Как изготовить самому: 25 идей DIY-товаров, которые просто сделать и начать продавать в 2021 году

Кухонный гарнитур своими руками, проектирование, изготовление, сборка

Кухонная мебель – крайне необходимая и довольно дорогостоящий элемент интерьера. Значительно снизить затраты можно изготовив кухонный гарнитур своими руками. Благо проблем с приобретением фурнитуры и материалами для его производства нет, а различных проектов и вариантов дизайна просто огромно.

Проектирование кухни своими руками

Изготовление кухонного гарнитура начинают с проекта. Для проекта требуются габаритные размеры места, где она будет установлена. После чего можно начать подбирать составные элементы.

Рис.1. Чертеж кухонного гарнитура с размерами.

Кухонный гарнитур состоит из ящиков, в которых может быть различное наполнение, начиная с полок и заканчивая выдвижными корзинами. Для отделений как верхнего, так и нижнего рядов установлены стандартные размеры по ширине начиная с 15 см до 100 см, с шагом 5 см, т.е. 15, 20, 25, 30, 35 см и т.д. Знать их нужно для проектирования.

При подготовке проекта следует руководствоваться стандартными размерами, т.к. вся фурнитура изготавливается с их учетом.

Определяя компоновку следует принимать во внимание, что стандартная высота ящиков нижнего ряда составляет 72 см, верхних может быть 60, 72 или 90 см. Глубина нижнего ряда 55 см, верхнего 30 см.

Конечно изготавливая кухонной гарнитур своими руками можно устанавливать произвольные размеры, но тогда придется отказаться от готовых компонентов кухни (например, фасад), и все элементы изготавливать по индивидуально.

В том случае если стандартными ящичками не заполняется все пространство, отведенное под кухню, то в оставшимся месте делают либо полки по индивидуальным размерам.

Отличительной особенностью обладает угловой кухонный гарнитур. Угловой кухонный шкаф может быть нескольких вариантов: прямой (рис. 2) и с углом 135 градусов (рис. 3). Та же особенность относится и к верхнему ряду (рис. 4).

Рис.2. Прямой угловой кухонный шкаф чертеж. Нижний ряд.
Рис.3. Угловой шкаф кухни чертеж. С углом 135 градусов.
Рис.4. Угловой навесной кухонный шкаф чертеж.

Угловая тумба под мойку (чертеж см. выше) часто используется если площадь помещения позволяет, для маленьких кухонь прямой шкаф. Таким образом, в прямой устанавливается прямоугольная или круглая мойка, в угловой – угловая или круглая.

Подготавливая проект мебели на кухню следует соблюдать следующие рекомендации:

• Место под установку плиты должно быть равно ширине ее самой, обычно это 50, 60 см.
• Для встроенной плиты шкаф должен быть шириной 60 см и глубиной не менее 55 см. Тоже относится и для духовки.
• Пространство под вытяжку должно быть 60 см для встроенной и 90 для остальных типов.
• Расстояние между вытяжкой и плитой должно быть не менее 70 см. Шкаф для встроенной вытяжки по высоте должен быть на 30 см меньше остальных.
• Пространство под холодильник должно быть не менее 60 см.
• Выкатные корзины устанавливаются в кухонные шкафчики только стандартного размера.

Как самому сделать кухню из ДСП

Сделать кухню своими руками из ДСП проще всего, так как этот материал можно назвать традиционным для такой мебели. Ламинированный ДСП, сокращенно ЛДСП, применяется толщиной 16 мм. Из ЛДСП делают все элементы кроме столешницы и фартука.

Фасады кухонных гарнитуров изготавливают из ЛДСП, из ДСП обклеенный пластиком (технология постформинг), и из МДФ.

Задняя стенка шкафов изготавливается из ДВП или ламинированного ДВП, толщиной 4, 6 мм.

Столешницу кухонного гарнитура изготавливают по технологии постформинг. Она может быть толщиной 28,32 и 38(40) мм.

Как построить кухню своими руками? Можно выделить три подхода. Первый — сделать все детали самостоятельно из плит ЛДСП, второй — изготовить их на заказ, третий — купить готовые элементы и собрать из них кухонную мебель. Готовые шкафы можно приобрести в таких магазинах как IKEA, Леруа Мерлен и др.

Наиболее экономичным и обладающий средней степени сложности это вариант, когда деталировка кухонных шкафов делается самостоятельно и все элементы изготавливаются на заказ, после чего сборка выполняется своими руками. Достоинство этого способа в том, что можно изготовить детали по индивидуальным размерам и одновременно неплохо сэкономить.

Для заказа деталей необходимо начертить кухню и определить все размеры, а также необходимость наклейки кромочного материала и наличие монтажных отверстий.

Раскрой кухни выполняется на основе следующих соображений. Размеры боковых стенок шкафов — это высота и глубина шкафчика. Размеры дна и крышки: ширина равна ширина шкафчика минус 32 мм, высота равна его глубине.

Кромка изготавливается из пластика толщиной 0,4 и 2 мм. Она необходима для защиты торцов плиты ЛДСП от влаги и механических повреждений. Ее желательно клеить на всех торцах деталей. В целях экономии кромочную ленту можно не применять на невидимых торцах.

Готовые отверстия под крепеж (присадка) сильно облегчают, но вносят дополнительные затраты на изготовление деталей. Если же экономия не на первом месте, то до как сделать распил кухни необходимо подготовить чертежи кухонных шкафов с деталировкой.

Столешница и фасад также, как и ящики могут быть изготовлены на заказ или приобретены готовые.

Сборка кухонной мебели своими руками

Сборку начинают с шкафчиков. Их детали соединяются с помощью конфирмата (рис.8). Отверстия под него сверлят, отступив от торца 8 мм, при толщине плиты 16 мм. Сборку удобно производить, используя специальное приспособление как на рис. 5. Его легко изготовить из обрезков своими руками. Для упрощения сверления отверстий под конфирмат удобно применять специальное сверло (рис. 6). Делать присадку можно в каждой детали отдельно для этого удобно пользоваться кондуктором (рис. 7).

Рис.5.
Рис.6.
Рис.7.
Рис.8.

На собранные шкафы устанавливается задняя стенка. Далее монтируются ножки. Они могут быть декоративные либо регулируемые пластиковые, далее к ножкам крепится цоколь кухни. Их стандартная длина 100, 120 и 150 мм.

Рис.9. Регулируемые ножки. Первый ряд ножек должен быть смещен на 7-10 см вглубь шкафа.

Шкафчики по очереди устанавливаются на свои места и стягиваются между собой. Для стягивания применяется специальная межсекционная стяжка. В качестве альтернативы можно использовать саморезы длиной 30 мм. Работать они будут не хуже. Шляпки саморезов можно скрыть самоклеющейся заглушкой, также маскируют шляпки конфирмата.

Рис.10. Стяжка шкафов. На фото стяжка выполнена саморезами длиной 30 мм.

Верхние шкафы стягиваются после установки на место. Для установки навесных шкафчиков применяется регулируемый подвес. Он позволяет выставить все элементы по горизонтали и вертикали.

Рис.11. Регулируемый подвес и планка. Применяется для подвеса шкафов верхнего ряда. Грузоподъемность подвесов 80 кг.

Заключительным этапом сборки каркаса является установка столешницы. Столешница крепится к шкафам саморезами длиной 30 мм.

Рис.12. Собранный каркас нижнего ряда шкафов с установленной столешницей.

Установка фасада, мойки, цоколя

На готовый каркас можно устанавливать фасад, цоколь, мойку и пр.

Фасад крепится с помощью петель. На дверках делают углубления (фрезеровку) под чашку петли. В зависимости от ее размеров диаметр углубления различный. Фрезеровку под петли целесообразно заказывать при распиле. Стоит это не дорого, но позволит избежать дополнительной работы, возможных ошибок и необходимости приобретать специальное сверло Форстнера.

Рис.13. Установка петель для крепления фасада.

При установке дверок в угловые шкафы необходимо использовать петли с нестандартным углом открытия.

Рис.14. Особенность установки дверцы в угловой шкаф кухни. Применяются специальные петли.

После того как дверцы установлены можно провести монтаж ручек.

Для кухонного цоколя может применяться деталь из ЛДСП или специальная пластиковая планка. Использование последней предпочтительнее, так как она защищена от влаги и прослужит значительно дольше.

Цокольная планка крепится к ножкам кухонного гарнитура. Цоколь целесообразно утопить в тело кухонного гарнитура на 7-10 см, так пользоваться кухней будет удобнее.

Рис.15. Цоколь закрепляется к ножкам специальным крепежом, идущим в комплекте с ножками.

Большинство моделей моек врезается в столешницу. С помощью шаблона, идущего в комплекте с мойкой, отмечается линия пропила. После подготовки отверстия, мойка устанавливается с помощью специального крепежа.

Рис.16. Порядок установки кухонной мойки.

Фартук для кухонного гарнитура

Фартук — это неотъемлемый элемент любой кухни, который декорирует и защищает стену между столешницей и верхним рядом шкафов. Он может быть изготовлен из МДФ или керамической плитки.

Фартук из МДФ можно приобрести готовый или изготовить на заказ. Он крепится к стене саморезами, которые в дальнейшем скрываются угловыми накладками.

Рис.17. Фартук для кухонного гарнитура из МДФ.

Как сделать фартук для кухни своими руками? Очень просто – изготовить его из керамической плитки. Однако такой подход более длительный, т.к. работа по укладке может занять несколько дней. При этом фартук из плитки более долговечен и фундаментален, что не может не сказаться на дизайне.

Рис.18. Фартук из керамической плитки.

Завершающим элементом является пристеночный плинтус. Он имеет и функциональное назначение — закрывает место стыка фартука и кухонного гарнитура, тем самым препятствуя попадания грязи и влаги на незащищенные участки.

Подсветка кухонной мебели

Подсветка на кухонном гарнитуре — это не только элемент декора, но и освещение рабочей зоны, которая напрямую влияет на утомляемость, поэтому важно сделать хорошее и функциональное освещение.

Рис.19. Освещение кухонной мебели.

Как видно из инфографики (рис.19) наиболее функциональная — это подсветка под кухонными шкафами.

Сделать освещение рабочей зоны кухни можно из светодиодной ленты. Для этого ее наклеивают на нижнюю стенку верхнего ряда шкафов. Подсветка столешницы кухни может быть выполнена с использованием специальных коробов с рассеивателем для лед ленты.

Рис.20. Светодиодная подсветка для кухни.

Чертежи кухонных гарнитуров

Рис.21. Чертеж кухни с угловой мойкой.
Рис.22. Чертежи кухонных модулей.
Рис.23. Чертежи кухонных секций.
Рис.24. Чертеж угловой кухни.

Варианты наполнения шкафов кухонного гарнитура

Чтобы было удобно и красиво сконструировать кухню мало, необходимо еще добиться высоких функциональных качеств и эргономики. Сделать это можно с помощью различного вида кухонной фурнитуры, такой как выдвижные ящики, корзины, цокольные ящики и пр.

Вот несколько идей по заполнению шкафов.

Рис.25. Выдвижные ящики изготовлены из готового комплекта, называемого «метабокс».
Рис.26. Выдвижные вертикальные ящики по обе стороны от плиты. Удобно для хранения специй и масла.
Рис.27. Пенал для столовых приборов.
Рис.28. Цокольный ящик изготовленный на основе стандартных комплектующих.
Рис.29. Выдвижной цокольный ящик – дополнительное место для хранения.
Рис.30. Выдвижные корзины для посуды. Нестандартное, но очень удобное решение.
Рис.31. Выкатные корзины для хранения продуктов.
Рис.32. Выдвижная корзина для углового шкафчика.
Рис.33. Фурнитура для углового кухонного шкафа, позволяющая использовать все его пространство.

Изготовление резинового покрытия своими руками

 

Беспокойная мысль часто будоражит головы смекалистых умельцев: «А, можно ли самостоятельно изготовить травмобезопасное покрытие из резиновой крошки?». Да, давайте вместе рассмотрим интересные интернет-предложения. Первый интересный вопрос: «Как в домашних условиях изготовить резиновую крошку?». Начнем с того, в интернете есть действительно оригинальные советы по изготовлению резиновой крошки:

 

 

«На начальном этапе необходимо подготовить достаточное количество исходного сырья, т.е. старых автомобильных камер и соответствующий режущий инструмент. Для изготовления покрытия площадью один квадратный метр и толщиной 10 мм необходимо порядка 8 кг резиновой крошки. При производстве крошки из старых камер потери материала по массе минимальны. Таким образом, необходимо заготовить исходный материал из расчета 8 кг старых камер на 1 квадратный метр покрытия. Для измельчения резины можно применять обычные ножницы или топор. При желании можно соорудить специальные гильотинные ножницы. В крайнем случае, можно организовать нарезку камер достаточно острым ножом. Изготовление крошки нужно выполнять по следующему алгоритму:

• Удалить все металлические элементы со старой камеры
• Разрезать камеру на тонкие полоски
• Тонкие полоски, полученные на этапе 2 измельчить»

 

Заводская переработка шин

Горячий пресс для изготовления резиновой плитки

Понятно, что такое испытание выдержат только самые целеустремленные, и то, в качестве эксперимента. Имея тем или иным способом резиновую крошку, приступаем к изготовлению травмобезопасного покрытия.

В «домашних» условиях изготовить резиновую плитку сделать невозможно, так как требуется специальное оборудование и необходимо выдержать всю технологию производства. Остается только бесшовное покрытие. Тут следует вспомнить ограничения на применение бесшовного покрытия, которые мы ранее уже рассматривали здесь.
Далее рассмотрим конкретный случай применения  недешевой резиновой крошки EPDM в домашних условиях, взятый из сети интернет.

 

«Итак объект – загородный дом, бетонная площадка перед гаражом 8м2. Фото «до», с необходимыми материалами и инструментами. Правда металлический шпатель, специально купленный, оказался в результате не нужен, применяли пластиковый.

Купил темно бежевую крошку. При толщине 10 мм крошки нужно 7-8 кг на 1 кв. м., расход зависит от ровности основания и рук укладчика, у нас ушло 8. Есть еще черная вторичная крошка, ее делают из старых шин, стоит она в 10 раз меньше и в принципе для покрытия перед гаражом тоже подошла бы, но бежевый цвет идеально подошёл к плитке на террасе у дома, так что выбрали его.
В крошку добавляют 15% связующего, пропорция 1*7 и перемешивают дрелью. Лучше иметь под рукой весы для взвешивания частей, мы добавляли связующее банкой, а текучесть у него как у меда, так что это было очень неудобно.

Перед нанесением смеси основу нужно прогрунтовать раствором 50% связующее 50% растворитель. Растворитель обычный уайт-спирит. Грунтовали по частям, чтобы не бегать по клею.
Дальше просто насыпали кельмой смесь, разравнивали и ровняли пластиковым шпателем. Его периодически пшикали ведешкой, чтобы клей не лип.

Смесь в работе очень удобная и послушная, пластична еще минут 30 после нанесения, так что все недостатки можно успеть поправить.

Вышло очень похоже на пробковое покрытие. Сохло, правда, дольше чем ожидали, почти сутки.

Проверка покрытия машиной, показательный заезд.

Оказалось тянется след песка. Во двор заезд с грунтовки. Но на бежевой крошке его почти не видно. Теперь сомневаюсь относительно черного цвета на пандусе. Беж оказался очень даже не марким.

Керхер выдерживает, та же насадка, что и для машины, ближе 20 см не подносил, а песок и грязь смывается и из обычного садового шланга.

Можно использовать мелкую крошку, тогда поверхность будет более гладкой. Но одно из преимуществ покрытия как раз, то что грязь останется на покрытии а не попадет в дом или гараж, водой из шланга ее можно потом смыть, а если нет навеса, то и дождь смоет. Кстати сухой мусор, листья, трава отлично сметаются веником.

Если регулярно выворачивать колеса на покрытии думаю долго оно не протянет, опять вопрос на какой машине, если внедорожник 2 т+ и резина шипованная, то и тротуарке гаплык настанет быстро.

Цитата:

Сообщение от Offroad  ТС, так как все-таки прошла зима (без происшествий — уже читал)? Как убирался снег/лед, как чувствует себя покрытие на автомобильной колее? Если можно, с фото

Даю фото.

За эту зиму снег вроде не разу не убирали . При вывороте колес на месте вырываются отдельные гранулы с покрытия, но не критично, износа не видно, вырывает изначально не влившиеся частички. Если честно, на этом участке эксплуатация не интенсивная, так что никакой колеи точно нет.
Нет проблем и с уборкой, наклонная открытая площадка отмывается дождем. Что учитывая заезд во двор с грунта очень неплохо. Да и песка на бежевом особо не видно, после зимы покрытие еще не чистили.

 

В данном примере, укладку бесшовного покрытия сделали на въезде в гараж. Работу с покрытием производил энтузиаст, имеющий опыт работы с крошкой. За основу была взята одна из дорогих каучуковых крошек EPDM. Следует учесть, что в магазине такая резиновая крошка не продается, а производители не продают ее мелкими партиями. Для данного процесса укладки очень важно тщательно перемешать крошку и связующий компонент, а это трудно добиться в данных условиях. Покрытие получилось не достаточно прочное для своего предназначения. Эксплуатироваться резиновое покрытие будет под большой нагрузкой. Поэтому и есть опасение, что оно вскоре придет в негодность. В любом случае, такой эксперимент — дорогое удовольствие. А значит, прежде чем приступать к работам, надо все учесть и взвесить — в прямом и в переносном смысле.

Другой пример «домашней» работы — декорирование крыльца резиновой крошкой. Эта работа может быть выполнена также самостоятельно. Также прилагаем интернет-отчет того же  умельца:

 

На этих выходных начал делать крыльцо на даче.
Делал сам, так, что подробного фотоотчета не вышло, но общий результат виден.
И так традиционно фото «до», примечательная конфигурация крыльца следствие неоднократных перестроек веранды .

Для покрытия выбрал два цвета резиновой крошки. Дизайн решил сделать не замысловатый — темная рамка с яркой серединой, причем среднюю часть решил делать миксом 20% темной, 80% яркой. Разметка мелом при помощи линейки из ОСБ 10мм, она же в последствии правило.

Общая площадь крыльца 5,5 кв.м., на рамку ушло часа три, лепить красивые переходы и особенно вертикальные части ступенек нужно было очень аккуратно. Зато всю середину сделал минут за 40.

ВеДешкой в этот раз не пользовался, чтобы крошка не липла к шпателю его можно смазывать раствором клей связующее и растворитель 50/50. Но со шпателем не угадал купил новый 40 см, для мелкой рамки он оказался великоват. В результате углы вышли немного неровными, не смог их нормально протянуть.
Вот вид почти готового крыльца. Один угол оставил для прохода, доделаю на следующих выходных. «Полуфинальное» фото.

В общем смотрится неплохо. Соседка увидела и подумала, что мы коврик на крыльцо постелили. Наведу красоту выложу фото в готовом виде.

 

В принципе, каждый может попробовать «поколдовать» на небольшом фрагменте с резиновой крошкой. Однако, такой объем сырья, красителей и полимерное связующее, как мы уже говорили, Вы не купите в магазине.

НО, сейчас компания ELITPLIT проводит акцию! Если есть большое желание самостоятельно поработать с инновационным материалом, мы предоставим Вам возможность посетить наше производство резиновых плит, а в качестве ознакомления с новым резиновым материалом для травмобезопасных покрытий, Вы можете приобрести на заводе ELITPLIT необходимый необходимый набор компонентов для экспериментов по самостоятельному изготовлению резинового покрытия у себя на участке. Для посещения завода необходимо заранее связаться по телефону горячей линии ELITPLIT +7 977 870 73 71 с менеджерами компании. Кроме того, профессионалы-технологи проконсультируют Вас, как правильно работать с резиновой крошкой.

 

---

См. также:

Резиновая плитка. ГОСТ или ТУ?
Новые сертификаты на резиновую плитку
Технический регламент на детские площадки ТР ЕАЭС 042/2017
Полиуретановый клей для резиновой крошки
Травмобезопасное покрытие. Вопрос — ответ
Преимущества покрытия из резиновой плитки
Резиновая плитка и бордюры — травмобезопасное покрытие
Полимерный дренажный модуль 300х300х11 мм
Резиновая плитка или бесшовное покрытие? Как проверить качество?
Зимой и летом одним цветом или надежные красители резиновой плитки
Горячее или холодное прессование резиновой плитки. Объективная реальность.

Как сделать пружину из проволоки в домашних условиях

Чаще всего вопрос о том, как сделать пружину самостоятельно, используя для этого подручные средства, не возникает. Однако бывают ситуации, когда пружины требуемого диаметра нет под рукой. Именно в таких случаях возникает потребность в изготовлении этого элемента своими руками.

Изготовить небольшую пружину вполне реально

Конечно, пружины для ответственных механизмов, работающих в интенсивном режиме, лучше всего изготавливать в производственных условиях, где есть возможность не только правильно подобрать, но и соблюсти все параметры технологического процесса. Если же нестандартная пружина вам требуется для использования в механизме, который будет эксплуатироваться в щадящем режиме, то можно сделать ее и в домашних условиях.

Что потребуется

Чтобы сделать пружину своими руками, подготовьте следующие расходные материалы и оборудование:

• стальную проволоку, диаметр которой должен соответствовать размеру поперечного сечения витков вашего будущего пружинного изделия;
• обычную газовую горелку;
• инструмент, который обязательно есть в каждой слесарной мастерской;
• слесарные тиски;
• печь, в качестве которой может быть использовано и нагревательное устройство бытового назначения.

Навивать спираль легче с помощью приспособлений, конструкция которых зависит от размеров и жесткости пружины

Проволоку, если ее диаметр не превышает 2 мм, можно не подвергать предварительной термической обработке, так как ее легко согнуть и без этого. Перед тем как наматывать такую проволоку на оправку требуемого диаметра, ее необходимо разогнуть и тщательно выровнять по всей длине намотки.

Выбирая диаметр оправки, следует учитывать размеры пружины, которую вы собираетесь сделать в домашних условиях. Чтобы компенсировать упругую деформацию проволоки, диаметр оправки выбирают несколько меньше, чем требуемый размер внутреннего поперечного сечения будущего изделия.

Приспособление для навивки спиральной пружины

В том случае, если диаметр проволоки, из которой вы своими руками собираетесь сделать пружину, больше 2 мм, ее необходимо предварительно отжечь, так как без такой процедуры выравнивать ее и навивать на оправку будет затруднительно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1

Первое, что необходимо сделать, если вы собираетесь изготовить пружину своими руками, – это подобрать материал для такого изделия. Оптимальным материалом в данном случае является другая пружина (главное, чтобы диаметр проволоки, из которой она изготовлена, соответствовал поперечному сечению витков пружины, которую вам надо сделать).

Подбирая материал от старой пружины, вы будите уверены, что проволока сделана из закаленной высокоуглеродистой стали

Шаг 2

Отжиг проволоки для пружины, как уже говорилось выше, позволит вам сделать ее более пластичной, и вы без особого труда сможете выровнять ее и намотать на оправку. Для выполнения такой процедуры лучше всего использовать специальную печь, но если таковой нет в вашем распоряжении, то можно воспользоваться любым другим устройством, растапливаемым дровами.

В такой печи необходимо разжечь березовые дрова и, когда они прогорят до углей, положить в них пружину, проволоку от которой вы собираетесь использовать. После того как пружина раскалится докрасна, угли надо сдвинуть в сторону и дать нагретому изделию остыть вместе с печью. После остывания проволока станет значительно пластичней, и вы без труда сможете работать с ней в домашних условиях.

Шаг 3

Ставшую мягкой проволоку следует тщательно выровнять и начать наматывать на оправку требуемого диаметра. При выполнении такой процедуры важно следить за тем, чтобы витки располагались вплотную друг к другу. Если вы никогда не занимались намоткой пружин ранее, можно предварительно посмотреть обучающее видео, которое несложно найти в интернете.

Для намотки небольшой пружины можно использовать шуруповерт

Шаг 4

Чтобы ваша новая пружина обладала требуемой упругостью, ее необходимо закалить. Такая термическая обработка, как закалка, сделает материал более твердым и прочным. Для выполнения закалки готовую пружину надо нагреть до температуры 830–870°, для чего можно использовать газовую горелку. Ориентироваться на то, что требуемая температура закалки достигнута, можно по цвету раскаленной пружины: он должен стать светло-красным. Чтобы точно определить такой цвет, также ориентируйтесь на видео. После нагрева до требуемой температуры пружину необходимо охладить в трансформаторном или веретенном масле.

Цвета каления стали

Шаг 5

После закалки пружину следует выдержать в сжатом состоянии на протяжении 20–40 часов, а затем обработать ее концы на точильном станке, чтобы сделать изделие требуемого размера.

После выполнения всех вышеописанных процедур пружину, которую вы сделали своими руками, можно начинать использовать по назначению.

способы приготовления в домашних условиях

Чтобы отделочный слой краски или штукатурки продержался на стене как можно дольше, перед началом отделочных работ стену рекомендуется покрывать слоем грунтовки. В строительных супермаркетах на сегодняшний день в продаже находится большое количество различных видов грунтовки от разных производителей. Однако не все знают, как сделать грунтовку своими руками, себестоимость которой будет на порядок ниже, чем у готовой.

Вернуться к содержанию

Польза от грунтовки

Как было отмечено выше, грунтовка увеличивает срок службы настенного покрытия, улучшая качество сцепления материала с поверхностью стены. Грунтовка представляет собой жидкую смесь, которая наносится на стены равномерным слоем и по мере высыхания создает плотную пленку, на которую хорошо ложится штукатурка, краска, обои и пр. Если с ваших стен сыпется штукатурка, а стены сами по себе рыхлые и ветхие, штукатурка поможет дополнительно их укрепить.

Исходя из того, какие функции должна будет выполнять грунтовка, ее можно разделить на следующие виды:

• Грунтовка для повышения качества сцепления наносимого материала с поверхностью стены;
• Грунтовка для укрепления стен;
• Грунтовка глубокого проникновения с водоотталкивающим и защитным воздействием.

Кроме того, грунтовка обладает антикоррозийными и антисептическими свойствами. В некоторых составах использование дополнительных ингредиентов придает ей кроме прочего огнеупорность.

Следует знать, что обработка рабочей поверхности грунтовкой требуется практически при любых отделочных работах, например при штукатурке пенобетонных и газобетонных стен и покрасочных работах, таких как покраска бетонных полов или шифера.

Перед тем, как приготовить грунтовку в домашних условиях, определитесь с тем, какие функции она должна будет выполнять, так как именно от этого будет зависеть ее состав.

Вернуться к содержанию

Как самому сделать грунтовку?

Вопрос о том, как сделать грунтовку для стен своими руками, на сегодняшний день волнует многих. Казалось бы, чего проще отправиться в ближайший строительный магазин и приобрести уже готовый раствор? Однако присмотревшись повнимательнее к ценам, вы поймете, что разница есть, при чем весьма ощутимая. Грунтовка состоит из достаточно простых и недорогих компонентов. Самое важное – это правильно подобрать состав и рассчитать количество каждого компонента.

Вернуться к содержанию

Как сделать грунтовку для стен, повышающую их прочность?

Чтобы приготовить упрочняющий состав, необходимо взять:

• 1 часть медного купороса;
• 5 частей костного столярного клея;
• 2 части 60-процентного хозяйственного мыла;
• Эмалированное ведро или кастрюлю подходящего размера. Лучше всего, если эта посуда будет ненужной в дальнейшем, так как для приготовления еды ее впоследствии использовать будет уже нельзя.

Медный купорос

Пошаговая инструкция, как сделать грунтовку для стен:

1. В емкость наберите холодной воды и доведите ее до кипения.
2. Хозяйственное мыло предварительно измельчите или натрите на обычной кухонной терке – так вам не придется долго ждать, пока оно полностью раствориться.
3. Высыпьте полученную мыльную крошку в кастрюлю, уменьшите огонь до минимального, и несколько минут размешивайте мыло в воде при помощи деревянной лопатки или палки, пока мыло полностью не раствориться.
4. Добавьте в получившийся раствор медный купорос и столярный клей.
5. Накройте емкость крышкой и оставьте вариться на медленном огне приблизительно на полчаса. Смесь необходимо периодически помешивать, чтобы не допустить образования комочков.
6. Через полчаса раствор необходимо снять с огня, немного остудить и процедить еще горячим через сито или несколько слоев марли.
7. Когда раствор полностью остынет, его можно начинать наносить на стены.

Полезно знать! Если в процессе варки вы упустили момент и в растворе все же появились комочки, от них можно будет избавиться при помощи обычного миксера или погружного блендера. Однако будьте осторожны, чтобы не допустить поломки техники. Сразу после того, как вы вытащите миксер из раствора, его необходимо будет тщательно промыть.

Вернуться к содержанию

Как сделать грунтовку глубокого проникновения своими руками?

Для максимальной защиты стен от неблагоприятных условий окружающей среды, используют грунтовку глубокого проникновения, которую чаще всего изготавливают на основе клея ПВА.

Для приготовления штукатурки нам потребуется строительный клей ПВА, который как нельзя лучше справится с задачей повышения прочности стен и их водонепроницаемости. Казалось бы, при столь полезных свойствах строительного клея ПВА им с легкостью можно было бы заменить саму грунтовку. Однако делать этого категорически нельзя. Клей ПВА образует на поверхности влагонепроницаемую пленку, которая со временем может отслоиться вместе со слоем штукатурки. Кроме того, еще со школы вы наверняка помните, что клей ПВА имеет свойство желтеть со временем, что негативно скажется на внешнем виде отделки, в особенности на обоях. Поэтому клей ПВА должен использоваться не как основной компонент, а лишь в качестве добавки.

Вернуться к содержанию

Как сделать грунтовку из клея ПВА?

Сделать грунтовку из клея ПВА очень просто. Для этого потребуется взять:

• 1 часть строительного клея ПВА;
• 8 частей воды;
• Немного цемента.

Все что необходимо будет сделать, это смешать клей с водой, добавить в смесь цемент, хорошенько все перемешать, а затем процедить через сито или марлю. Преимуществом данного способа приготовления грунтовки является его простота и удобство, а также отсутствие необходимости затрачивать время на то, чтобы вначале довести смесь до кипения, затем сварить, а потом еще и дождаться, пока смесь остынет. Грунтовка на основе ПВХ будет готова к употреблению сразу после того, как вы процедите раствор. Единственный ее минус заключается в том, что храниться она может не более суток, так что запастись самодельной грунтовкой на основе ПВА впрок не получится.

Грунтовка из ПВА своими руками

Существует небольшая хитрость, как можно определить, правильную ли пропорцию клея, воды и цемента вы использовали. Перед тем, как приступить непосредственно к обработке грунтовкой стен, нанесите самодельный раствор на небольшой участок и дайте ему высохнуть. Если в результате на поверхности данного участка не образовалась плотная пленка, значит пропорции были взяты верно и можно приступать к грунтовке.

Вернуться к содержанию

Как самому приготовить грунтовку по дереву?

Среди прочих материалов обработка дерева является, пожалуй, одной из наиболее сложных задач. В первую очередь необходимо разобраться, в каких случаях дерево вообще необходимо грунтовать, а в каких достаточно будет лишь покрыть поверхность специальной пропиткой.

Грунтовать дерево нужно, если:

• Деревянная поверхность является частью наружного фасада здания или соприкасается с наружными стенами;
• Если на деревянной поверхности присутствую дефекты, которые нельзя удалить без использования шпаклевки и скрыть без дальнейшего окрашивания;
• Если деревянная поверхность расположена в сыром и неотапливаемом помещении;
• Если дерево планируется в дальнейшем покрыть слоем лака или краски.

Для дополнительной защиты деревянных поверхностей используются, как правило, алкидные, акриловые, антисептические и шеллаковые грунтовки, браться за изготовление которых самостоятельно весьма рискованно. Дерево – капризный материал, и экспериментируя на нем с различными грунтовками, вы рискуете его сильно повредить. Поэтому в данном случае лучше приобрести готовую грунтовку.

Вернуться к содержанию

Как сделать грунтовку под обои?

Некоторым умельцам получается хорошо сэкономить и облегчить себе жизнь, объединив обойный клей и грунтовку в одном растворе. В таком случае обойный клей выступает альтернативой клея ПВА, так как имеет схожие физические свойства и глубину проникновения. Еще одним преимуществом замены клея ПВА на обойный является то, что вам не придется ждать, пока грунтовка высохнет. Вы обрабатываете участок стены обойным клеем и тут же прикладываете к нему лист обоев необходимого размера.

Нанесение грунтовки валиком

В завершении несколько слов о том, как необходимо наносить грунтовку.

1. Прежде чем приступать к процессу грунтовки, предварительно необходимо подготовить поверхность: удалить с нее остатки прежнего покрытия, пыль и прочий мусор.
2. Грунтовку удобнее всего наносить при помощи валика, окуная его в специальную пластиковую ванночку, которая благодаря наличию особой ребристой поверхности не даст валику впитать лишний раствор. Углы и прочие труднодоступные места удобнее обрабатывать при помощи кисти.
3. Специалисты рекомендуют наносить грунтовку одним размашистым движением руки снизу вверх. Нужно стараться нанести ее таким образом, чтобы валик два раза не проходил по одному и тому же месту, иначе слой грунтовки будет неравномерным. Чтобы сделать слой более плотным, дайте первому слою полностью высохнуть, и только после этого наносите поверх него второй и последующие слои.

Полезно? Сохраните себе на стену! Спасибо за лайк!

Олень из проволоки своими руками — душевное украшение для оформления дома и сада

Когда звучат слова «Новый год» и «Рождество», какие персонажи первыми всплывают в воображении? Конечно добрячок Санта и его преданные помощники — северные олени. Без этих грациозных животных вообще трудно представить зимние праздники. Они — сверкающие и переливающиеся — встречаются повсюду. Украшают магазины, клубы, кафе. Вызывают улыбки прохожих на улицах. Дарят радость дома.

Олень из проволоки своими руками: поэтапный инструктаж

Светящийся олень из проволоки — традиционный рождественский аксессуар: нарядный, трогательный и эффектный. Конечно, очаровательных Рудольфа, Виксена, Доннера, Денсера или Кьюпида можно купить. Вариантов масса. Но что если… приберечь деньги на презенты и новогодний стол, а роскошного «быстроногого» сделать самим? Идея отличная. Давайте попробуем.

Олени из проволоки: готовим материалы

Для творческого процесса нужны вполне обычные «ингредиенты»:

1. Проволочка, желательно жесткая. Мы ведь не хотим, чтобы наш гордый Рудольф перекосился или печально опустил голову прямо во время вечеринки.
2. Световые декорации — гирлянды, светодиодные нити, мини-фонарики. Подойдут любые аксессуары — креативу нет предела. Но все же для комнатных фигурок лучше выбрать модели на батарейках, чтобы длинноногие красавцы были мобильными. А если вы собираетесь сделать оленя из проволоки для беседки, веранды или площадки перед домом, то присмотритесь к гирляндам с влагозащитой (она маркируется буквами IP).
3. Краска в баллончике с распылителем — белоснежная, золотая, серебристая. Все зависит только от вашей задумки, как именно должен выглядеть будущий олененок.
4. Декоративные элементы — разноцветные ленточки, миниатюрные стеклянные шарики, елочные бусы, джутовые веревочки…

Итак, у вас в голове уже готов шикарный образ украшения. Необходимые материалы куплены и дожидаются своего часа. Пора приступать к творчеству.

Шаг №1 — рисунок

Каждой художественное произведение начинается с эскиза. Поэтому нарисуйте хозяина снежной тундры на большом листе ватмана. Не нужно писать детальное живописное полотно, ведь на выставку оно все равно не попадет. Достаточно очертить контуры животного. Чем проще будет изображение, тем легче пройдет работа.

Совет: если с рисованием у вас совсем туго, просто найдите готовый эскиз в Интернете и перенесите его на бумагу.

Шаг №2 — заготовка

Делаем корпус. Здесь есть два пути:

Первый вариант: для небольшой комнатной статуэтки можно свить силуэт из единого куска проволоки. Для этого просто копируйте рисунок. Чтобы он получился максимально приближенным к эскизу, прикрепите шаблон прямо к ватману с изображением — и повторяйте линию за линией. Тогда поделкавыйдет аккуратной. Отдельно сформируйте рога. Каждой заготовки должно быть по 2 штуки — то есть 2 туловища, 2 копии рогов.

Затем соедините детали. У мордочки и хвостика вплотную — стык в стык. По периметру — на расстоянии 10-15 см. Взгляните, конструкция уже стала очень похожа на олененка. Осталось примотать рожки и добавить зверьку объема. Просто произвольно закручивайте проволоку в районе головы и лап. Только не забывайте оставлять отверстия: на стадии декорирования они пригодятся про продевания гирлянд, ленточек и других украшений.

Второй вариант — конструировать каждую деталь отдельно. Сначала туловище, затем шею и мордочку, в завершении — ноги и рожки. Таким способом легко изготовить большую фигуру для уличной площадки.

Совет: если проволока сложно гнется, набейте ее на лист фанеры и используйте плоскогубцы.

Следите за симметричностью элементов, чтобы Рудольф или Денсер не выглядели «хромоножками».

Что ж, «скелет» будущего сияющего красавца готов. Он уверенно держится на длинных ногах, доволен грациозным телом и раскидистыми рогами. Настало время вдохнуть жизнь в любимого рождественского персонажа — добавить ему трепетного нрава, дружелюбного характера.

Шаг № 3 — покраска

Чтобы изысканный зверь выглядел по-зимнему свежо и ярко, ему нужен цвет. Самые актуальные оттенки — серебряный, белый и золотистый. Первый напоминает искрящийся иней, второй — свежевыпавший снег, ну а золото — традиционный рождественский тон, который всегда смотрится богато.

Такая палитра — лишь рекомендация. Вы вольны сделать своего оленя таким, каким видит его ваша фантазия. Огненно-красным, изумрудным в цвет праздничной елочки или оранжевым — как ароматный мандарин. Почему нет? Ведь это украшение должно приносить тепло и уют в ваш дом, дарить радость вашей семье.

Совет: с краской в баллончике лучше работать на воздухе. Так вы убережете мебель от случайных пятен, а себя — от головокружения и химического запаха.

Взглянем, что получилось? Новогодний олень своими руками из проволокиуже смотрится здорово: ничуть не хуже покупных фигурок. Остался финальный этап — самый интересный и захватывающий.

Шаг № 4 — декорирование

Способов придать украшению оригинальности — множество. И выбор декора зависит только от вкусов художника, то есть от вашего творческого видения. Вот лишь несколько вариантов оформления:

• Подберите колоритные шелковые или полупрозрачные ленточки из органзы и повяжите пышные банты на раскидистые оленьи рога. Пусть сказочный герой почувствует себя настоящим «гвоздем программы». Подойдут яркие клетчатые или тематические рисунки со звездами, снежинками, еловыми шишками. Чем больше красок — тем лучше.
• Голову и шею обитателя заснеженных просторов можно обвить блестящими бусами или увенчать венком из хвойных веточек. Выйдет атмосферно — в истинно рождественском духе.
• Если фигурка большая, на ней необычно будут смотреться стеклянные елочные шарики. Только они не должны быть массивными: это «утяжелит» образ. А вот несколько миниатюрных подвесок — то, что нужно.
• Хотите, чтобы комнатная декорация выглядела по-новогоднему свежо? Используйте искусственный иней. Просто брызните пару раз из баллончика — и готова имитация только что закончившегося снегопада.
• Разноцветный дождик или мишура добавят блеска. В рождество его мало не бывает.

Ну и куда же олень из проволоки своими руками без выразительной гирлянды. Яркое свечение — главный атрибут самодельного украшения. Любите классику? Сверкающие тонкие нити с холодными белыми лампочками, напоминающими камельки росы,сделают фигурку ослепительной.Хотите добавить озорных ноток? Возьмите гирлянду с плафонами в форме симпатичных зверят, фруктов или звездочек. Образ получится необычным и запоминающимся. Вам нравится натуралистичный декор? Пусть у оленя появится не только чарующие сияние, но и подобие пушистой «шубки». Поможет световая композиция с воздушными перьями.

Совет: крепить светодиодные нити лучше специальными пластиковыми или металлическими скобками. Можно использовать люрекс или декоративные веревки. Даже клей и скотч подойдут. Главное, чтобы фигурка была аккуратной.

Теперь вы в курсе, как сделать оленя из проволоки своими руками. Включайте воображение, призовите на помощь фантазию и дерзайте! Вложенные старания с лихвой окупятся сказочной атмосферой праздника и радостным блеском глаз ваших домочадцев.

Посмотреть полную коллекцию светящихся оленей.

Советуем вам также почитать:

Новогодние олени. Рождественское чудо своими руками

Висящая елка — креативный акцент в новогоднем декоре помещения

Перевернутая елка — модный тренд новогоднего сезона от eli.ru

Соломорезка сделать самому своими руками: как изготовить

Те, кто занимается сельским хозяйством, прекрасно знают, как важно иметь под рукой то или иное приспособление. Некоторые агрегаты можно приобрести в специализированном магазине, а другие – сделать своими руками. Это позволит не только сэкономить, но и создать что-то полезное для хозяйства. К таким агрегатам относится и соломорезка. Своими руками создать такое приспособление может каждый. Главное — знать принцип действия и примерный план конструкции.

Что потребуется

Чтобы получилась аккуратная соломорезка своими руками, необходимо заранее подготовить все инструменты и материалы. Для работы потребуются:

1. Трехфазный двигатель, совершающий 1500 оборотов в минуту.
2. Металл листовой, толщина которого составляет 2 мм.
3. Плита из стали, толщиной 10 мм.
4. Металл листовой 3 мм.
5. Труба, диаметр которой составляет 25 мм.
6. Полоса металла 3 мм на 25 мм.
7. Слесарный набор.
8. Сварочный аппарат.
9. Шлифовальная угловая машинка.
10. Дрель.

Особенности изготовления

Из чего состоит соломорезка? Своими руками можно изготовить не только корпус, но и ножи. Для этого стоит использовать углеродистую сталь. Вырезают ножи обычно из старой циркулярной пилы. Также подойдет ножовочное полотно металлорежущего станка. Что касается корпуса, то его можно сделать из старой бочки либо трубы, диаметр которой составляет 300 мм. Чтобы соединить детали, можно использовать болты и гайки, а также электроды.

Если электродвигатель совершает более 2 000 оборотов в минуту, то специалисты не рекомендуют устанавливать напрямую ножи. Лучше создать агрегат, оснащенный ременной передачей. Машина получится достаточно мощная. С ее помощью можно будет измельчать не только солому, но и корнеплоды, и ветки.

С чего начать

Итак, как создается соломорезка своими руками? Чертежи – это первое, с чего стоит начать. Для начала конструкцию нужно нарисовать на бумаге. Это позволит избежать многих ошибок. Помимо этого, чертежи позволяют определиться с размерами отдельных деталей. Если нет представления о том, как рисовать схемы, то можно поискать подходящую модель в интернете. Это значительно облегчит процесс. После составления чертежа можно приступить к изготовлению корморезки.

Из чего состоит соломорезка

Своими руками собрать такой агрегат не составит особого труда. Сердцем такой установки является рабочий узел. Это металлический бункер, внутри которого вращаются острые ножи. Главное — надежно закрепить детали. Ножи фиксируются на стальном диске, который, в свою очередь, фиксируется на ось электродвигателя.

Бункер, чаще всего, имеет форму цилиндра. Чтобы не возникло неприятностей в процессе эксплуатации, данную деталь соломорезки делают с высокими бортами. В противном случае можно коснуться острых ножей рукой. В нижней части располагается патрубок. Через него осуществляется выброс измельченного материала. Для большего удобства его располагают в самом низу бункера и делают наклонным.

При желании корпус можно сделать невысоким, но оснастить крышкой с отверстием, через которое будет осуществляться подача соломы. Бункер устанавливается на треногу. Ее высота должна быть такой, чтобы снизу мог разместиться двигатель. Мотор обычно крепится к днищу при помощи отдельной плиты.

Что касается диска с ножом, то его изготовить самостоятельно очень сложно. Поэтому конструкция данных деталей может быть произвольной. Также рекомендуется около патрубка установить емкость, которая будет улавливать измельченную солому. В данном случае можно использовать бочку из пластика с проделанным сбоку отверстием. В противном случае сечка будет разлетаться в разные стороны.

Как это работает

Изготовленная соломорезка своими руками, чертежи которой приведены выше, достаточно проста в применении. Для начала работы стоит включить электродвигатель. Затем требуется открыть крышку и загрузить в бункер солому.

Агрегат все сделает сам. Из бокового патрубка после загрузки начнет вылетать готовая сечка, скапливаясь в заранее установленную емкость. После этого готовое сырье можно будет использовать по назначению.

Рекомендации специалистов

Соломорезка из бочки своими руками – это несложная конструкция, которую можно изготовить в домашних условиях. Главное, соблюдать рекомендации и собирать агрегат в соответствии с чертежом. Металл рекомендуется сначала разметить, а затем аккуратно вырезать согласно схеме. Уголки, а также трубы должны быть определенной длины, которая также указывается в чертеже. После их обрезания необходимо тщательно зачистить места среза.

Соломорезка своими руками обладает определенными особенностями. К бункеру обязательно должно быть приварено днище, а затем – кронштейны. На них фиксируется электродвигатель. К кронштейнам для начала вертикально крепится стальная плита, с заранее проделанными в ней отверстиями. Только после этого можно зафиксировать электродвигатель. Для ужесточения конструкции по бокам к плите можно приварить косынки. Вот и все. Теперь вы знаете, как сделать соломорезку своими руками.

Кухонный гарнитур своими руками: как сделать мебель самому?

Имея некоторые навыки владения плотницкими инструментами, а также обладая нестандартным мышлением, учитывая многообразие материалов и отделок, можно решить проблему обустройства кухни, особенно маленькой. Как обновить мебель, изготовив кухонный гарнитур своими руками, оптимально вписывающийся в конкретные условия?

Варианты изготовления гарнитуров собственными силами

Приступая к серьезной творческой деятельности по изготовлению гарнитура для кухни, следует реально оценить свои способности и возможности и подобрать один из следующих вариантов:

1. Самостоятельно сделать все расчеты предметов гарнитура, а затем обратиться в специализированный салон, чтобы раскроить детали шкафов из выбранного материала.
2. Приобрести готовые стандартные составляющие гарнитура, в том числе и выполненные из дерева. В данном случае не удастся создать собственный кухонный дизайн, но процесс сборки шкафов будет несложным.
3. Все действия по измерениям, раскрою, сборке гарнитура делать самостоятельно, по фото с разнообразием конфигураций и фактур материалов гармоничных кухонных мебельных ансамблей.

Действия по последнему варианту можно значительно упростить, если взять в качестве образца старую мебель после демонтажа, которая полностью удовлетворяет своей формой и габаритами. Не обязательно копировать все детали кухонных шкафов в точных пропорциях, можно внести собственные изменения и дополнения в образ самодельного гарнитура.

Конструкционные особенности

Важным мотивом, чтобы сделать эксклюзивный гарнитур, является стремление приблизить его функциональность к собственным представлениям об удобстве. Габариты маленькой кухни диктуют свои условия в плане компактности шкафов, поэтому целесообразно предусмотреть максимально возможное количество выдвижных ящиков, закрытых мест хранения.

Разрабатывая чертеж ансамбля мебельных предметов, полезно обратить внимание на модульные их типы. Это удобно в плане сборки маленьких шкафов с последующей их компоновкой на площади кухни. Обязательно прогнозируются ниши для встраивания бытовых приборов. Наиболее привлекательные прямоугольные формы модулей гарнитура не доставят затруднений даже при использовании дерева в качестве доминирующего материала на лицевые плоскости, которым не потребуется дополнительная покраска при тщательной шлифовке и полировке.

Грамотный подбор материала

Без детального анализа материалов, подходящих для специфики кухни самодеятельному мастеру невозможно будет справиться с творческим замыслом, как сделать гарнитур, не только отличающийся своеобразным дизайном, но и вписывающийся в семейный бюджет.

• Как свидетельствует фото, даже из недорогих плит МДФ можно сконструировать изящную мебель для маленькой по габаритам кухни, главным условием при этом остается следование размерам, нанесенным на чертеж после всех согласований и учета пожеланий хозяйки дома.
• Наиболее надежным, но одновременно дорогим для конструкций кухонной мебели материалов остается массив дерева.
• Недорогие кухонные шкафы можно сделать из ДСП с современным защитным ламинированным слоем. Искусная имитация многих природных объектов (камня, дерева) обусловила возрастающую популярность этого вида материалов.
• Инновационный, износоустойчивый постформинг постепенно занимает лидерство в качестве материала для кухонных гарнитуров, благодаря превосходному внешнему декору с широкой цветовой палитрой. Он представляет собой привычные плиты с покрытием из прочного пластика, которому не потребуется покраска в процессе всего срока эксплуатации.

ДВП – удачный материал для изготовления своими руками ящиков и для задних стенок шкафов гарнитура. Внимательно подбирается крепеж и фурнитура, уголки, ножки. Для кухонной столешницы можно подобрать вариации из искусственного камня, прочного пластика, закаленного стекла, нержавеющей стали, ламинированных плит.

Замеры

Выполняя чертеж шкафов, не нужно экономить времени на проведение точных замеров, решив предварительно схему расстановки будущего гарнитура. Угловое размещение, оптимальное для маленькой кухонной площади, потребует соответствующей конфигурации. Линейный гарнитур наиболее просто сделать самостоятельно, при этом он позволит по-разному организовывать пространство. Самый консервативный способ – это установка шкафов вдоль стены в одну линию. Кухни квадратной конфигурации легко поддерживают две параллели предметов мебели или установку их по трем плоскостям.

Измерения кухни ведутся рулеткой. Специалисты рекомендуют не ограничиваться только величиной длины стен, определенной на уровне пола. Зная высоту гарнитурных шкафов, следует измерение провести на этих уровнях тоже. Это позволит без затруднений впоследствии установить готовые кухонные комплекты на свои места. Если выявились расхождения, то на чертеж наносится меньший размер.

Особенной тщательности в нанесении разметки потребует участок с выходом водопровода, где предполагается размещение мойки, если для надежности решено сделать шкаф под нее со всеми стенками с прорезями в нужных местах.

Проще полностью убрать заднюю или боковую стенку, тогда конструкционная жесткость потребует правильного монтажа уголков – «косынок», что нетрудно выполнить самому. Обязательна отметка мест прохождения газовых труб или расположения розетки для подключения электроплиты.

Дизайнерский замысел и карта раскроя

Свободный творческий поиск гармоничных цветовых переплетений и фактурных изысков будущего гарнитура позволяет самому разработать многофункциональный нестандартный интерьер, в котором будет спокойно и комфортно находиться. Не стоит тон кухонных шкафов полностью подбирать под стены, гораздо выигрышнее смотрятся цвета контрастные, но с разной степенью насыщенности. Если покрасить поверхности помещения маленькой кухни в светлые нейтральные оттенки ахроматического ряда, то с ними сочетаются абсолютно любые цвета.

Ориентируясь на предварительно выполненные замеры габаритов маленькой кухни, на чертеж наносятся доминирующие предметы: холодильная и варочная установки, мойка. Обязательно отмечаются ниши под посудомоечную и стиральную машины. Все оставшееся кухонное пространство заполняется шкафами разной степени вместимости.

После этого полезно сделать своеобразную «карту раскроя», вычерчивая отдельно каждую деталь шкафа и отмечая места крепежей и размещения полок. Такая точность необходима, чтобы при сборке все поверхности гарнитура идеально состыковывались.

Важно! Составляя карту раскроя, необходимо учитывать толщину подобранного ранее материала для конструкции шкафов.

Размер полок объективно зависит от способа крепления. При укладывании на накладные элементы, длина полки будет меньше внутренней горизонтали шкафа примерно на три мм. ДВП для задней стенки гарнитура диктует необходимость уменьшения размеров детали по всему периметру на такую же величину в 3 мм со всех сторон, так как при распиле нередко возникает смещение во внешнюю сторону, которое будет вызывать зазоры между модулями гарнитура.

Кромкование

Если внимательно изучить фото деталей шкафов для кухни, подготовленных к сборке, становится понятным, что после вырезания заготовок гарнитура даже из дерева наступает важный этап по созданию защитного покрытия кромок. Просто покрасить их не получится из-за шершавой фактуры срезов.

Среди многообразия защитных материалов оптимально подобрать пластик, дающий превосходную влагостойкость и прочность. При помощи несложных приспособлений и приборов можно сделать кромкование в домашних условиях, хотя наиболее рациональным решением является обращение к специалистам.

Алгоритм самостоятельной обработки кромок гарнитура включает несколько ступеней:

1. В магазине приобретается кромка подходящего оттенка.
2. Вырезанная заготовка будущего шкафа, например из дерева, закрепляется торцом вверх или укладывается на верстак (стол) так, чтобы к торцу был свободный доступ.
3. Регулятор утюга устанавливается на средний нагрев.
4. Отрезается кусок кромки с запасом и прикладывается на обрабатываемый участок торца.
5. Сверху накладывается ткань хлопковая в несколько слоев.
6. Утюг прикладывается к ткани на пять – шесть секунд, после чего другим куском ткани прогретый участок защитного материала прижимается к основе до охлаждения.
7. Излишки пластика аккуратно срезаются острым канцелярским ножом.
8. Места срезов шлифуются мелким напильником.

Сборочные операции

Приступая к сборке гарнитура, нужно определить последовательность исполнения. Отобрав все детали для первого шкафа, используя предварительно разработанный чертеж, важно правильно сделать отверстия. Теперь собирается ящик шкафа при строгом мониторинге выдерживания горизонталей и вертикалей. Принцип несложный, вся конструкция представляет собой коробку, о чем свидетельствует фото. Если детали гарнитура выпилены из дерева, то крепежные элементы фиксируются быстро и надежно посредством шуруповерта. Скрепив стойки и дно, дополнительно измеряются диагонали, которые должны быть абсолютно равными.

После фиксации верхних ребер шкафа, монтируется задняя стенка, которую можно перед этим покрасить. Вначале шуруп вкручивается в один из верхних углов, отступив от краев на 3,0 мм.

Проверяется первая вертикаль, и по ней с шагом в 10 см вкручиваются остальные шурупы (можно использовать гвозди, особенно если конструкция шкафа сделана из дерева). Проводится контрольная проверка уровнем горизонталей будущего предмета кухонной мебели и окончательное закрепление детали.

Сразу же для собранного шкафа следует изготовить ящички, если она предусмотрены проектом, прикрепить направляющие и установить полки. Особенно такой порядок уместен в маленькой кухне, чтобы не занимать лишней площади. Выполняется покраска, укрепляются ножки, фурнитура, а для верхних шкафов – петли, при помощи которых они будут фиксироваться на стене.

11 простых способов сделать себя счастливее каждый день

Хотите быть счастливее? Начни с хорошего отношения к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.

На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают для себя что-то хорошее. Они устанавливайте соответствующие границы и заботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.

Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:

1. Примите обязательство делать для себя одно хорошее дело каждый день.

Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любящей добротой.

Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.» Это побуждает вас проявлять больше заботы.

2. Слушайте себя.

То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это подрывает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, и вам нужно перестать говорить с собой в негативных выражениях».

3. Простите себя.

«Прощение — большая часть этого, — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас всю жизнь злились на себя из-за того, что мы делаем неправильно. Люди попадают в неприятности, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».

4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть, — говорит она.« Это нормально не зарабатывать определенную сумму к тому времени, когда вы достигнете определенного возраста », — говорит она. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!»

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос: «Довольна ли я тем, что делаю?» Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным. стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.

Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.

6. Сделайте ставку на здоровье.

«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера я ела Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать. Так что я купил и съел их. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».

7.Перестаньте пропускать приемы пищи.

«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня не было времени поесть сегодня », — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».

Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».

9. Создайте уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».

Примените такой же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставят вас почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.

11. Покупайте товары премиум-класса для себя.

Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете роскошный бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете бренд в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но бережно относимся к себе», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы укрепляете себя в том, что стоите больше».

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как сделать себя счастливым сегодня и каждый день

Сделайте себя счастливым и делайте это без сожалений.Счастье — это дар жизни, который нужно беречь ежедневно. Это поможет вам увидеть больше приятных вещей в жизни даже перед лицом самых сложных проблем.

Жизнь — это путешествие, полное взлетов и падений, и у каждого будет доля радостей, печали, разочарования и других чувств, связанных с жизнью. Более того, каждая встреча может помочь вам узнать, как сделать себя счастливым.

Секрет преодоления жизненных трудностей — намеренно оставаться счастливым и всегда улыбаться, потому что печаль не помогает решить какие-либо проблемы.Это только делает человека настолько несчастным, что он не может придумать решения стоящих перед ним проблем.

Важно знать, как сделать себя счастливым, независимо от ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Джеймс Оппенгейм однажды написал: «Глупец ищет счастья на расстоянии. Мудрый выращивает это у себя под ногами ».

Тем не менее, неудивительно, что большинство вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливым, вращаются вокруг поиска счастья в себе, а не в других людях.

Когда вы ставите свое счастье в зависимость от кого-то другого, вы, скорее всего, сильно разочаруетесь. Точно так же, когда вы связываете свое счастье с материальными вещами, вы никогда не найдете счастья, пока не получите именно то материальное, что ищете.

Вот 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя счастливыми.

1. Говорите себе только приятные вещи

Знаете ли вы тот голосок в своей голове, с которым вы разговариваете? Вы контролируете его, даже если иногда он кажется другим существом.Вы счастливы, когда люди говорят приятные вещи, и то же самое, когда вы говорите себе приятные вещи.

Если вы говорите себе, что вы несчастны, ваш мозг поверит в это, и это вас огорчит. Напротив, когда вы говорите себе приятные вещи, ваш разум воспринимает это как комплимент, который поднимет вам настроение и сделает вас счастливым.

Итак, чтобы сделать себя счастливым, очень важно всегда говорить себе приятные вещи, даже если вы делаете что-то глупое.

2.Поймите, что жизнь — это процесс

Иногда люди оказывают на себя сильное давление, ставя цели в соответствии с определенным возрастом. Вы слышите, как люди говорят: «Я должен зарабатывать шестизначные суммы в возрасте 27 лет» или «Я должен выйти замуж в 25 лет» и тому подобное. Если это не удается, они начинают ненавидеть себя или стыдиться себя.

Это чувство — одна из основных причин депрессии. Люди впадают в депрессию, потому что не могут достичь нереальных целей.

Важно принимать то, что вы есть, на каждом этапе и продолжать работать над достижением своих целей. Еще не поздно добиться того, чего вы хотите, чтобы сделать себя счастливым.

3. Не сравнивайте себя с другими

Это очень важный совет о том, как сделать себя счастливым. Большинство людей совершают ошибку, сравнивая, где они находятся в конкретное время, со своими одноклассниками. И когда они видят, что они живут, по их мнению, лучшей жизнью, чем они сами, они начинают ненавидеть себя по этой единственной причине.

Людям жизненно важно всегда помнить, что у каждого человека своя гонка, и жизнь одного человека не должна использоваться как критерий для оценки вашего прогресса в жизни.

Социальные сети сами по себе увеличивают давление, которое испытывают люди, когда видят, как их товарищи публикуют сообщения об их успехе. Вы должны научиться находить счастье в мелочах, которые жизнь предлагает вам, себе, вашей семье, и многих других простых вещах.

4. Всегда прощай себя

Некоторые люди так долго ругают себя, когда делают ошибку или делают что-то не так.Когда вы слишком долго ругаете себя за ошибку, вы начинаете ненавидеть себя за ошибку, которую совершили, и никогда не сможете сделать себя счастливым, если ненавидите себя.

Правильный поступок, когда вы делаете ошибку, — это сесть и провести полный анализ всей проблемы. Если вы ошибаетесь, признайте свою вину и задайте себе такие вопросы, как «как я могу стать лучше в следующий раз?» Затем простите себя, пообещав, что, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сделаете правильный выбор.Это важно знать, если вы полны решимости узнать, как сделать себя счастливым.

5. Избегайте людей, из-за которых вы плохо себя чувствуете

В жизни некоторые люди хотят заставить вас чувствовать себя плохо каждый раз. Иногда это люди, которых мы очень уважаем. Это могут быть члены семьи, партнеры, друзья, коллеги по работе и т. Д. Эти люди не видят ничего хорошего в людях и токсичны для окружающих.

Такие люди сделают вас несчастными только тогда, когда вы будете с ними близко контактировать.Поэтому важно держаться от них подальше, если вы хотите быть счастливыми. Если человек не делает вас счастливым, то вам будет очень полезно держаться от него подальше и найти более позитивных людей.

6. Сделайте приоритет своим здоровьем

Невозможно переоценить многочисленные преимущества здорового питания за счет уменьшения потребления сахара и вредных веществ, употребления большего количества овощей, регулярных тренировок и приема пищевых добавок. Они не только делают вас здоровыми, но и делают вас лучше, а выглядеть лучше — значит больше любить себя.

Работа над поддержанием общего состояния здоровья — это форма любви к себе, поскольку она принесет пользу как физически, так и морально. Однако, когда вы ошибаетесь, не стоит сильно огорчаться. Многие люди очень злятся на себя, когда едят то, что им не положено, или пьют то, что им не положено. Это нормально — есть менее здоровую пищу, которую так жаждет ваше тело, если вы не сделаете это привычкой.

7. Тратьте деньги на себя

Это одна очень важная часть того, как сделать себя счастливой, которую многие люди пропускают.Некоторые люди не верят, что иногда нужно баловать себя. Вместо этого они будут получать самое лучшее для своих партнеров, членов семьи и даже друзей, но когда дело доходит до того, чтобы тратить на себя, это становится очень трудным делом.

Они будут покупать самую дешевую одежду, обувь и аксессуары для себя, даже если вместо этого они захотят гораздо более дорогие.

Если вы можете позволить себе лучшую одежду, то купите ее себе и сделайте себя счастливым.Вы должны сделать своей частью всегда ставить себя на первое место. Постарайтесь потратить деньги, чтобы получить желаемое, независимо от сегодняшней цены, и посмотрите, насколько вы счастливы от этого.

8. Сделайте места, в которых вы проводите большую часть своего времени, максимально комфортными

Как человеческое существо, место, где вы проводите большую часть своего времени, должно быть очень аккуратным и обставлено по вашему вкусу. Это может показаться ненужным, но исследования показали, что вы лучше спите в элегантной, красивой комнате и удобной кровати, чем в неопрятной комнате.Точно так же люди, как правило, более продуктивны, работая в упорядоченном и аккуратном офисе.

Помимо этих преимуществ, пребывание в таком удобном месте, каким вы этого хотите, принесет вам счастье, которое повлияет на ваше общее благополучие. Итак, купите ту удобную кровать, которая была у вас на уме, или ту мебель или прибор, который вы всегда хотели купить, если хотите быть счастливыми каждый день.

9. Найдите время, чтобы повеселиться

В постоянно загруженном мире очень возможно забыть о развлечениях и просто посвятить себя работе.Независимо от того, сколько вы зарабатываете на своей работе или насколько она вам нравится, человеческий мозг запрограммирован так, чтобы утомляться, когда одно и то же действие выполняется изо дня в день, не тратя времени на то, чтобы расслабиться и подышать.

Время от времени весело проводить время очень полезно, так как это дает мозгу столь необходимый отдых, которого он заслуживает после некоторого времени работы, а также улучшает ваше настроение и делает вас счастливее. Итак, отвлекитесь от работы и отправляйтесь в отпуск, на пляж или в любое другое интересное место, которое пока отвлечет вас от работы.

10. Всегда ешьте три порции в день

Некоторые люди настолько заняты своей работой, что иногда забывают поесть, что заставляет их пропускать прием пищи или, в худшем случае, двухразовое питание. Это привычка, в которой сегодня виновато большое количество людей. Это очень неприятная привычка поступать с собой.

Никогда не будьте настолько заняты, что у вас не будет времени поесть. Тем не менее, нельзя игнорировать возможность на самом деле быть настолько занятым, но нельзя пропускать прием пищи, даже если вы в конечном итоге съедите что-то очень легкое.Это лучше, чем ничего.

Когда вы перестанете пропускать приемы пищи, вы будете удивлены, увидев, как это отразится на вашем общем настроении. Тем не менее, очень важно есть каждый раз, так как это важно для того, чтобы знать, как всегда быть счастливым.

11. Помощь нуждающимся

Помощь людям, которые остро нуждаются, также может сделать вас счастливыми. Очень важно проявлять любовь и заботу к уязвимым членам общества. Этот добрый поступок дает вам возможность почувствовать себя удовлетворенным и счастливым после его совершения.

Возьмите часть своей зарплаты и раздайте бездомным, больным и другим людям, которые нуждаются в помощи, и посмотрите, как радость, которую вы вызвали у них своим жестом, находит способ вернуться к вам.

Последние мысли

Изучение нового — лишь крошечная часть работы. Реальная проблема заключается в применении того, что было изучено, и именно здесь многие люди колеблются.

Счастье — это то, чего нельзя лишать человека. Трудно жить без счастья.Эти одиннадцать советов показали пару практик, которые можно применить в повседневной жизни, чтобы сделать себя счастливым и помочь сохранить улыбку на лице, даже когда улыбаться нечему.

Дополнительные советы о том, как сделать себя счастливым

Изображение предоставлено: Хелена Лопес через unsplash.com

Сделайте себя незаменимым

Вкратце об идее

Хорошие лидеры могут стать исключительными, развивая лишь некоторые из своих сильных сторон до высочайшего уровня, а не просто делая то же самое.

Вместо этого им необходимо заниматься бизнес-эквивалентом перекрестного обучения, то есть развивать дополнительные навыки, которые позволят им более полно использовать свои сильные стороны.

Например, технические навыки могут стать более эффективными при улучшении коммуникативных навыков, что сделает опыт лидера более очевидным и доступным.

Как только некоторые из их сильных сторон достигают уровня выдающихся, лидеры становятся незаменимыми для своих организаций, несмотря на возможные слабости.

Работа: Винсент Фурнье, Космический проект: MDRS # 04, Mars Society, 2008, США.

Менеджер, которого мы назовем Том, был руководителем отдела продаж среднего звена в компании из списка Fortune 500. Проведя там около дюжины лет, он процветал — он добивался успеха, его любили, он постоянно получал положительные отзывы. Он подал заявку на продвижение по службе, которое поставило бы его во главе всемирно известной инициативы по согласованию продуктов, будучи уверенным, что он лучший кандидат и что это был следующий логический шаг для него, который, казалось бы, идеально соответствовал его навыкам и амбициям.Его послужной список был солидным. Он не делал глупых ошибок или ограничивающих карьеру шагов, и у него не было стычек с высшим руководством. Он был ошеломлен, когда на работу получил менее опытный коллега. Что случилось?

Насколько Том мог сказать, ничего. Все были довольны его работой, заверил его менеджер, и недавняя оценка на 360 градусов подтвердила ее точку зрения. Том был на уровне или выше нормы во всех областях, силен не только в достижении результатов, но и в решении проблем, стратегическом мышлении и воодушевлении других на максимальную производительность.«Не нужно изобретать себя заново», — сказала она. «Просто продолжай делать то, что делаешь. Используйте свои сильные стороны ».

Но как? Том растерялся. Следует ли ему мыслить более стратегически? Стать еще более вдохновляющим? Более пристально заниматься решением проблем?

Исправить слабость довольно легко и просто; вы можете получать устойчивые измеримые результаты посредством линейного развития, то есть путем изучения и практики основных методов. Но данные, полученные за десятилетия нашей работы с десятками тысяч руководителей по всему миру, показали нам, что развитие сильных сторон сильно отличается.Чем больше вы занимаетесь тем, что вы уже делаете, тем лучше. Чтобы ощутимо улучшить это, вы должны поработать над дополнительными навыками — то, что мы называем нелинейной разработкой . Это давно известно спортсменам как кросс-тренинг. Например, начинающему бегуну полезно выполнять упражнения на растяжку и бегать несколько раз в неделю, постепенно увеличивая пробег для развития выносливости и мышечной памяти. Но опытный марафонец не станет значительно быстрее, просто пробегая все более длинные дистанции.Чтобы достичь следующего уровня, ему необходимо дополнить этот режим, развивая дополнительные навыки с помощью силовых тренировок, плавания, езды на велосипеде, интервальных тренировок, йоги и т. Д.

То же самое и с лидерскими качествами. Чтобы перейти от хорошего к лучшему, вам необходимо пройти бизнес-эквивалент перекрестного обучения. Если вы, например, обладаете техническими знаниями, то еще более глубокое изучение технических руководств не поможет вам отточить дополнительные навыки, такие как общение, которые сделают ваш опыт более очевидным и доступным для ваших коллег.

В этой статье мы даем простое руководство, как стать гораздо более эффективным лидером. Мы увидим, как Том определил свои сильные стороны, решил, на каком из них сосредоточиться и какие дополнительные навыки развивать, и каковы были результаты. Процесс прост, но дополнения не всегда очевидны. Итак, сначала мы подробнее рассмотрим лидерский эквивалент перекрестного обучения.

Эффект взаимодействия

В кросс-тренинге комбинация двух действий дает улучшение — эффект взаимодействия — значительно больше, чем любой из них может произвести самостоятельно.Здесь нет ничего загадочного. Например, давно известно, что сочетание диеты с физическими упражнениями значительно более эффективно для похудания, чем диета или упражнения в одиночку.

В нашем предыдущем исследовании мы обнаружили 16 различных лидерских компетенций, которые сильно коррелируют с положительными бизнес-результатами, такими как повышение прибыльности, вовлеченности сотрудников, доходов и удовлетворенности клиентов. Мы задались вопросом, сможем ли мы найти среди этих 16 пар, которые оказали бы существенное влияние на взаимодействие?

Мы просмотрели в нашей базе данных более четверти миллиона 360-градусных опросов около 30 000 развивающихся лидеров, чтобы найти пары, которые дали гораздо более высокие баллы по общей эффективности лидерства, чем любой из атрибутов сам по себе.Результаты были однозначными. Возьмем, к примеру, компетенции «нацеленность на результат» и «построение отношений». Только 14% лидеров, которые были достаточно сильны (то есть набрали 75-й процентиль) в сосредоточении внимания на результатах, но в меньшей степени в построении отношений, достигли экстраординарного лидерского уровня: 90-го процентиля в общей эффективности лидерства. Точно так же только 12% из тех, кто был достаточно сильным в построении отношений, но в меньшей степени в сосредоточении внимания на результатах, достигли этого уровня.Но когда человек показал хорошие результаты в обеих категориях, произошло нечто драматическое: 72% участников 75-го процентиля в обеих категориях достигли 90-го процентиля по общей эффективности лидерства.

Мы измерили степень корреляции между общей эффективностью лидерства и всеми возможными сочетаниями наших 16 дифференцирующих компетенций, чтобы узнать, какие сочетания были наиболее эффективными. Мы также сопоставили наши 16 компетенций с другими лидерскими навыками и измерили, как эти пары соотносятся с общей эффективностью лидерства.Мы обнаружили, что у каждого из 16 есть до дюжины ассоциированных моделей поведения — которые мы называем компаньонами по компетенциям — которые сильно коррелировали с лидерством в сочетании с дифференцирующей компетенцией. (Полный список умений и сопутствующих им умений см. На выставке «Какие умения увеличат мои сильные стороны?»)

Считайте, что основная компетенция «проявляет честность и порядочность». Как лидер может улучшить свою относительную силу в этой области? Будучи более честным? (Мы слышали такой ответ на вопрос много раз.) Это не особо полезный совет. Если бы руководитель был слаб в этой области, мы могли бы порекомендовать различные способы улучшения: вести себя более последовательно, не говорить одно, а делать другое, выполнять взятые на себя обязательства и так далее. Но лидер с высокой честностью, скорее всего, уже делает эти вещи.

Наше сопутствующее исследование компетенций предлагает практический путь вперед. Например, напористость относится к поведению, которое в сочетании с честностью и порядочностью наиболее сильно коррелирует с высоким уровнем общей эффективности лидерства.Мы не подразумеваем здесь причинно-следственную связь: напористость не делает кого-то честным, а порядочность не дает уверенности. Но если очень принципиальный лидер научится становиться более напористым, он с большей вероятностью будет говорить и действовать со смелостью своих убеждений, тем самым более широко или часто применяя свою силу, чтобы стать более эффективным лидером.

Наши данные предлагают другие способы, с помощью которых компетентный компаньон может усилить лидерскую силу. Это может сделать силу более очевидной, как в случае технически сильного лидера, который улучшает свои коммуникативные способности.Или навыки, полученные в процессе развития сопутствующей компетенции, могут быть с успехом применены к основной компетенции. Например, лидер, обладающий сильными новаторскими способностями, может научиться отстаивать изменения, тем самым поощряя свою команду к достижению результатов новыми и более творческими способами.

Укрепление сильных сторон, шаг за шагом

С практической точки зрения перекрестное обучение лидерским навыкам четко определено: (1) Определите свои сильные стороны. (2) Выберите сильную сторону, на которой вы хотите сосредоточиться, в зависимости от ее важности для организации и того, насколько сильно вы к ней относитесь.(3) Выберите дополнительное поведение, которое вы хотите улучшить. (4) Развивайте его линейно.

Определите свои сильные стороны.

Сильные стороны, вероятно, можно определить по-разному. Но мы утверждаем, что в контексте эффективного лидерства ваше собственное мнение (или даже какое-то совершенно объективное мнение, если оно может быть) менее важно, чем мнение других людей, потому что лидерство — это ваше влияние на других. Вот почему мы начинаем с 360, как это сделал Том.

В идеале вы должны сделать это психометрически обоснованным способом, используя формальный процесс, в котором вы и ваши непосредственные подчиненные, коллеги и начальство анонимно заполняете анкеты, оценивая ваши лидерские качества по количественной шкале.Вы и они также должны ответить на некоторые качественные открытые вопросы, касающиеся ваших сильных сторон, ваших фатальных недостатков (если таковые имеются) и относительной важности этих качеств для компании. Под «фатальными недостатками» мы подразумеваем недостатки настолько серьезные, что они могут перевесить любые ваши сильные стороны или те сильные стороны, которые вы можете развить, — недостатки, которые могут подорвать вашу карьеру.

Не каждая организация может или желает проводить 360-е годы для всех. Так что, если это невозможно, вы можете запросить качественные данные у своих коллег, если — и это серьезная оговорка — вы сможете заставить их чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы они были честны в их отзывах.Вы можете создать свою собственную форму обратной связи и попросить людей вернуть ее анонимно. (См. Врезку «Неформальный 360» для предлагаемого набора вопросов.) Мы также видели, как для этой цели работают серьезные личные беседы; По крайней мере, они показывают вашим коллегам, что вы искренне заинтересованы в самосовершенствовании. (Тем не менее, маловероятно, что кто-то прямо скажет вам, если у вас есть фатальные недостатки.)

При интерпретации результатов люди обычно сначала сосредотачиваются на своих самых низких оценках.Но если они не очень низкие (в 10-м процентиле), это ошибка. (Мы обнаружили, что 20% руководителей обычно обнаруживают такую ​​критическую проблему в своих кругах; если вы среди них, вы должны исправить недостаток, что вы можете сделать линейным образом.)

Наши данные безошибочно показывают, что лидеры незаменимы для своих организаций, так это не лучшие способности во многих вещах, а уникальные выдающиеся качества в некоторых вещах. Такие сильные стороны позволяют не замечать неизбежные слабости лидера.Руководители в нашей базе данных, которые не проявляли серьезных (то есть в 90-м процентиле) сильных сторон, получили в среднем только 34-й процентиль по общей эффективности лидерства. Но если бы у них была только одна выдающаяся сильная сторона, их общая оценка эффективности лидерства в среднем поднялась бы до 64-го процентиля. Другими словами, разница между нахождением в нижней трети лидеров и почти в верхней трети — это единственная необычайная сила. Две сильные стороны помещают лидеров в верхний квартиль, три помещают их в верхний квинтиль, а четыре помещают их почти в верхний дециль.(См. Экспонат «Что может сделать одна сила?»)

В этом контексте взгляд на результаты Тома 360 проливает свет на вопрос, почему его обошли стороной. У Тома не было критических недостатков, но и выдающихся сильных сторон он еще не продемонстрировал. Не имея сильных сторон выше 70-го процентиля, он не получил «хорошо», не говоря уже о «выдающемся», в общих лидерских качествах. Любой в организации, обладающий одной заметной сильной стороной, скорее всего, опередил его в плане продвижения по службе.Но если бы Том смог поднять лишь некоторые из своих относительных сильных сторон с 70-го на 80-е, а затем и на 90-й процентиль, его общая эффективность лидерства могла бы вырасти от выше среднего до хорошей до исключительной. Ясно, что эти сильные стороны заслуживают более внимательного изучения.

Однако, как и многие люди, Тома изначально вдохновили низкие столбики на его графике, которые вызывали смесь вины и отрицания. Его относительно низкий балл в построении отношений вызвал неприятные воспоминания о старшей школе — о чем он не упомянул, когда вместе с боссом просматривал результаты.Но он сказал, что не может поверить, что не получил более высоких оценок за новаторство, и начал отмечать инициативы, которые, по его мнению, заслуживают похвалы. Может, он был изобретателем, а может, нет. Ваша самооценка часто резко отличается от оценки вас другими. Но помните, что важно мнение других.

Когда Том действительно обратил внимание на свои сильные стороны, он не удивился, увидев, что у него хорошие результаты в сосредоточении внимания на результатах, решении проблем и анализе проблем.Менее очевидным для него и, возможно, более отрадным были его относительно высокие оценки в развитии стратегических перспектив, а также в вдохновении и мотивации других. Теперь он мог перейти к следующему шагу.

Выберите силу, на которой нужно сосредоточиться.

Выбор между хорошим и плохим прост. Но выбор между добром и добром заставляет нас размышлять и сомневаться. Может не иметь значения, какую компетенцию выбрал Том, поскольку усиление любой из них заметно повысит его лидерскую эффективность. Тем не менее, мы рекомендуем, чтобы развивающиеся лидеры сосредоточились на компетенции, которая имеет значение для организации и к которой они испытывают некоторую страсть, потому что сила, которой вы увлечены и которая не важна для вашей организации, по сути, является хобби, а сила, в которой нуждается организация, вы не испытываете страсти, это просто рутинная работа.

Вы можете использовать рейтинги важности ваших коллег из оценки 360, чтобы получить в некоторой степени объективное представление о потребностях организации. Но перспектива следовать своим увлечениям встревожила Тома, который не знал, с чего начать. Ответ на ряд вопросов сделал эту идею более конкретной. По каждой из 16 компетенций он просмотрел следующий список:

• Ищу ли я способы улучшить этот навык?

• Ищу ли я новые способы его использования?

• Я заряжен, а не истощен, когда использую его?

• Осуществляю ли я проекты, в которых я могу применить эту силу?

• Могу ли я вообразить, что потратил бы время на его улучшение?

• Хотел бы я стать лучше в этом навыке?

Подсчет его ответов «да» дал Тому надежный способ количественно оценить свои увлечения.Простой рабочий лист показал ему, как совпадают его навыки, увлечения и потребности организации (см. Выставку «Сужение вариантов»). Когда Том проверил свои пять основных компетенций, пять своих увлечений и главные приоритеты организации, он увидел явное совпадение. Он решил сосредоточиться на силе, которая, как мы выяснили, наиболее повсеместно ассоциируется с выдающимся лидерством: «вдохновляет и мотивирует других».

Выберите дополнительное поведение.

Люди, которые умеют мотивировать других, хорошо убеждают их действовать и делать все возможное. Они эффективно используют власть, чтобы влиять на ключевые решения на благо организации. Они умеют по-разному мотивировать разных людей. Поэтому неудивительно, что Том уже неплохо справлялся с этими вещами. Он просмотрел список компаньонов по компетенциям:

• эмоционально соединяется с другими

• Устанавливает сложные цели

• Четкое видение и направление

• Эффективно и широко общается

• Сотрудничает и способствует командной работе

Вам следует выбрать компаньонское поведение, которое, как и сильные стороны, важно для организации и заставляет вас с энтузиазмом взяться за дело.Но на этом этапе также полезно подумать о ваших более низких оценках. Обсудив эти вопросы со своим менеджером, Том решил поработать над своими коммуникативными навыками, которые не были особенно высокими, но были достаточно высокими, чтобы их небольшое повышение могло иметь существенное значение.

Развивайте линейно.

Выбрав компетентного компаньона, Том теперь мог работать над улучшением своих базовых навыков в этой области. Сильные коммуникаторы говорят кратко и проводят эффективные презентации.Их инструкции ясны. Пишут хорошо. Они могут ясно объяснить новые концепции. Они помогают людям понять, как их работа способствует достижению более широких бизнес-целей. Они могут переводить термины, используемые людьми в различных функциях. Том видел здесь много возможностей для улучшения: никто никогда не назовет его кратким; он не всегда заканчивал начатые предложения; и он нашел письмо вызовом.

Мы бы порекомендовали ему искать как можно больше возможностей, как внутри, так и вне работы, для улучшения своего общения.Он мог бы пройти курс делового письма. Он мог практиковать с друзьями и семьей, в своей церкви или в своем сообществе. Он мог добровольно выступить с презентациями перед высшим руководством или попросить коллег критиковать некоторые из его записок и электронных писем. Он мог бы добровольно помогать старшеклассникам писать эссе для поступления в колледж. Он мог записывать свои речи на видео или вступать в местный клуб тостмастеров.

Том решил посоветоваться с коллегой, коммуникативными способностями которого он восхищался.Коллега предположил (среди прочего), что, поскольку письмо не является сильной стороной, Том должен больше практиковаться в общении лично или по телефону. Это оказалось сложной задачей: Том обнаружил, что еще до того, как он смог начать, ему пришлось изменить свой подход к электронной почте, потому что он имел привычку постоянно проверять ее и отвечать на нее в течение дня. Он не всегда мог заменить телефон, потому что не мог звонить, когда был на встрече или разговаривал с кем-то другим. Он начал выделять определенное время дня для электронной почты, чтобы отвечать по телефону или лично — небольшое изменение, имевшее неожиданные последствия.Вместо того, чтобы отвлекаться и отвлекаться в случайные моменты в течение дня (и вечера), его сотрудники сосредоточенно и напрямую общались с ним. Они сочли их более действенными и действенными, хотя больше не могли выбирать, когда (и нужно ли) отвечать на загадочные электронные письма Тома. Том обнаружил, что он лучше общается с людьми, с которыми разговаривает, как потому, что его внимание не было разделено между ними и его BlackBerry, так и потому, что он мог читать их тон голоса и язык тела. В результате он усвоил больше информации, и его коллеги почувствовали, что он более внимателен к их взглядам.

Том также стал обращать больше внимания не только на то, как он общается, но и на то, что он говорит. Его коллега посоветовал Тому начать отслеживать, как часто он дает инструкции по сравнению с тем, как часто он задает вопросы. Том также обратил внимание на то, сколько из того, что он сказал, было критикой (конструктивной или нет), а какая — поощрением. Увеличение доли вопросов и поощрений дало немедленный эффект: его команда начала понимать его быстрее, поэтому ему не приходилось так часто повторяться.Несколько членов команды даже поблагодарили его за то, что он позволил им высказать свою точку зрения.

Как и Том, вы должны ожидать увидеть некоторые конкретные доказательства улучшения в течение 30–60 дней. Если вы этого не сделаете, то, что вы делаете, не работает. Тем не менее, дополнительное поведение неуклонно улучшается с практикой, и прогресс Тома типичен: пятнадцать месяцев спустя, сделав еще 360, он обнаружил, что перешел на 82-й процентиль в своей способности вдохновлять. Он еще не был выдающимся, но приближался.Мы бы посоветовали продолжать это делать — улучшать еще одного или двух компаньонов до тех пор, пока он не достигнет 90-го процентиля и не станет по-настоящему выдающимся в вдохновении других. Затем он может начать весь процесс заново с другой сильной стороной и ее дополнениями и еще одним — и в этот момент он внесет уникально ценный вклад в свою компанию.

Можете ли вы перестараться?

Каждый знает кого-то, кто слишком напорист, слишком технически ориентирован, слишком сосредоточен на стремлении к результату.Многие люди приводят подобные примеры, чтобы оспорить мудрость повышения эффективности руководства за счет усиления своих сильных сторон. Наше исследование действительно показывает момент, когда баланс становится важным. Данные показывают, что разница между четырьмя сильными сторонами и пятью — это увеличение общей эффективности лидерства всего на 2 процентных пункта. Таким образом лидеры, которые уже являются исключительными, должны учитывать еще одну переменную.

Вы заметите на выставке «Какие навыки увеличат мои сильные стороны?» что 16 различных компетенций делятся на пять более широких категорий: характер, личные способности, получение результатов, навыки межличностного общения и руководство изменениями.Людям, у которых много сильных сторон, следует подумать о том, как они распределены по этим категориям, и сосредоточить усилия по улучшению на недостаточно представленных.

Но мы не можем придумать менее конструктивного подхода к повышению эффективности вашего лидерства, чем рассмотрение ваших сильных сторон как слабых. Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто был бы слишком честен? Коммуникатор был слишком эффективным? Было слишком вдохновляюще? Развитие компетентных компаньонов работает именно потому, что вместо того, чтобы просто делать то же самое, вы улучшаете то, как вы уже ведете себя, с помощью новых способов работы и взаимодействия, которые сделают это поведение более эффективным.

Идея сосредоточиться на своих сильных сторонах не нова. Сорок четыре года назад Питер Друкер красноречиво изложил экономическое обоснование в книге «Эффективный руководитель»: «Если … руководитель не будет искать силы и работать над ее производительностью, он получит влияние только того, что человек не может сделать, своих недостатков, своих недостатков. слабости, его препятствия на пути к результативности и эффективности. Набирать сотрудников из того, чего нет, и сосредотачиваться на слабых местах — это расточительство — неправильное использование, если не злоупотребление, человеческими ресурсами ». С тех пор выросло количество работ, поддерживающих и отстаивающих подход Друкера.Наше собственное исследование показывает, насколько велика разница в развитии нескольких сильных сторон. Прискорбно, что менее 10% руководителей, с которыми мы работаем, имеют какие-либо планы на это.

Мы убеждены, что дело не столько в убеждении, сколько в исполнении. Руководителям нужен путь к усилению своих сильных сторон, столь же ясный, как и путь к устранению их слабых сторон. Мы считаем, что это самая большая ценность кросс-тренинга: он позволяет людям использовать методы линейного улучшения, которые они знают и понимают, для получения нелинейного результата.

Часто руководители жалуются нам, что в их организациях не хватает хороших лидеров. Мы утверждаем, что на самом деле слишком много лидеров просто хороши. Проблема не в том, чтобы заменить плохих лидеров хорошими; она заключается в том, чтобы превратить таких людей, как Том, — трудолюбивых, способных руководителей, достаточно хороших в своей работе, — в выдающихся лидеров с ярко выраженными сильными сторонами.

Руководителям нужен путь к усилению своих сильных сторон, столь же ясный, как и путь к устранению их слабых сторон.

Версия этой статьи появилась в октябрьском выпуске журнала Harvard Business Review за 2011 год.

Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого очень близок крайний срок. И есть клиент, которому вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1 Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение: сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас, — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего начальника, или , если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха, и лучше всего вы работаете, когда чувствуете себя энергичным и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что облажаетесь с рассматриваемой задачей, это , а не для вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Дополнительная литература

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями — в идеале, тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус предотвращения , вместо того чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь вашего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы обычно больше склоняетесь к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.

Причина № 2 Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман указывает на то, что в большинстве случаев мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с постели рано утром. , »Или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду, что мы не можем заставить себя чувствовать, что нравится делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас каждое утро к постели. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает — вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — хотя сознательно не осознавали ее — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.

Эта статья также встречается в:

На самом деле, как указывает Беркман, многие из наиболее плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам наблюдение известного художника Чака Клоуз о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3 Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: Используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему одной лишь волей: В следующий раз я заставлю сам начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Составление плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта — это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму этот вопрос еще раз до того, как собрание закончится.

Если заранее решить , точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет, , мне действительно нужно делать это сейчас, ?, Или , можно подождать позже? или , может мне стоит заняться чем-нибудь другим вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны в отношении — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Это как заставить себя делать то, что вам нужно делать

Источник: Dragon Images / Shutterstock

Есть пословица, что худому повару нельзя доверять. Согласно этой логике, вы никогда не должны доверять поведенческому дизайнеру не в форме. Тем не менее, за последние четыре года я обнаружил несколько невероятных способов избавиться от своих привычек и улучшить свою жизнь. Я научился любить бег, резко улучшил свою диету и решил написать популярную книгу.

Понимание того, как работает разум, и его использование для воздействия на мое повседневное поведение принесло огромные дивиденды. Однако есть одна цель, которая преследует меня годами: несмотря на все мои усилия, мне никогда не удавалось постоянно ходить в спортзал. Ненавижу поднимать тяжести. Ненавижу. Я презираю напряжение, пот, запахи — все это. Единственное, что мне нравится в разработке — это результаты. К сожалению, невозможно воспользоваться преимуществами посещения тренажерного зала, если на самом деле не ходят в тренажерный зал .

Нельзя сказать, что наращивание мышечной массы — это так важно. Диета оказывает гораздо большее влияние на массу тела и здоровье, чем упражнения. Но, учитывая, что я уже пересмотрел свою диету и больше не борюсь с правильным питанием, я хотел наконец разобраться в этой проблеме.

Почему было так сложно достичь этой единственной цели? Если бы я мог найти способ преодолеть эту проблему, возможно, это помогло бы понять, как мы можем решать другие труднодостижимые цели.

Привычки vs.Процедуры — есть разница

В последнее время разговоры о привычках повсюду — множество новых книг, не говоря уже о бесчисленных сообщениях в блогах и приложениях, гарантируют вам совершенно новое, используя силу привычек. Однако эти благонамеренные авторы слишком многого обещают и чрезмерно назначают привычки как решение проблем, которые они просто не могут исправить.

Так что же такое на самом деле привычки? По словам Бенджамина Гарднера, психолога, занимающегося исследованием привычек в Королевском колледже Лондона, «Привычка работает, генерируя импульс к поведению без осознанного мышления или почти без него.«Привычки — это просто то, как мозг учится делать что-то без раздумий.

Мы можем использовать эти импульсы с пользой, но только определенные формы поведения могут стать привычками.

Выработать привычку относительно просто: просто обуздайте импульс. Чтобы новые привычки закрепились, обеспечьте четкий триггер, сделайте поведение простым и убедитесь, что оно повторяется часто. Например, полностью убрав из дома нездоровую пищу и ела одно и то же каждое утро, моя диета превратилась в здоровую привычку.Я извлек из того, что я ем дома, процесс принятия решений.

Однако, если поведение требует высокой степени преднамеренности, усилий или осознанности, это , а не привычка. Хотя сторонники привычек называют их чудодейственными средствами для совершения того, чего мы не хотели бы делать, я с сожалением сообщаю, что это змеиное масло. Все виды задач — это не привычки, и никогда не будут. По определению, выполнение дел, требующих усилий, не является привычкой.

К сожалению, это означает, что поведение, требующее упорного труда и осознанной практики, не подходит для формирования привычки.Например, хотя я выделяю для этого время каждый день, моя писательская работа не является привычкой. Писать — тяжелая работа. Если бы я ждал «импульса» написать, я бы никогда этого не сделал. Чтобы научиться писать лучше, требуется концентрация и целенаправленное усилие, чтобы понять смысл слов, когда они переходят от исследования к моей голове, а затем к экрану. Точно так же поднятие тяжестей — это не привычка, потому что для того, чтобы стать сильнее, нужно больше работать.

Итак, если такое поведение не является привычкой, что это такое? Это подпрограмм .Рутина — это последовательность действий, которые мы практикуем регулярно. Рутинам безразлично, чувствуете вы побуждение или нет; им просто нужно закончить. Когда я наконец понял, что мне никогда не удастся превратить посещение тренажерного зала в привычку, я начал искать, как вместо этого установить режим .

Ожог или ожог

Несколько заявлений об отказе от ответственности, прежде чем я расскажу об одной методике, которую я использовал, чтобы наконец заставить себя регулярно ходить в спортзал: Во-первых, эта техника, даже если она эффективна, может быть опасной.Это очень хороший способ заставить вас выполнять распорядок дня, но он не дает никаких гарантий от повторения ошибки снова и снова. Если вы делаете что-то контрпродуктивное, этот метод только заставит вас делать еще больше. Например, множество приседаний вам не поможет (и даже может навредить), если вы и еще пьете сладкие газированные напитки каждый день.

Во-вторых, этот метод не подходит для того, чтобы привлечь к чему-либо еще других человек. Это только для личного использования — не пытайтесь навязывать это людям, которые должны делать то, что вы им говорите, например вашим сотрудникам или вашим детям.

Наконец, это не метод , а только метод , который вы можете использовать, и, по общему признанию, это довольно грубая деформация изменения поведения. Если можно научиться любить поведение, я рекомендую попробовать другую технику. Например, я ранее писал о поиске вашего MEA — минимального приятного действия . Метод MEA отлично подходит для простых действий, которые вам нравятся. Я научился любить бег, потому что мне всегда нравились прогулки. Поиск MEA оказался очень эффективным для постепенного повышения моей выносливости, пока бег не заменил ходьбу как приятное времяпрепровождение.

Однако есть определенные вещи, которые мы просто не любим делать, но все равно должны делать. Такое поведение требует усердия, упорства, упорной работы и последовательности. Вот где приходит на помощь то, что я называю техникой «сжечь или сжечь».

Как это работает

1. Выберите свой распорядок дня. Для меня это было посещение спортзала.
2. Забронируйте свое время. Найдите время в своем расписании для рутины. Если вы не зарезервируете время, как если бы вы записались на прием или важную встречу, рутина не произойдет.
3. Найдите хрустящую 100-долларовую купюру. Другие купюры тоже подойдут, но это должна быть сумма, которую вы не хотите терять.
4. Найдите зажигалку.
5. Купите настенный календарь и поместите его в любое место, где будете видеть каждый день. Моя в шкафу, и это первое, что я вижу, когда одеваюсь утром.
6. Прикрепите 100-долларовую купюру к сегодняшней дате в календаре и поместите зажигалку на видном месте рядом с настенным календарем.

Теперь у вас есть выбор: каждый день, когда приходит время заниматься своим распорядком, вы можете выбрать либо вариант А и выполнять распорядок, который в моем случае был для того, чтобы почувствовать «жжение» в тренажерном зале, либо вариант Б. — буквально сжигая свои деньги.Вы не можете отдать кому-то деньги или что-то купить на них, вы должны поджечь их.

Да, я знаю, что уничтожение государственного тендера технически незаконно, но причина того, что этот метод работает, состоит в том, что никогда не должны сжигать деньги. Вместо этого угроза увидеть, как ваши деньги превращаются в дым, заставляет эту технику работать. Я уже шесть месяцев нахожусь на схеме «сжечь или сжечь» и еще не сожгла счет.

Почему это работает

Как бы радикально ни звучало «сжечь или сжечь», существует хорошая наука, подтверждающая, почему это так эффективно: во-первых, неудивительно, что мы ненавидим терять деньги.Но почему бы не заплатить самому себе за выполнение рутины вместо того, чтобы забирать деньги? Социологи говорят нам, что люди ощущают психологическую боль потери вдвое сильнее, , чем удовлетворение от приобретения, — феномен, известный как «неприятие потери».

Кроме того, люди, как известно, плохо предсказывают свои будущие действия. «Конечно, я пойду в спортзал завтра», — говорил я, но потом, когда наступало завтра, находил оправдание. Теория гиперболического дисконтирования помогает объяснить, почему мы на самом деле не делаем то, что обещаем.Мы «предвзято относимся к настоящему», что означает, что мы не можем должным образом оценить преимущества, которых не сможем реализовать в течение некоторого времени. Эти психологические наклонности мешают нам делать то, что мы знаем, что должны.

Техника «сжечь или сжечь» работает, связывая нас финансово болезненным контрактом, чтобы мы не могли выйти из него, когда нам нужно выполнить задачу. Подобный метод оказался удивительно эффективным, помогая курильщикам избавиться от сигаретной зависимости. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что, когда курильщикам приходилось рисковать своими деньгами, они с гораздо большей вероятностью бросили курить.К сожалению, исследователи в исследовании курения обнаружили, что очень немногие курильщики согласятся с рискнуть своими деньгами. Возможно, испытуемые, которые отказались, знали, что, если они поставят свои собственные деньги, им придется бросить курить, чего они, вероятно, не хотели делать.

Я тоже боролся с тем, чтобы начать «сжечь или сжечь», потому что я знал, что это означает, что мне действительно придется делать неудобную работу. Затем я наконец осознал, насколько нелепым был этот образ мышления: зачем мне сопротивляться технике, которая практически гарантировала, что я достигну своей цели? Если бы я не был готов к совершению, мне следовало бы вообще отказаться от цели.Но если бы я действительно этого хотел, я бы с радостью рискнул своими деньгами, чтобы убедиться, что я справлюсь с тяжелой работой. После нескольких недель трудных размышлений я принял решение. Я прибил календарь к стене, приклеил деньги к дате и положил зажигалку на полку — там, где она стоит и сегодня.

Нир Эял — автор книги «На крючке: как создавать продукты, формирующие привычку» и блогов о психологии продуктов на сайте NirAndFar.com. Чтобы узнать больше об изменении поведения, подпишитесь на его бесплатную рассылку и получите бесплатную рабочую книгу.

Другие статьи по этой теме:

Эта статья изначально была опубликована на NirAndFar.com

Семь советов, как стать незаменимым на работе

Каждый хочет быть лучшим человеком в своей области на работе; это укрепляет вашу уверенность в себе, менеджеры полагаются на вас, и вы должны чувствовать себя уверенно. Быть незаменимым на работе — значит стать незаменимым.

Вот семь наших советов, которые помогут стать незаменимым на работе:

1.Будь серьезно надежным

Надежность — это не только вовремя приходить на встречи. Речь идет о том, чтобы действовать эффективно и сотрудничать, когда дела идут тяжело, и быть тем человеком, к которому люди в вашей команде обращаются, когда им нужно сделать что-то хорошо и быстро. Надежность никогда не должна заставлять вас чувствовать, что вас используют в своих интересах, поэтому убедитесь, что ваш руководитель знает, кому вы помогаете и в каких проектах.

2. Облегчите работу менеджера

Если вы облегчаете работу своему менеджеру или снимаете с него обязанности, что позволяет ему сосредоточиться на своих управленческих обязанностях, то он, скорее всего, будет бороться, чтобы удержать вас, если это когда-либо будет обсуждаться.Очень важно иметь на работе влиятельного человека. Попытайтесь найти пробел в навыках, чтобы вы могли делать то, чего не мог сделать ваш босс — по сути, вам нужно, чтобы они хорошо выглядели, добавляя ценность для более широкой команды.

3. Станьте волонтером для ключевых проектов

Сосредоточьтесь на самой важной и своевременной работе и расставьте приоритеты, а не на самой легкой или самой быстрой. Ключевые проекты, вероятно, дадут вам возможность познакомиться с более широким бизнесом, а волонтерство, в то время как другие сотрудники этого не делают, гарантирует, что вас будут рассматривать как преданного делу и ценного члена команды.

4. Будьте экспертом …

Станьте лидером в своем регионе и попытайтесь монополизировать определенный навык. Когда есть задача, которую нужно выполнить, и никто не подготовлен для ее выполнения, изучите необходимые навыки и станьте человеком, который знает, как это сделать лучше всего. Наличие USP, а также расширение ваших навыков гарантирует, что вы незаменимы на работе.

5. … и поделитесь своими знаниями

Приятно позиционировать себя как эксперта со специальными знаниями и навыками, но также важно поделиться своим опытом со своей командой и повысить ценность более широкого отдела и бизнеса.Будьте готовы обучать других и получить статус бесценного учебного актива.

6. Налаживайте отношения с руководителями высшего звена

Связь и построение отношений с людьми, имеющими значение для бизнеса, может не только сделать вас незаменимым на вашей нынешней должности, но и продвинуть вас в долгий путь в вашей карьере. Если вы ежедневно общаетесь с менеджерами, то, возможно, вы занимаетесь продвижением по службе.

7.Предлагаем решения

Менеджеры не хотят проблем — им нужны решения. Поэтому, если вы хотите стать незаменимым на работе, вам нужно найти способы решения проблем, с которыми сталкивается бизнес. Когда вы слышите, как коллеги жалуются на что-то, что не работает, подумайте, как это исправить, и вы повысите свою ценность для своего руководителя и для компании в целом.

Когда вы станете незаменимыми на работе, начните готовиться к следующему продвижению по службе. Узнайте, как стать менеджером.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно является худшим из вещей, которые ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора. быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

Продукты, богатые клетчаткой и высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, помогающие сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.


«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

2. Или примите клетчатку.

Вы можете получить тот же эффект от клетчатки из шелухи псиллиума, говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно купить без рецепта. .

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно * горячего *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. Горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.Ли.

Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет сразу же покакать утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар). Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и его высокий уровень кофеина также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Кофе может быть теплым или холодным.Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

4. Сделайте небольшие упражнения.

Вы когда-нибудь были на пробежке, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной местности, бег трусцой и езда на велосипеде могут улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время физических упражнений занимались сухим периодом (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться.Она говорит, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может быть секретным решением, которое вам нужно.

5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine .(Точно так же массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение, согласно исследованию.)


В исследовании участники, которые массировали эту область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось с мертвой точки, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

7.Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника.«Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

«Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, он будет компенсировать это за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приведет к твердому стулу».

Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.