочего письменный стол должен быть выполнен из качественного и надежного материала, который не утратит свои изначальные свойства на протяжении долгого времени. Чаще всего предпочтение отдается натуральной древесине или же высококлассным ее заменителям.

Безусловно, эргономика рабочего места напрямую зависит от правильного выбора настольной лампы. Поэтому здесь особенно важно подобрать правильное осветительное устройство, которое по всем показателям будет соответствовать установленным требованиям и нормам.

Настольные лампы для рабочего стола могут обладать разными конструкционными особенностями, материалом изготовления, дизайном и прочими особенностями. На pridelight можно посмотреть на все разнообразие популярных моделей. Перед совершением покупки необходимо в обязательном порядке разобраться с некоторыми моментами.

1. Материал изготовления плафона. Наиболее оптимальным вариантом в данном случае считается высокопрочный пластик или же стекло. Если же говорить о низкокачественном материале, он под воздействием высоких температур может попросту расплавиться, в результате чего лампа придет в непригодность раньше положенного срока.
2. Цветовой оттенок плафона. Чаще всего предпочтение отдается зеленым приспособлениям, которые положительным образом влияют на остроту зрения.
3. При выборе лампочки следует отдавать предпочтение матовым устройствам. Они не издают бликов, тем самым обеспечивая равномерное освещение.
4. Форма плафона. Если говорить о конических или же сферических приспособлениях, они выдают отраженные лучи.
5. Мощность лампочки. Наиболее распространенным вариантом считаются элементы с показателями в 60вт. Что касается более мощных элементов, они достаточно быстро напрягают глаза, в результате чего работник чаще устает.

На эргономику рабочего места влияет не только правильный выбор лампы, но и ее грамотное расположение. Поэтому установите устройства так, чтобы его светящиеся части находились на расстоянии от 35 до 40см от столешницы.

Предыдущая статьяПопулярные разновидности алкогольных напитков и их особенности

Следующая статьяКакие разновидности межкомнатных дверей существуют

Последние записи

ВЫБОР РЕДАКТОРА

На нашем сайте вы можете узнать о различных полезных вещах для дома и способа их применения. Оставайтесь с нами и вы узнаете много нового для себя!

ПОПУЛЯРНЫЕ СООБЩЕНИЯ

7 вещей, необходимых для эргономичной рабочей станции

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Кайл Фитцджеральд

Опубликовано 14 мая 2020 г.

Поделиться этой публикацией

После нескольких лет сидения за столом я начал страдать от боли, вызванной плохой обстановкой рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука стали буквально головной болью в шее (и в плечах, и в спине, и в других местах). Пообщавшись с экспертами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти стрессоры вызывают в нашем организме. Это означает: ваша шея не согнута назад, не опущена и не искривлена, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны от тела, ваши запястья и кисти не согнуты вверх или в стороны, а ваш позвоночник не искривлен. . Эргономичное рабочее место поможет вам комфортно сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны помнить о перерывах и движениях каждый час.)

Вот как обустроить рабочее пространство, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, на основе советов экспертов по эргономике и того, что мы обнаружили за годы тестирования мебели и оборудования для домашнего офиса.

Иллюстрация: Sarah MacReading

Удобное кресло, поддерживающее позвоночник

Steelcase Gesture можно отрегулировать так, чтобы оно подходило большинству типов телосложения и поддерживало спину. Фото: Кайл Фитцджеральд

Займите место за своим столом. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущаете ли вы амортизацию нижней и средней части спины или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены. Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если ваша нижняя часть спины не поддерживается креслом, вам нужна поясничная поддержка.

Если вы каждый день часами проводите за рабочим столом, стоит инвестировать в отличное офисное кресло с поясничной опорой. После нашего последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать различным типам и размерам тела, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой. Возможно, вы сможете найти его с огромной скидкой в ​​местном магазине ликвидации офисов или в Habitat for Humanity’s ReStores.

Если вы пока не хотите вкладывать средства в новое офисное кресло, подушка для поддержки поясницы и подушка для сидения могут превратить даже самое простое кресло без мягкой подкладки в то, на чем вы сможете удобно сидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы кресло лучше сидело на вас, что побуждает вас сидеть правильно, прислонившись спиной к спинке (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю сиденья (плохо).

Стол, установленный на подходящей высоте для использования клавиатуры

Стол с регулируемой высотой поможет расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто,

. В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны находиться в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к ​​коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Типичные столы, однако, имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробовать поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы можете удерживать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить правильную поддержку ног и ступней.

Из-за большого количества движущихся частей добиться оптимальной эргономики непросто! В Ergonomics Web Корнельского университета говорится, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, работа с мышью, письмо, чтение документов и просмотр экрана требуют разной высоты). . Регулируемый по высоте стол для стоя предлагает наилучшую посадку, потому что вы можете поднимать или опускать высоту стола с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидячим и стоячим положением через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет держать мышь рядом с клавиатурой. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение: положите руки на клавиатуру, как будто вы собираетесь печатать. Теперь разведите руки так, чтобы они оказались по бокам на ширине плеч. Это должно принести облегчение и больше расслабиться, с меньшим напряжением на ваших плечах. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого заставляют руки сгибаться внутрь, так что ваши плечи сгорбляются.

Наиболее регулируемая эргономичная клавиатура — полностью раздельная, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Это позволяет расположить каждую половину клавиатуры так, чтобы ваши руки были на ширине плеч, а плечи были расслаблены. Печатать на разделенной клавиатуре сложно, так что вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, например эргономичную клавиатуру Microsoft Sculpt, или, по крайней мере, клавиатуру без цифрового блока, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М. Клавиатуры без цифрового блока (также известные как «клавиатуры без клавиш») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это клавиатура, которая либо имеет низкий плоский профиль, либо наклоняется вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы ваши запястья оставались в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если рядом с краем вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их. Они удлиняют ваше запястье, и у большинства людей есть какое-то удлинение для начала».

Мышь, которая ложится в руку

Чувствительная и удобная в использовании мышь, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Использование повторяющихся движений на сенсорной панели вашего ноутбука или стандартной мыши может вызвать напряжение мышц пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, которую удобно держать в руке и которой легко маневрировать. Мы пришли к выводу, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon Multi-Device Wireless Mouse — лучшая беспроводная мышь для различных размеров рук и различных типов захватов.

Если работа с мышью вызывает боль или усталость в запястьях, рассмотрите другой тип устройства ввода, который уменьшает мелкие движения запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас напряжение в плече или запястье, потому что это будет удерживать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения. Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите, что происходит на экране монитора или ноутбука, не вытягивая и не сгибая шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз был примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части экрана и на расстоянии вытянутой руки.

При необходимости вы можете поднять свой ноутбук или монитор практически любым плоским и широким предметом, например, стопкой книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой вашего дисплея рассмотрите подставку для ноутбука, такую ​​как Rain Design iLevel 2, или кронштейн для монитора, такой как Fully Jarvis. Оба хорошо регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает вашим глазам сфокусироваться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Эксперты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и избежать вытягивания шеи под неестественным углом. Обилие естественного освещения на вашем рабочем месте идеально, потому что оно может повысить ваше самочувствие и приток энергии, а также снизить нагрузку на глаза. день. Если в вашем домашнем офисе нет окон, или если вы работаете допоздна или в пасмурные дни, соедините верхнее освещение с рабочим освещением для достижения наилучшего баланса освещения, который поможет вам сосредоточиться.

Все, что поможет вам снизить стресс во время работы.

Добавьте на рабочее место предметы, которые помогут вам расслабиться. Фото: Майкл Хессион

Любой тип стресса или беспокойства может вызвать напряжение мышц, что усложняет работу и, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Поэтому включите в свое рабочее пространство вещи, которые помогут вам расслабиться. Эти предметы могут включать:

• Наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить раздражающие звуки.
• Комнатное растение, которое привнесет нотку природы на ваш стол.
• Диффузор с эфирными маслами, который распыляет аромат в вашем помещении и заставляет вас чувствовать себя спокойнее или бодрее.

Самое главное, вы должны поиграть с настройками. Попробуйте поднять или опустить монитор, отрегулировать стул или попеременно сидеть и стоять. Затем проверьте, как ваше тело чувствует себя через 30 или более минут, и продолжайте тонкую настройку, пока не дойдете до уровня Златовласки, когда ваше рабочее пространство будет «в самый раз».

• Наш давний выбор лучших офисных кресел отличается впечатляющей поддержкой, регулируемостью и долговечностью.

  Лучшее офисное кресло 

• Если вы сутулитесь, сидя за столом в течение длительного времени, или страдаете от болей в спине после долгого рабочего дня, подушка для поддержки поясницы может решить все.

  Лучшая подушка для поясничной поддержки 

• Хорошая эргономичная подушка подходит для самых разных людей и стульев и остается удобной и прохладной после нескольких часов использования. Наш выбор делает все это и многое другое.

  Лучшие эргономичные подушки для сидений 

• Мы готовим часы, чтобы найти лучшие подставки для ног, которые помогут вам улучшить эргономику вашего стола и сделать работу более комфортной.

  Лучшие подножки под столом

• После тестирования более 25 стоячих столов в течение 8 лет мы рекомендуем Uplift V2 из-за его настраиваемости, широкого диапазона высоты и надежной устойчивости.

  Лучшие столы для работы стоя 

• Если вы проводите весь день за компьютером, эргономичная клавиатура с более естественным наклоном и настраиваемой позицией может оказаться более удобной, чем стандартная клавиатура.

  Лучшая эргономичная клавиатура 

Дополнительная литература

• Лучшие очки, блокирующие синий свет

  от Кейтлин Уэллс вероятно, поможет вам лучше спать. Мы нашли несколько стильных пар, которые стоит попробовать.

• Лучшие школьные принадлежности

  Кристин Сир Клиссет

  Если вы отправляете своего ребенка обратно в школу, планируете дистанционное обучение или готовитесь к гибриду этих двух вещей, здесь есть то, что вам нужно.

• Лучшая мебель и принадлежности для домашнего офиса

  от Wirecutter Staff

  Команда ветеранов работы на дому провела более 150 часов, изучая и тестируя лучшую мебель и принадлежности для домашнего офиса.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы сэкономить людям время, энергию и деньги при принятии решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• About Wirecutter
• Our team
• Staff demographics
• Jobs at Wirecutter
• Contact us
• How to pitch

• Deals
• Lists
• Blog
• Newsletters

Dismiss

4 Steps to Настройте рабочую станцию ​​

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, необходимо помнить о четырех аспектах эргономики. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: Стул

• Отведите бедра назад, насколько это возможно, в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже.
• Отрегулируйте угол наклона спинки 100–110 °. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть доски вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти находились в слегка открытом положении (от 100° до 110°), а запястья и
  руки были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Опора для ладоней помогает сохранять нейтральную позу и амортизировать твердые поверхности. Однако подставку для ладоней следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на опору для ладоней во время набора текста. Избегайте использования чрезмерно широкой опоры для ладони или опоры для ладони выше пробела на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мосту мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.
• Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

 

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

• Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до удобного уровня для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
• Уменьшите блики, правильно расположив экран.
• Разместите экран под прямым углом к ​​окнам.
• При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи.
• Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения.
• Другими методами уменьшения бликов являются оптические стеклянные бликовые фильтры, светофильтры или вторичные рабочие фонари.
• Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
• Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
• Используйте гарнитуру или громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

Шаг 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.