Картинки шпагата: D0 bd d0 b0 d1 88 d0 bf d0 b0 d0 b3 d0 b0 d1 82 d0 b5: скачать картинки, стоковые фото D0 bd d0 b0 d1 88 d0 bf d0 b0 d0 b3 d0 b0 d1 82 d0 b5 в хорошем качестве

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

---

Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

---

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

---

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

---

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.

---

Читайте также:

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Смотрите также:

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения). Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Обязательно также посмотрите:

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Как сесть на шпагат: 5 упражнений

Хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно для организма в целом. Кстати, именно она помогает избавиться от целлюлита. Если у вас, как и у нас, не хватает времени, чтобы ходить на тренировки по шпагату, то занимайтесь дома, но делайте это правильно — мы подскажем как. 

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM: «У растяжки множество плюсов, например, она способствует улучшению кровообращения, осанки, координации и баланса. Благодаря ей мышцы становятся более крепкими, вследствие чего снижается вероятность получить травму в повседневной жизни. Также после растяжки всегда поднимается настроение и вы чувствуете себя бодрым и полным сил.

Залог здоровой растяжки — плавность движений. Поэтому все нужно делать медленно, ощущая приятную тянущую боль. Также очень важно выполнять все с глубоким выдохом, потому что физиологически на выдохе наше тело расслабляется. Все упражнения следует выполнять по 2–3 подхода, задерживаясь в положении на 20–30 секунд. Если чувствуете, что времени недостаточно, увеличьте его. Если, наоборот, тяжело, то время можно сократить до 15 секунд».

Упражнение №1: наклон к ноге

Как выполнять: сидя на седалищных костях, держим одну ногу прямой, другую сгибаем так, чтобы пятка была у середины бедра. Выполняем наклон корпусом вперед, сохраняя ровную спину. Чувствуем тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. 

Упражнение №2: выпрямление ноги

Как выполнять: одну ногу держим прямо, вторую из согнутого положения выпрямляем вверх. Вытягиваемся вверх от крестца до макушки. Если выполнить данное упражнения не удается правильно, можно использовать эспандер, фитнес-резину или просто полотенце, чтобы удерживать ногу прямой. 

Упражнение №3: выпад

Как выполнять: стоя на коленях, делаем шаг вперед так, чтобы колено смотрело в пол, а пятка была точно под коленным суставом. Опускаем таз максимально низко к полу, чувствуя заднюю поверхность передней ноги, а в задней — переднюю поверхность и пах. Если упражнение дается легко, добавляем плавные пружины тазом к полу. 

Упражнение №4: выпад с упором на локти

Как выполнять: сохраняем положение выпада, удерживая локти на полу. Данное упражнение является более сложной вариацией выпада. Если локти не получается поставить сразу на пол, добавляем блок и опускаемся на него. 

Упражнение №5: наклон к ноге с колена

Как выполнять: колено опорной ноги направлено в пол, при этом другую ногу сохраняем прямой. Опускаемся ровным корпусом к бедру, чувствуя тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. Сокращая стопу на себя, усложняем упражнение, за счет чего подключается к работе икроножная мышца.  

P. S. У растяжки почти нет противопоказаний, но даже если есть воспалительные процессы в суставах или артроз, то необходимо просто соблюдать умеренную нагрузку.

Читайте также: Выпады, скручивания на пресс и другие бесполезные упражнения.

Источник фотографий: @smstretching

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как сесть на шпагат — Дети и спорт

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 1 шаг

Если вы не обладаете природной растяжкой мышц и связок, при которой не требуется особых мышечных усилий, для того, чтобы сесть на полноценный шпагат требуются тренировки. При серьезном подходе к этому вопросу, регулярных тренировках и настойчивости, можно добиться уверенной посадки на шпагат через 1-2 месяца, в зависимости от ваших способностей.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 2 шаг

Растяжка развивается постепенно, она не позволяет резких силовых движений, все должно быть мягко, плавно и размеренно. Спешка и излишние нагрузки помешают вам добиться цели, можно лишь повредить мышцы или получить травму связок.
При выполнении шпагата участвуют не только ноги, при выполнении этого элемента участвуют внутренние поверхности бедер, необходима гибкость таза, суставов, связок, тренированная поясница.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 3 шаг

Нужно помнить, что приступать к растяжке нужно тогда, когда ваши мышцы разогреты. Обязательно выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами, можно покрутить педали велотренажера. Только после предварительного разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 4 шаг

Выполняйте последовательно упражнения и результат не заставит себя ждать.
1. Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз. Делайте упражнение медленно и размеренно.
2. Сидя на полу разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому мыскам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.
3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые, пусть сила собственной тяжести разводит их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 5 шаг

4. Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги, повторяйте упражнений. Проделайте это не менее 10 раз. Не забудьте: медленно!
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни должны ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 6 шаг

6. Это упражнение нужно делать в финальной стадии. Примите позу из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате вы сядете на продольный шпагат!
7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко вы не опуститесь, поэтому, чтобы избежать травмы, воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. «Разъезжайтесь» ногами шире, пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в таком положении на некоторое время, пока не устанете. От занятия к занятию, увеличивайте глубину посадки.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 7 шаг

Если у вас все получиться и вы почувствуете в себе силы развивать растяжку дальше, то при посадке в продольный шпагат можно подкладывать под пятку предмет увеличивающий угол шпагата. Чем выше предмет, тем сильнее растяжка. Можно добиться больших результатов, например как в картинке к 2 шагу, где шпагат выполнен с применением стула.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 8 шаг

Посмотреть, как выполняется профессиональная тренировка по посадке на шпагат можно в этом видеоролике

%d1%88%d0%bf%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d1%82 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

я люблю моих фб хорошо за футболку

1200*1200

номер 82 3d рендеринг

2000*2000

3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном

1200*1200

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

1200*1200

буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

3334*3334

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

первый логотип bf штанга

4500*4500

первый логотип bf штанга

4500*4500

логотип fb или bf

2223*2223

С Днем Пасхи 2021 88

1300*1300

Векторный шрифт алфавит номер 82

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

в первоначальном письме bf логотип шаблон

1200*1200

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

фб письмо логотип

1200*1200

88 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

4187*4187

фб письмо логотип

1200*1200

bf письмо дизайн логотипа внутри черного круга вектор

1200*1200

88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

3d золотые числа 82 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

реалистичный 3d номер 88 на прозрачном фоне

1200*1200

82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

4083*4083

фб письмо логотип

1200*1200

золото смешанное с зеленым в 3д числах 82

1200*1200

текстура шрифт стиль золотой тип число 88

1200*1200

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

5444*5444

82 летний юбилей ленты

5000*3000

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

82 летний юбилей ленты

5000*3000

88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

asmaul husna 88

2020*2020

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

векторный шрифт алфавит номер 88

1200*1200

номер 88 3d рендеринг

2000*2000

корпоративная современная синяя минимальная визитная карточка 82

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

asmaul husna 82

2020*2020

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне

1200*1200

88 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra

4167*4167

3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

88 летний юбилей ленты

5000*3000

витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация

5000*5000

шаблон визитной карточки плоский стиль 88

1200*1200

номер 82 золотой шрифт

1200*1200

глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне

1200*1200

черный градиент 3d номер 88

1200*1200

глюк числа 82 вектор на прозрачном фоне

1200*1200

Шпагат – мечта или реальность?

«Растяжка – это не мое», «Я от природы не гибкая», «У меня мышцы деревянные» – знакомы ли вам эти мысли? Во взрослом возрасте нам кажется, что хорошая растяжка – это что-то безвозвратно ушедшее в далекое прошлое. Но это совсем не так! В фитнес-клубе N-ERGO в Кунцево мы открыли группу «Идеальный шпагат», заниматься в которой может любой, не зависимо от возраста и уровня подготовки, единственное условие – ваша заветная мечта сесть на шпагат!

Чем полезен шпагат

Умение садиться на шпагат – это не просто дань моде. Начав тренировки, вы будете выглядеть и чувствовать себя по-другому. Так, хорошая гибкость поможет девушкам стать более грациозными и придаст движениям плавность. Кроме того, выполняя регулярно упражнения на растяжку, вы укрепите поясничный отдел спины, повысите подвижность таза, крестцового отдела. А это значит, что у вас будет меньше болеть позвоночник и станет красивой осанка и походка.

Возможность садиться на шпагат – это также показатель высокой эластичности мышц и связок. А хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Дополнительный «бонус» для самых целеустремленных – тренировки по шпагату отлично укрепляют мышцы ног и пресс!

Итак: Путь к идеальному шпагату – советы N—ERGO или Школа шпагата на Кунцевской.

Как улучшить свою растяжку, сесть на шпагат во взрослом возрасте без травм, рассказывает эксперт и тренер N-ERGO, педагог-хореограф, балетмейстер Ирина Ковш.

1. Подготовьтесь к тренировкам 

Чтобы начать ходить на занятия по шпагату, нужно все же иметь небольшую физическую подготовку. Обратите внимание на тренировки в расписании N-ERGO на Можайском шоcсе Body-ballet и Deep Stretch, чтобы немного улучшить свою растяжку. Также помните, что садиться на шпагат не рекомендуется тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником: например, грыжа или воспалительные процессы в одном из отделов.

2. Начните растягиваться регулярно

В наших мышцах есть рецепторы, которые очень чувствительны к растягиванию. Именно поэтому первое время занятия могут доставлять дискомфорт. Вслед за мышцами начинают растягиваться и сухожилия. Таким образом, во время тренировок по шпагату мышцы и сухожилия попадают в новые, непривычные условия, к которым постепенно-постепенно привыкают. И уже через несколько недель вы удивитесь, насколько вы приблизились к идеальному шпагату!

3. Не забывайте про разминку

Перед тем, как начать растягиваться, очень важно хорошенько размяться. Делая разминочные упражнения, мы усиливаем кровоток в мышцах и повышаем их температуру – так будет легче растягиваться. Плохо разогретые мышцы могут привести к травмам, на восстановление после которых уйдут месяцы.

4. Следите за дыханием

Знали ли вы, что дыхание и растяжка мышц сильно взаимосвязаны? Вы приблизитесь к заветной цели – идеальному шпагату – гораздо быстрее, если будете правильно дышать. Как это сделать? Правила просты: не задерживайте дыхание и растягивайтесь на выдохе! Дело в том, что во время выдоха уменьшается нагрузка на мышцы, весь организм расслабляется – и это тот самый момент, когда можно сесть на несколько миллиметров ниже!

5. Поддерживайте результат

Если будете следовать нашим советам, чтобы сесть на шпагат, вам понадобится от месяца до полугода регулярных тренировок. С тренерами N-ERGO процесс пойдет быстрее и безопаснее! Узнать подробности и записаться в группу «Идеальный шпагат» на Кунцевской к Ирине Ковш можно по телефону 8-495-925-2505

Прочитано: 1284

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории World Wide Web был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели. Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом. Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или более поздних версиях программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать используемые в нем внешние изображения — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр.Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером. Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен слева или справа, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории World Wide Web был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели.Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом.Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или выше, программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать внешние изображения, используемые в нем — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр. Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером.Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен слева или справа, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории World Wide Web был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели.Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом.Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или выше, программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать внешние изображения, используемые в нем — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр. Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером.Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен слева или справа, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю. Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1.Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место. Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera.