Мастерим сами: Делаем сами: подборки мастер-классов, статей, публикаций о рукоделии и творчестве

Делаем сами — Декор

• Delfi
• Гороскоп
• Программа ТВ
• Погода

• Дай подсказку
• Контакты
• Реклама

• Дизайн и интерьер
• Ремонт и стройка
• Недвижимость
• Полезные советы
• Наш сад

• Заказ
• Войти

ФОТО | Мобильный дом на колесах — лучший вариант путешествий в коронавирус. Смотрите, какие шедевры создают туристы своими руками (2)

ВИДЕО | Эффективная подкормка помидоров. После нее томатов завяжется в 10 раз больше обычного! (1)

Лайфхак для одинокого носка: как просто и оригинально избавиться от пыли

ДЕЛАЕМ САМИ | 10 невероятно находчивых идей, как использовать остатки обоев в интерьере

ВИДЕО | Засуньте рулон туалетной бумаги в металлическую баночку. И сотворите нечто гениальное!

IKEA выпустила инструкцию по тому, как построить Dömik, Vigvåm и Krepöst. Скорее хватайте подушки и пледы!

ДЕЛАЕМ САМИ | Лучшее средство для мытья окон без разводов

Уникальный рецепт антибактериального спрея из натуральных компонентов (1)

ДЕЛАЕМ САМИ | Как приготовить антисептик для защиты от коронавируса

СВОИМИ РУКАМИ | Что можно сделать из плитки, которая осталась после строительства

ДЕЛАЕМ САМИ | 5 гениальных идей по применению транспортных коробок в хозяйстве

ВИДЕО: Своими руками! 18 простых и невероятных способов преобразить свое жилище

ДЕЛАЕМ САМИ │ Фасадная краска, которая дешевле обычной и служит десятки лет

Пошаговая инструкция!

Народное средство — эта смесь уничтожит все сорняки в саду!

Как сделать для холодильника дезодорант, поглощающий запахи

ДЕЛАЕМ САМИ │ Как создать пушистый табурет своими руками

ДЕЛАЕМ САМИ │ Эко-спрей для уборки пыли в доме

НА ЗАМЕТКУ | Как сделать эффективные таблетки для стирки своими руками

СВОИМИ РУКАМИ │ Рамка для зеркала из потолочного плинтуса

ФОТО | Своими руками: как создать осенний декор в доме, даже если вы не поклонник Хэллоуина

НА ЗАМЕТКУ | Как сделать потрясающий очиститель для швов между плиткой

СОВЕТЫ │ Укладка паркета своими руками: подробная инструкция

ДЕЛАЕМ САМИ | Закроем в банки дары лета — только в какие?

22 идеи!

Мастер-класс: как быстро обновить деревянный столик

ИДЕЯ │ Как сделать дома полироль для мебели

ФОТО И ВИДЕО | Как подвесить кашпо за 10 секунд

ВИДЕО | Как сделать мини-гриль из алюминиевой банки

Трюк, который захочется повторить каждому

ДЕЛАЕМ САМИ │ Превращение скучного коричневого комода в эффектный изумрудный

ВИДЕО | «Шведский факел» — потрясающая уловка, которая пригодится отдыхающим на природе! (7)

Костер будет гореть в течение 2-3 часов!

СВОИМИ РУКАМИ │ Делаем мангал из обычной бочки

Видео!

ДЕЛАЕМ САМИ │ Старый велосипед «Спутник» как украшение вашего сада (3)

ИДЕЯ │ Клумба из покрышек своими руками (1)

ДЕЛАЕМ САМИ │ Винтажное, а значит модное — перекрашиваем раму для зеркала

ДЕЛАЕМ САМИ│Жалюзи из бумажных обоев

ДЕЛАЕМ САМИ│9 необычных идей подхватов для штор

СВОИМИ РУКАМИ│Вазоны для цветов из древесины и бетона

Фото и видео!

ДЕЛАЕМ САМИ│Добавить блеска: декорируем подушку пайетками

ДЕЛАЕМ САМИ │ Декорируем комод из IKEA

ДЕЛАЕМ САМИ │ Цветочная романтика: декорируем шкаф с помощью салфеток

ДЕЛАЕМ САМИ│13 идей: бюджетно обновляем старую мебель

ДЕЛАЕМ САМИ│Украшаем раму для зеркала мозаикой

Фотоидеи!

• 1
• 2

• Реклама
• Контакты
• Заказ
• Общие условия
• Работа в DELFI
• Положения конфиденциальности

• © 2021 Ekspress Meedia AS
• info@ekspressmeedia. ee

Мастерим сами. — funfujnj.ru

Мебель из веток.

Идея, инструмент и материал…- вот три основных составляющих для изготовления каких-либо поделок или мебели из дерева. Для себя вы определились с формами вашего изделия, с его дизайном, с методами обработки и отделки. Инструмент в режиме ожидания и готов к творчеству.

Гуляя по парку, лесу или дачному участку стоит обратить внимание на множество веток причудливой формы. Вот вам и рабочий материал, находящийся у вас под ногами. Лучше всего использовать сухие ветки древесины твердых пород. Оптимальный вариант — дуб, пролежавший какое-то время в лесу. На нем имеется интересный, индивидуальный рисунок, созданный временем или матушкой природой. Также можно использовать ветки плодовых деревьев, таких как вишня, груша, яблоня. Простая ножовка и складной нож понадобится вам для заготовки данного материала. Качественно проверяйте ветки на пригодность в использовании. Не берите гнилые заготовки.

Отобрав нужное количество лесного материала приступайте к воплощению своей идеи. Обрежьте ветки с небольшим запасом. В течении недели дайте им просохнуть, сложив их под уличным навесом, и после приступайте к очистке. Ветки очищенные «временем» имеют иную ценность так как то, что сделано природой, повторить человеку практически не возможно. Грубой предварительной зачистки для начала будет достаточно, а окончательную обработку провести после сборки изделия.

Если вы решили изготовить неповторимое кресло, главное учитывать толщину веток и подбор парных деталей. По возможности подбирайте одинаковые по форме, чтобы в готовом кресле были соблюдены правильные пропорции. Изделие должно быть устойчивым, крепким, но не слишком тяжелым. Самая ответственная операция — соединение всех заготовок в единую конструкцию. От этого зависит прочность и качество всего изделия. Очень важно соблюдать соосность противоположных концов заготовки.

_{Творите, импровизируйте! Форму такой мебели подскажет сама природа!}

«Подарок маме мастерим сами» 2020, Асиновский район — дата и место проведения, программа мероприятия.

«Подарок маме мастерим сами» 2020, Асиновский район — дата и место проведения, программа мероприятия.Показать

Автор: Бозина Е. А. Источник: Архив МАУ «МЦНТ и КСД»

Встречи

Томская обл., Асиновский р-н., с. Батурино, ул. Трактовая, д. 29/1

Вход свободный

Показать

Автор: Бозина Е. А. Источник: Архив МАУ «МЦНТ и КСД»

Событие завершено

Подарок своими руками–это всегда очень приятно, такая вещь всегда уникальная и неповторимая. Для мамы, подарок, сделанный руками ребенка, имеет особую ценность.  В честь празднования Дня Матери, Батуринский Центр досуга приглашает на мастер–класс по изготовлению подарка для мамы–броши из фоамирана. Мастер–класс проведут воспитанники клубного формирования «Самоделкин». Изготовленные брошки из фоамирана можно подарить своим мамам, а полученный навык даст возможность изготавливать подобные вещи в домашних условиях.

Теги:

Дата и время проведения

Событие завершилось

Место проведения

Сведения предоставлены организацией (МАУ «Межпоселенческий центр народного творчества и культурно-спортивной деятельности Асиновского района») и опубликованы автоматически. Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в личном кабинете учреждения культуры.

Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за содержимое этого сайта. Ссылка носит информационный характер, ее разместил организатор мероприятия.

Смотрите также

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Системное сообщение

Ошибка загрузки страницы.

Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!

Мы используем сookie

Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.

Житомир.info | Мастерим сами: крыльцо

Если Ваш набор инструментов содержит достаточно разнообразный набор, включая и современный электроинструмент sparky можно выполнить работу по реконструкции крылечка или полной его отстройки с нуля самостоятельно, без привлечения подрядчиков. На сегодняшний день это довольно просто. Электроинструмент прост в обращении и не требуется каких-то специальных знаний. Это и финансы сэкономит, и даст возможность встряхнуть свой творческий потенциал, и станет отличным вариантом активного отдыха на природе, после которого будет так приятно почувствовать мышечную усталость.

Что необходимо знать, чтобы не потратить свои силы впустую? Во-первых, обычно крыльцо возводится из тех же материалов, что и основное здание. Другими словами, приготовьте кирпичи и бетон для отстройки крыльца для кирпичного дома, деревянный дом потребует затрат древесины.

Во-вторых, любая стройка начинается с предварительной подготовки площади для проведения работ. В нашем случае надо полностью разобрать имеющуюся конструкцию и подготовить котлован для нового фундамента. Затем возводится заливаемая бетоном опалубка. Причем для каждой ступени монтируется индивидуальный каркас. Заливка ступеней бетоном происходит поочередно, от одной ступени к другой. Сначала заливается первая, после того как раствор застынет и внутренняя полость будет засыпана отсевом или щебнем с песком, каркас поднимают выше, для изготовления новой ступеньки, и т.д. Для того чтобы углы ступенек не стирались и не обсыпались, их укрепляют специально изготовленными металлическими уголками, которые притапливают внутрь бетонного раствора. В-третьих, при проведении отделочных работ помните, что ступени не должны быть скользкими. При строительстве деревянного крыльца простейшим вариантом будет использовать установленный на бетонное основание ступенчатый короб из дерева.

Если есть возможность привлечь к работе сварочный инвертор можно собственноручно дополнить новое крыльцо изысканными металлическими перилами и козырьком, а также добавить любые декоративные орнаменты или детали из метала.

Підписуйтесь на Житомир.info в Telegram

Чудеса делаем сами — «Игры и Игрушки. Эксперт» №6-2013

Новый год — волшебный праздник! С детства мы помним душистый запах ели, искрящиеся шары и гирлянды. Сколько восхищения, радости мы испытали в детстве, ожидая подарков от Деда Мороза. Став взрослыми, мы понимаем, что чудес не бывает, чудеса мы делаем сами.

С появлением в воздухе первых снежинок стараемся создать торжественное и сказочное настроение у детей. Рассмотрев замысловатые узоры на стёклах и лучики падающих снежинок, дошколята рисуют удивительные завитки. Детские работы собираем в новогодние гирлянды и украшаем группу. Из цветных льдинок выкладываем яркие узоры на снегу. Под музыку Петра Ильича Чайковского создаём зимние пейзажи, изготавливаем украшения на ёлку. Чтобы работы получились по-настоящему волшебными, используем различные техники рисования: набрызги по трафарету, граттаж, монотипию и другие. С помощью бумагопластики и изонити рождаются сказочные домики эльфов, и удивительные персонажи для зимних сюжетов.

До Нового года осталось совсем немного времени, предпраздничная суета дарит детям предвкушение радости. Трудятся все, в роли дизайнера не только воспитатели и дети, но и их родители. Немного фантазии и вот начались волшебные превращения. Появился пряничный домик из ваты, сделанный совместно с детьми, а рядом эльфы, снеговики и медвежонок, их мастерили вместе с родителями. Вдали вырос зимний лес с елями из столовых салфеток, обрезков ткани, бусинок, ваты и мишуры. Самые простые предметы стали великолепным украшением интерьера. Теперь сюжеты детских игр окружены таинствами зимнего пейзажа.

Главной кульминацией предновогодних дней является ежегодный конкурс детского творчества. В нашем детском саду он проходил под названием «Чудо-ёлка» и стал незабываемым и ярким украшением интерьера дошкольного учреждения.

Новый дизайн прихожей придумали родители и помогли оформить выставку детских работ «Снеговик и его друзья». На новогоднем панно, между ярких огоньков появилась семейка Дедов Морозов. Подмигивая в такт гирлянде, они с доброй улыбкой смотрят на ребят и зовут в зимнюю сказку. На облаке из ваты уютно устроилась спящая фея. Ребята стараются не шуметь, чтобы не нарушить её сладкий сон и часто воображают, что ей снится. Удивительное убранство группы помогает дошколятам почувствовать себя волшебниками, пробуждает их фантазию, настраивает на праздничный лад.

Лидия Долженкова, Галина Кизилова,
воспитатели детского сада № 165, г. Владивосток

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа технической направленности «Мастерим сами»

Форма обучения: очная

Нормативный срок обучения: 2 года

Срок действия государственной аккредитации: не предусмотрено

Язык, на котором ведется обучение: русский

Описание образовательной программы

• Учебный план 26,84 Кбайт / docx ЭЦП

  close

  Электронная подпись

  Дата и время подписи: 2021-02-05 18:01:37

  Владелец сертификата: Мельникова Елена Владимировна

  Должность: учитель

  Подпись: 6d231ba355c8a84156c561cef3796862

  подписать снять подпись
• Календарный учебный график 19,05 Кбайт / docx ЭЦП

  close

  Электронная подпись

  Дата и время подписи: 2021-02-05 18:01:42

  Владелец сертификата: Мельникова Елена Владимировна

  Должность: учитель

  Подпись: 50c2389511de32781fe52fc7a68870d6

  подписать снять подпись

Объединения дополнительного образования

Практика по программе

• Рабочие программы по учебным практикам не предусмотрено

Электронное обучение

Под электронным обучением понимается организация образовательной деятельности с применением содержащейся в базах данных и используемой при реализации образовательных программ информации и обеспечивающих ее обработку информационных технологий, технических средств, а также информационно-телекоммуникационных сетей, обеспечивающих передачу по линиям связи указанной информации, взаимодействие обучающихся и педагогических работников.

Дистанционные образовательные технологии

Под дистанционными образовательными технологиями понимаются образовательные технологии, реализуемые в основном с применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредованном (на расстоянии) взаимодействии обучающихся и педагогических работников»

Численность обучающихся

Общая численность обучающихся

20

Число обучающихся:

за счет бюджетных ассигнований местных бюджетов

20

в том числе иностранных граждан

0

Аттестационная работа. Программа внеурочной деятельности. Мастерим сами

1. Аттестационная работа

Слушателя курсов повышения квалификации по
программе:
«Проектная и исследовательская деятельность как
способ формирования метапредметных результатов
обучения в условиях реализации ФГОС»
Кочнева Надежда Андреевна
Фамилия,
Фамилия, имя,
имя, отчество
отчество
МБОУ «СОШ 17» город Ангарск
Образовательное
Образовательное учреждение,
учреждение, район
район
На тему:
Программа внеурочной деятельности
«Мастерим Сами»
1

2. Пояснительная записка

Тематическое планирование рабочей программы
художественно – эстетической направленности
«Мастерим сами» составлено на основе примерной
программы по внеурочной деятельности в рамках
реализации ФГОС, рассчитано на 34 часа в год.
Одна из основных задач образования по стандартам второго
поколения – развитие способностей ребёнка и
формирование Универсальных Учебных Действий,
таких как: целеполагание, планирование, прогнозирование,
контроль, коррекция, оценка, саморегуляция.
2

3. Цели и задачи

Цель данной программы: раскрытие творческого потенциала
ребёнка художественно – изобразительными средствами.
Задачи:
— развитие воображения, фантазии, художественного вкуса;
— расширение методов познания окружающей действительности;
— формирование культуры личности ребёнка во всех проявлениях;
— воспитание нравственных и эстетических чувств, эмоционально –
ценностного позитивного отношения к себе и окружающему миру.
Возраст детей, участвующих в реализации программы, 9-10 лет.
Сроки реализации программы — 1 год обучения, занятия
проводятся — 1 раз в неделю по 45 минут. Наполняемость
группы 15 человек.
3

4. Формы и режим занятий

Ведущей формой организации занятий является групповая.
Наряду с групповой формой работы, во время занятий
осуществляется индивидуальный и дифференцированный
подход к детям.
Предлагаемые занятия развивают активность, творческую
инициативу, способствуют познанию основ композиции и
перспективы, развивают художественный вкус, чувства
цвета, меры, гармонии, чувства симметрии.
4

5. Ожидаемые результаты

В сфере личностных универсальных учебных действий у учащихся
будут сформированы:
— учебно – познавательного интерес к декоративно – прикладному
творчеству, как одному из видов изобразительного искусства;
— чувство прекрасного и эстетические чувства на основе знакомства
с мультикультурной картиной современного мира;
— навык самостоятельной работы и работы в группе при
выполнении практических творческих работ;
— ориентации на понимание причин успеха в творческой
деятельности;
— заложены основы социально ценных личностных и нравственных
качеств: трудолюбие, организованность, добросовестное отношение
к делу, инициативность, любознательность, потребность помогать
другим, уважение к чужому труду и результатам труда, культурному
наследию.
5

6. Ожидаемые результаты

В сфере регулятивных универсальных учебных действий учащиеся
научатся:
— выбирать художественные материалы, средства художественной
выразительности для создания творческих работ. Решать
художественные задачи с опорой на знания о цвете, правил
композиций, усвоенных способах действий;
— учитывать выделенные ориентиры действий в новых техниках,
планировать свои действия;
— осуществлять итоговый и пошаговый контроль в своей творческой
деятельности;
— адекватно воспринимать оценку своих работ окружающих;
— навыкам работы с разнообразными материалами и навыкам
создания образов посредством различных технологий;
— вносить необходимые коррективы в действие после его завершения
на основе оценки и характере сделанных ошибок
6

7. Ожидаемые результаты

В сфере познавательных универсальных учебных действий
учащиеся научатся:
— приобретать и осуществлять практические навыки и умения в
художественном творчестве;
— осваивать особенности художественно – выразительных средств,
материалов и техник, применяемых в декоративно – прикладном
творчестве.
— развивать художественный вкус как способность чувствовать и
воспринимать многообразие видов и жанров искусства;
— художественно – образному, эстетическому типу мышления,
формированию целостного восприятия мира;
— развивать фантазию, воображения, художественную интуицию,
память;
— развивать критическое мышление, в способности аргументировать
свою точку зрения по отношению к различным произведениям
изобразительного декоративно – прикладного искусства;
7

8. Ожидаемые результаты

В сфере коммуникативных универсальных учебных
действий учащиеся научатся:
-первоначальному опыту осуществления совместной
продуктивной деятельности;
— сотрудничать и оказывать взаимопомощь, доброжелательно
и уважительно строить свое общение со сверстниками и
взрослыми
— формировать собственное мнение и позицию;
8

9.

Оценка планируемых результатов освоения программы Система отслеживания и оценивания результатов обучения детей
проходит через участие их в выставках, конкурсах, фестивалях,
массовых мероприятиях, создании портофолио.
Выставочная деятельность является важным итоговым этапом занятий
Выставки могут быть:
1. однодневные — проводится в конце каждого задания с целью
обсуждения;
2. постоянные — проводятся в помещении, где работают дети;
3. тематические — по итогом изучения разделов, тем;
4. итоговые – в конце года организуется выставка практических работ
учащихся, организуется обсуждение выставки с участием педагогов,
родителей, гостей.
9

10. Наши работы

10

11. Наши работы

11

12. Наши работы

12

Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя счастливыми. Объем работы такой же.

Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя счастливыми. Объем работы такой же. — Карлос Кастанеда

Вам плохо, потому что ваша машина не такая красивая, как новенькая? Если вы не можете позволить себе новый, подумайте, что вы можете сделать, чтобы обновить свой нынешний автомобиль. Стерео? Диски и шины?

Что это значит?
Полная цитата: « Хитрость в том, что нужно подчеркнуть.Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя счастливыми. Объем работы тот же ». Я никогда раньше не слышал, чтобы это сформулировано таким образом, но это соответствует основной идее типа «каждое облако имеет серебряную подкладку» или «всегда ищите хорошее в каждом событии».

Для меня это говорит о том, что наше счастье зависит от нас. он говорит, что наше состояние счастья (или его отсутствие) полностью зависит от нас. Он говорит, что мы можем сделать себя счастливыми. Он говорит, что мы можем сделать себя несчастными. Требуется столько же усилий.В каком направлении мы хотим идти: к счастью или к несчастью?

Почему важно отношение?
Ваше положение будет определять вашу высоту. Счастье доступно каждому, кто хочет его достичь. Я знаю, что в сегодняшнем безумном обществе это звучит довольно радикально, но это правда. Много лет назад люди восхищались уровнем удовлетворенности и даже радости и счастья, выражаемым очень бедными людьми.

Калькутта в Индии (ныне Калькутта) была известна своей ужасной бедностью, но в то же время в ней царит дух благодарности и радости, который удивляет так много людей.Недостаток имущества и богатства они компенсируют радостью жизни. Похоже, они больше стараются сделать себя счастливыми, чем несчастными.

Всегда найдутся люди богаче тебя. Всегда найдутся люди беднее тебя. Люди, у которых есть больше вещей. Люди, у которых меньше вещей. Люди с большим количеством друзей. Люди с меньшим количеством друзей. Вам нужно ответить на вопрос: «На чем я собираюсь сосредоточиться сегодня?» И не верьте, что это будет ничто иное, как ежедневная борьба за поддержание своего отношения к счастью и радости.

Где я могу применить это в своей жизни?
Усилия будут такими же, поэтому будьте очень осторожны с тем, на чем вы сосредоточиваетесь. Если ваш внутренний диалог носит негативный характер, вы всегда задаетесь вопросом или беспокоитесь о том, почему у вас нет того или иного, или у вас меньше Joneses , вы никогда не будете по-настоящему счастливы.

Однако есть тонкая грань между реалистом и Поллианной . Вы не можете просто бормотать утверждения, в которых говорится «все хорошо, все хорошо, все хорошо», когда вы едете на машине со скалы.Вам нужно реалистично оценивать ситуацию, а затем сосредоточиться на позитиве.

Что вас расстраивает? Для меня мой вес всегда был проблемой и всегда немного больным местом. В детстве я был пресловутым «бобовым шестом» — очень худым. Мои колени были больше бедер, и у меня не было никакой мышечной массы.

Вы можете сосчитать ребра там, где должна была быть моя грудная мышца . Нехорошо. Затем, вскоре после окончания колледжа, я почти удвоил свой вес (со 115 фунтов до 220 фунтов).С тех пор я стараюсь не снижать вес.

Такое отношение делает ежедневное взвешивание ужасным и пугающим. В последнее время я работаю над преобразованием жира в мышцы (что непросто в моем возрасте), поэтому вместо этого я использую электронное устройство измерения ИМТ / жира. Я постепенно улучшаю соотношение жира к постной, так что весы мне больше не враг.

Насколько легко добиться позитивного настроя, когда вы поднимаетесь на весы? Да, я думал, ты так скажешь.Так что я изменил свои методы измерения. В наши дни мой вес составляет около 215 фунтов, и я бы не прочь набрать 235 фунтов, если я смогу сделать это с менее чем 10% жира.

Мой вес — это только часть проблемы. Диета хорошая, я много тренируюсь, но уровень холестерина и артериальное давление у меня не самые лучшие. Ипохондрик может сосредоточиться на всех плохих вещах, которые могут произойти, но я предпочитаю сосредоточиться на чудесах современной медицины. Там, где нескольким из моих прабабушек и дедушек едва исполнилось 50, я в хорошей форме, как средний 35-летний.Так что, если не считать трагического происшествия, у меня должно остаться несколько десятилетий. Это то, на чем я собираюсь сосредоточиться.

Еще одна вещь, которая время от времени беспокоила меня, — это количество друзей, которые у меня есть. Я интроверт. Интроверт мирового уровня. Как при высшем балле за вопрос об интроверте-экстраверте в тесте личности Бриггса Майерса (все интроверты, все время). Когда я сравнивал себя с людьми, у которых всегда было много друзей (точнее говоря, знакомых), я чувствовал себя несчастным.

Я узнал, что я склонен заводить друзей, а не знакомых, и мне комфортно с этими людьми. Изменив то, на чем я сосредоточился, и на какой части «друзей» сосредоточился (используя внутреннюю ссылку, а не пресловутые «Джонсы»), я смог быть реалистом и найти счастье изнутри.

А ты? Что вас регулярно расстраивает? Запишите как минимум дюжину разных вещей — не стесняйтесь говорить поверхностно (мой старый универсал выглядит как дерьмо и, вероятно, является самой уродливой машиной в округе). Вспомните последнюю дюжину раз, когда вы чувствовали себя подавленным, несчастным (или, по крайней мере, менее чем счастливым). Запишите их все.

Теперь просмотрите список и поставьте галочку напротив любого из тех, кто сравнивает вас с кем-то другим. Вы не такой худой, как (кто-то), или не такой богатый, как (кто-то другой), или ваша машина не так хороша, как (кто-то из соседей). Есть ли без галочки?

Давайте сначала отметим элементы сравнения, отмеченные флажками.Выберите один и приступим к делу. Почему ваше счастье связано с кем-то другим? Вы действительно хотите дать им эту власть? Вы хотите чувствовать себя несчастным, если парень на улице с Пинто наконец накопит достаточно денег, чтобы купить хорошую машину?

Вы должны радоваться за них, а не грустить по себе. То, что я делаю со своей машиной, и мое отношение к ней двоякое. Во-первых, это оплачено. Уже одно это является поводом для празднования. Я всегда могу сосредоточиться на том факте, что, хотя у кого-то может быть действительно хорошая машина, у него, вероятно, также есть не очень хорошие банковские платежи.

Второе отношение к моей машине: поскольку она у меня есть, я могу ее модифицировать (и у меня есть). Он не отставал от Corvettes и даже M5 BMW в двадцатых годах. Я отказался от нескольких платежей за автомобиль за модернизацию подвески, и это настоящий монстр на извилистых дорогах. Он все еще нуждается в замене двигателя (почти 250 км миль по сравнению с оригиналом) и модернизации, но это на потом, после того, как я скоплю деньги.

Итак, на чем вы можете сосредоточиться, если , а не , включает сравнение с кем-то еще? Можете ли вы найти способ измерить себя по разумной шкале? Если вы чувствуете, что у вас лишний вес, пожалуйста, не сравнивайте себя ни с Твигги, ни с Опрой.Найдите для себя хорошее место, здоровое и вменяемое, и работайте в этом направлении.

Оцените себя по реалистичной и хорошо продуманной цели, а не по поп-культуре. Если это ваша машина, вы можете сэкономить на более качественной машине и чувствовать себя лучше, приближаясь к ней (только не зацикливайтесь на том, сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете ее получить). Вы можете определить, что в вашей машине делает вас менее чем счастливым.

Если дело в цвете, подумайте о покраске. Если вы можете выполнить некоторую подготовительную работу, вы можете получить половину приличной работы по покраске за несколько банковских платежей по средней автомобильной ссуде.Возможно, у него паршивая поездка — отнесите его к механику и выясните, нужны ли ему амортизаторы, пружины, некоторые детали рулевой тяги, и замените их.

Он будет стоить меньше, чем новый автомобиль, и должен решить самые серьезные проблемы с поездкой. Водительское сиденье все забито? Позвоните в местные свалки или поищите замену на онлайн-аукционах. Это всего лишь 4 болта и пара проводов (если таковые имеются), и вы сидите красиво.

Дело в том, чтобы как можно точнее выяснить, что вас беспокоит.Затем узнайте, как это исправить, или как игнорировать сравнение с другими. Найдите способ измерить прогресс и найдите способ добиться некоторого прогресса. Разбейте его, двигайтесь вперед и радуйтесь достигнутому прогрессу. Повторяйте до тех пор, пока счастье не станет вашим естественным состоянием, а несчастье — только в случае гриппа или серьезной аллергии.

Помните, что даже в худших новостях всегда есть и светлые стороны. Я уже упоминал о реальном изменении отношения, которое я испытал несколько месяцев назад.В очереди в буфет в Лас-Вегасе рядом стояла безволосая старушка. Мы поговорили и выяснили (как я и подозревал), что она больна раком, которой осталось жить около 6 месяцев.

Она решила, что будет счастлива, и работать для этого. Она всегда хотела поехать в Вегас, и сейчас самое время! Она работала со своим списком дел, потому что у нее был крайний срок, и она собиралась его успеть.

Она так же легко свернулась клубочком и плакала о том, как это было несправедливо, и что все ее друзья были еще здоровы, и что она не успела закончить свой список дел. Ее воспоминания все еще согревают мое сердце, хотя к настоящему времени она, вероятно, уже ушла. Вот как прожить свою жизнь, как работать, чтобы быть счастливым.

Это просто выбор. Счастлив или несчастен. Выбирайте с умом — и делайте это!

От: Twitter, недокументированный канал (мой плохой)
подтвержден на: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/c/carloscast392965.html
Фото zombieite

Как это:

Нравится Загрузка …

Мы рождаемся, разводимся или делаем сами? Выбери мозг

«При посещении споров о природе и воспитании есть неопровержимые доказательства того, что как генетические факторы, так и факторы окружающей среды могут влиять на черты характера и болезни.”

Так пришли к выводу исследователи из Австралии и Нидерландов после обзора 50-летних исследований и миллионов случаев. «Одна из величайших проблем науки — независимо от того, регулируется ли наше здоровье природой или воспитанием — решена, и это, по сути, ничья».

Не ставя под сомнение ценность научных исследований, трудно не задаться вопросом, сколько времени и усилий ученые часто вкладывают, чтобы доказать то, что большинство мыслящих людей уже выяснили для себя.

«Результаты, опубликованные в журнале Nature Genetics , показывают, что в среднем вариации человеческих черт [составляют] 49% генетических и 51% [окружающей среды]».

Остановите прессы. Фильм в одиннадцать.

Но даже очевидный вывод о том, что личность в равной степени определяется генетикой и окружающей средой, упускает из виду более важный момент.

Любой, кто когда-либо знал пару однояйцевых близнецов, скажет вам, насколько они могут отличаться друг от друга.И это поднимает еще более очевидный вопрос: когда у вас идентичная природа воспитания и , не должны ли близнецы оказаться практически идентичными внутри и снаружи?

Неизбежный ответ приходит из места, куда большинство ученых никогда не пойдут: однояйцевые близнецы являются одним из самых убедительных доказательств существования человеческой души. Имея все основания быть одинаковыми, чем еще можно объяснить столь явное несоответствие?

В конечном счете, нас определяет не то, как мы устроены.Скорее, это усилия, которые мы вкладываем в развитие наших способностей и максимальное использование возможностей, которые появляются на нашем пути.

Каждый человек создан с уникальными талантами и имеет уникальные возможности для выполнения единственной цели. Нет двух одинаковых из нас, потому что ни у кого из нас нет такой же земной миссии, как у любого другого. Может потребоваться целая жизнь, чтобы осознать, в чем состоит эта миссия, но это само по себе является частью того, почему мы здесь.

Если мы попытаемся сделать все, мы ничего не добьемся.Если мы гонимся за несбыточными мечтами, мы заканчиваем безграничным разочарованием. В любом случае мир будет существовать без нас. Но что мы, , сделали из своей жизни?

Принимая то, что у нас есть, максимально используя то, что нам дано, и мудро выбирая, какие двери открывать, а какие оставить закрытыми, мы не можем не расти в тех людях, которыми должны стать.

Для этого нам нужно постоянно задавать себе три вопроса:

Что у меня хорошо получается? Мои природные таланты и способности — самый надежный показатель того, чего я должен достичь.

Что мне нравится? Я мог бы быть одаренным в математике, но если я нахожу математику сухой и скучной, то из меня вряд ли выйдет успешный математик. Нам должно нравиться то, что мы делаем, чтобы делать это действительно хорошо.

Где выигрыш? Не всякое занятие практично. Я мог бы быть великим поэтом, но если я хочу зарабатывать на жизнь поэзией, возможно, это не самый разумный выбор карьеры. Возможно, я действительно хорош в бейсболе, но достаточно ли я хорош, чтобы выйти из низшей лиги — или даже в нее? С другой стороны, иногда вознаграждения за следование своей страсти будет достаточно, чтобы поддержать меня, даже если я никогда не добьюсь успеха в глазах других.

Там, где ответы на эти три вопроса пересекаются, я, вероятно, найду личное удовлетворение. Но даже после всего этого есть еще один фактор: тайминги .

Кристофер Паолини опубликовал свой бестселлер « Эрагон » в 19 лет. Фрэнк МакКорт опубликовал свои мемуары, получившие Пулитцеровскую премию « Прах Анджелы », в возрасте 66 лет. он прибывает — будь то за следующим углом или через океан.

Мой учитель, благословенный память раввин Мендель Вайнбах, часто размышлял о том, как было бы прекрасно, если бы в жизни была фоновая музыка. Разве не было бы удобно, если бы какой-то ускоряющийся темп или нарастающая сверху тема подсказывала нам о необходимости приближающегося момента?

Но жизнь сложнее кино. Поэтому мы должны прислушиваться к музыке, которая исходит изнутри, из мелодии наших душ.

Мы должны быть постоянно внимательны как к нашему внутреннему устройству, так и к постоянно меняющимся пескам времени и возможностей.Мы не можем винить свои гены или удачу, и мы не смеем полагаться только на талант. Каждый из нас ходит по этой земле по пути к уникальной судьбе своей индивидуальной души.

Следуя по этому пути и используя возможности по мере их появления, мы можем определить, кто мы есть на самом деле на протяжении наших дней, и испытать высшую награду успеха и счастья, которая всегда находится в пределах нашей досягаемости.

Раввин Йонасон Голдсон , талмудист, бывший автостопщик, кругосветный путешественник и обозреватель газеты, живет с женой в Санкт-Петербурге.Луис, штат Миссури, где он преподает, пишет и читает лекции. Его новая книга Красота пословиц: секреты успеха и счастья от мудрости веков доступна на Amazon .

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать отдых.

Как мы можем стать физически и психически больными

КЛИВЛЕНД — Время от времени беспокоиться совершенно нормально, но для некоторых людей беспокойство является хроническим.

Психолог клиники Кливленда доктор Сьюзан Альберс сказала, что это беспокойство делает людей уязвимыми к физическим заболеваниям или развитию проблем с психическим здоровьем.

«То, что происходит на подсознательном уровне, когда мы беспокоимся, в основном мы пытаемся контролировать будущее вещей, которые мы не контролируем, мы думаем, если мы беспокоимся о них, если мы думаем о них, мы можем поймать их до того, как они действительно произойдут, — сказал доктор Альберс. «Но что происходит на биологическом уровне, так это то, что чем больше мы беспокоимся, тем больше мы создаем постоянный поток кортизола, капающий в наш мозг. И этот кортизол, этот гормон стресса, начинает истощать наше тело, и со временем мы просто не можем больше сдерживаться, и наши тела начинают разрушаться физически, и мы можем испытывать проблемы с психическим здоровьем.”

Доктор Альберс сказал, что люди, которые беспокоятся, стали чаще посещать поставщиков медицинских услуг.

«У них синдром раздраженного кишечника, у них много проблем со сном, много беспокойства, поэтому мы можем буквально отнести себя к этой категории обеспокоенных больных», — сказала она.

Чрезмерный стресс может совпадать с ОКР и тревожными расстройствами.

«Для людей, которые особенно беспокоятся о проблемах со здоровьем, это называется ипохондрией, и это когда они навязчиво обеспокоены всеми различными симптомами, которые у них есть, и особенно в период коронавируса, когда кашель может вызвать это здорово, у меня коронавирус или головная боль приводит к ощущению, что, возможно, у меня опухоль мозга », — сказала она. «Мы должны помнить, что наши тела довольно шумные, они все время присылают нам сообщения. Если вы чрезмерно беспокоитесь о своих симптомах, важно избегать «поиска в Google» ».

Доктор Альберс сказал, что если вы человек, который сильно беспокоится, установите временные рамки на то, что вас беспокоит, чтобы помочь установить границы.

«Например, через 20 минут после работы вы даете себе полное разрешение беспокоиться обо всем, что у вас на уме, это ограничит количество времени, которое вы уделяете некоторым вещам, которые у вас на уме, и освободит вас до сосредоточьтесь на других делах, которые вам нужно сделать », — сказала она.

Она также сказала, чтобы избежать «катастрофы».

«Это когда наш разум перескакивает на самый худший сценарий, который мы все делаем», — сказал д-р Альберс. «Наш разум перескакивает от А к Я. Напомните себе, что такие вещи возможны, но маловероятны. Сосредоточьтесь на том, что происходит, а не на том, что, если ».

Из-за беспокойства люди часто создают множество сценариев, которые никогда не произойдут. Доктор Альберс сказал, что он детектив, и он должен посмотреть, есть ли какие-либо реальные доказательства того, что это беспокойство на самом деле является фактом, потому что докторАльберс сказал, что часто это просто чувство.

Создание дополнительного психического стресса путем саботажа

Хотя практически каждый испытывает стресс, иногда наша реакция на стресс сводится к саботажу. Все мы обнаруживали, что нетерпеливы по отношению к людям, испытываем разочарование на невинных прохожих или вызываем ненужные конфликты и психическое напряжение, потому что стресс затуманивает наши суждения. И хотя некоторые люди время от времени создают в своей жизни подобные драмы, другие превращают этот саботаж в образ жизни, постоянно создавая для себя дополнительный умственный и эмоциональный стресс, не осознавая своей собственной роли в этом.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов, которыми люди создают умственный и эмоциональный стресс в своей жизни. Тщательно подумайте, применимы ли к вам какие-либо из этих методов самосаботажа, чтобы вы могли внести простые изменения, чтобы уменьшить значительный умственный и эмоциональный стресс в своей жизни.

«Тип А»

Люди, которые движутся по миру по образцу поведения Типа А, обычно неистово бросаются и, помимо прочего, относятся к другим с враждебностью.Если вы реагируете на жизнь по типу А, вы, вероятно, агрессивно вносите ненужный эмоциональный стресс в отношения.

Вам может не хватать простых решений проблем, потому что вы так торопитесь, что не уделяете достаточно внимания деталям, и тем самым создаете более серьезные проблемы. Образец типа А также обычно приносит проблемы со здоровьем в будущем.

Негативный разговор с самим собой

То, как мы разговариваем с самими собой, хотя в основном сформировалось в детстве, может сопровождать нас на протяжении всей нашей жизни и окрашивать каждый опыт, как солнечный луч или темное облако, окружающее нас и блокирующее наше зрение.Те, чей разговор с самим собой имеет тенденцию быть негативным, могут приписывать злонамеренное намерение другим, когда его не существует, интерпретировать потенциально позитивные события как негативные и упускающие важные преимущества или создавать самореализующиеся пророчества, полагая, что их уровень стресса больше, чем они могут справиться. Если вы подозреваете, что обычно используете негативный разговор с самим собой в повседневной жизни, еще не поздно научиться позитивному разговору с самим собой.

Ведя дневник и используя другие инструменты, чтобы лучше осознавать свой внутренний голос, используя позитивные утверждения и окружая себя позитивной энергией, вы можете изменить ситуацию к лучшему и испытывать гораздо меньше умственного и эмоционального стресса в своей повседневной жизни.

Слабые навыки разрешения конфликтов

Вы склонны действовать агрессивно по отношению к людям, когда простая напористость работает лучше? Или вы пассивно позволяете другим ходить по себе, потому что не знаете, как сказать «нет»? Конфликты с другими людьми, как правило, являются частью жизни, но то, как мы с ними справляемся, может на самом деле укрепить отношения или вызвать массу дополнительного психологического стресса для всех участников, а также создать более серьезные конфликты, которые приобретают самостоятельную жизнь. Интересно, что многие люди, которые действуют агрессивно, не полностью осознают, что наносят вред своим отношениям, и не знают, как лучше справиться с ситуацией.

Пессимизм

Если вы пессимист, вы можете видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, можете упускать возможности улучшить себя, упускать из виду решения проблем и вызывать у себя психологический стресс многими другими способами. Поскольку черты оптимистов и пессимистов специфичны и немного неуловимы для тех, кто не знает, что искать, многие люди с пессимистическими наклонностями совершенно не осознают этого и считают себя оптимистами.

Пессимизм — это больше, чем просто видеть стакан полупустым; это особое мировоззрение, которое подрывает вашу веру в себя, приводит к ухудшению здоровья, меньшему количеству позитивных жизненных событий и другим негативным последствиям.

Взять слишком много

Вы перегружены расписанием и чрезмерно напряжены? Возможно, вы берете на себя слишком много и из-за этого подвергаете себя чрезмерному давлению. Будь то из-за того, что вы человек типа А или потому, что не знаете, как сказать нет другим требованиям вашего времени, вы можете поставить себя в состояние хронического стресса, если обычно берете на себя больше, чем можете. . Если вы не справляетесь со стрессом, который вас расстраивает, вы не сможете продолжать сражаться.

Как мы заботимся о себе

ЭМИ ГАЛЛО: Эми Б., сколько заботы о себе вы сейчас делаете?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Что ж, прямо сейчас я могу лучше заботиться о себе, чем неделю назад. Итак, я хожу в спортзал. Я иду на йогу. Я не ем свой стресс и не пью его, понимаете, не отвечаю на электронные письма все часы и гораздо больше помню о границах, которые мне нужно установить. Как насчет тебя, Николь?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что очень хорошо о себе забочусь, но я думаю, что есть много людей, которые не согласятся с этим.Не знаю, сказали бы мои коллеги то же самое. Я не знаю, сказали бы мой партнер или мои родители, что я хорошо о себе забочусь.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хм. А что насчет вас, Эми Г.?

ЭМИ ГАЛЛО: Все идет урывками. Я тоже сейчас нахожусь в хорошем месте, где больше делаю упражнения, делала несколько сеансов массажа за последний месяц. Я более ограничен [sic] в использовании телефона. Но бывают времена, даже дни, когда это просто нехорошо.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И как только вы теряете эту дисциплину заботы о себе, она как бы исчезает.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Это как открыть ворота. Ага.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И они шлюзы шлюза.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. И тогда вы действительно, это похоже на нисходящую спираль, и вам нужно вернуть себе правила
на место. Я имею в виду, что просто не заботиться о себе. Удивительно, что любой из нас это делает.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Ну, иногда это кажется роскошным, как забота о себе, поскольку термин кажется полной роскошью.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Но почему не отвечать на электронную почту посреди ночи — это баловство?

ЭМИ ГАЛЛО: Или пойти на занятия йогой.То есть —

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Или пойти в класс йоги.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Думаю, проблема в том, чтобы это назвать заботой о себе. Это то, что мы делаем, чтобы все было в порядке.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы слушаете «Женщины за работой» из Harvard Business Review. Я Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: Я Эми Галло.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: А я Николь Торрес. Большая часть заботы о себе, о которой мы будем здесь говорить, не предназначена для того, чтобы запечатлеть ее на фото и опубликовать в Instagram.Это не похоже на то, как модели пьют сок на тренировке на пляже в окружении всех своих друзей. Или какой-то другой идеал, который заставляет нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы не заботимся о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да, нет. В этом разговоре мы рассматриваем более реалистичные способы позаботиться о себе, особенно на работе. Забота о себе — это внимание к тому, что нам нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу. Таким образом, это означает выделение времени для расстановки приоритетов, обращение за помощью и избавление от нереалистичных ожиданий относительно того, кем мы должны быть как сотрудники. И, конечно же, заботиться о нашей жизни и отношениях вне работы. Мы надеемся облегчить чувство вины за то, что уделяем первоочередное внимание здоровью и здравомыслию в нашей карьере.

ЭМИ ГАЛЛО: Наш приглашенный эксперт помог нам оценить этот более добрый и простой способ ухода за собой. И мы рады поделиться с вами ее мыслями и советами. Эшли Уилланс, профессор Гарвардской школы бизнеса, в своем исследовании пытается понять, на что нам следует тратить время и деньги, если мы хотим быть максимально счастливыми.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли пришла в студию, чтобы поговорить со мной и Эми Б., и мы начали с того, что попросили ее рассказать нам, что, по ее мнению, означает забота о себе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что я исследователь субъективного благополучия, я изучаю счастье. И поэтому, когда я думаю о заботе о себе, я думаю о действительно предсказателях счастья. Достаточно ли у меня времени, чтобы проводить с близкими мне людьми? Каково качество моих социальных взаимодействий? Я все время на телефоне? Я спешу из пункта А в пункт Б, встречаю А и встречу Б, первое посещение спа-салона и второе обеденное свидание, так что на самом деле я не получаю никакого удовлетворения от своего социального взаимодействия? Есть ли у меня значимая работа, которая кажется мне целеустремленной? Что я делаю на работе? Чувствую ли я, что контролирую свое время, расписание и задачи, которые я выполняю? И чувствую ли я оптимизм в отношении того, куда идет моя жизнь? Поэтому, когда я думаю о заботе о себе, я действительно думаю о результате заботы о себе, то есть о благополучии и смысле жизни.А затем я работаю в обратном направлении, чтобы подумать, какие факторы могут быть предсказаны благополучием.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что это действительно полезный взгляд на заботу о себе как на целостную вещь, которая также включает работу и взаимодействие с людьми. Это не просто маркетинговая концепция, это не просто все маски для лица и массажи. забота о себе — это намного больше, чем это. И это полезно для меня, когда я думаю о том, как забота о себе вписывается в мою жизнь? Почему это вообще важно? Я всегда считал работу и заботу о себе чем-то отдельным.Хотя я не думаю, я думаю, что, может быть, это неправильно. Я задавался вопросом, не ставит ли в приоритет свою карьеру и не проводит много времени на работе и не пытается продвинуться по службе, разве это не забота о моем будущем?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Итак, вы думаете о том факте, что у всех нас есть несколько целей, потребностей и мотиваций в жизни. Так как я думаю об этом, и поскольку я также занимаюсь исследованием использования времени, я действительно думаю о структуре наших целых дней и о том, как мы проводим свое время.Сопоставляется ли он с тем, что нас волнует? Тем более, что то, как мы проводим каждый день, отражается на всех тех вещах, о которых вы говорите: продуктивная и приносящая удовлетворение карьера, ощущение, что вы продвигаетесь в ней, продуктивные социальные отношения, наличие времени. — все это вписывается в группы или разные категории, разные вещи, которые вам небезразличны, разные ценности, разные цели, которые у вас есть. И я думаю об этом, насколько вы проводите свои дни таким образом, который согласуется или согласуется с этими целями, ценностями и устремлениями, создает это чувство заботы о себе в целом, это общее чувство благополучия, всего сущего. последовательный.Значит, ваша работа не обязательно противоречит вашей личной жизни, это часть большего целого. Это одна реализованная мотивация, и выполнение ее и выполнение в одной области, а наличие разнообразного набора мотиваций сделает вас счастливее и здоровее как личность в целом.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вы действительно говорите со мной. [СМЕХ]

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Есть и хорошие данные, подтверждающие это.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это похоже на ваше отношение к уходу за собой, Эми?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Это определенно то, что ты говоришь, Эшли, действительно находит отклик у меня, и я понял, знаете ли, что мне нужно выяснить, что помогает мне жить счастливо в этом мире.И если для этого нужно пойти в спортзал и сократить рабочий день с девяти до пяти — а я с иронией скручиваю пальцы с девяти до пяти — знаете, это нормально, это на самом деле, это то, что мне нужно, и это единственный раз, когда я могу это сделать. Но это означает, что я стану здоровее, голова у меня будет ровная, и я смогу лучше функционировать. Я также считаю, что как менеджер мне нужно сообщить об этом, особенно женщинам в офисе, потому что это также дает им возможность позаботиться о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да. Именно здесь, как вы и говорите, менеджеры, особенно группы — молодые люди, особенно женщины, — нам нужно начать общаться и иметь очень четкие инструкции о том, как вы просите больше времени на рабочем месте. На что это похоже? Как вы просите личное время? В некоторых данных, которые я собрал, мы обнаруживаем, что просят больше времени на регулируемые дедлайны на работе, неудивительно, что люди, сотрудники, которые это делают и чувствуют, что могут, меньше выгорают, они счастливее, они работают лучше, потому что они просили больше времени, и они сдают более качественную работу.Но проблема в том, что молодые люди и женщины могут извлечь наибольшую пользу из дополнительного времени — женщины в среднем берут на себя больше дел по дому, чтобы сократить время, которое им нужно проводить на работе, — что они меньше всех скорее всего, спросят, потому что они, скорее всего, подумают, что их накажут. Хотя в моих данных мы не показываем различные наказания в зависимости от пола или статуса младшего и старшего. Так что я думаю, что это общение, эти четкие организационные структуры того, как нам просить больше времени, как у нас есть забота о себе и мы не будем тайно судить человека, который его берет — это то, что приходит в голову каждому, — это страх оценки. .Что ж, если я возьму этот перерыв, если я тот человек, который триумфально пойдет в спортзал посреди рабочего дня, у меня все еще будет скрытое подозрение, что это повышение может достаться человеку в угловом офисе кто все время работает. Итак, вот в чем вопрос, вы знаете, мы знаем, что делать, чтобы позаботиться о себе, но как это работает на практике?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно. Но на самом деле, я думаю, нам еще нужно привнести понятие идеального сотрудника. Так что я думаю, что отчасти это просто переосмысливает наши ожидания, а также формулирует цели, которые более человечны для всех, начиная с углового офиса.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И это должно быть сверху вниз.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Полностью.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Итак, есть исследования, показывающие, что если менеджеры действительно отключаются в отпуске, то, конечно, это с большей вероятностью сделают и сотрудники.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И именно поэтому вы не отправляете электронные письма после определенного часа, который ближе к 18:00, чем к 23:00. Вот почему вы не отправляете электронные письма по выходным.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Это печально — в американской рабочей культуре заставлять сотрудников пользоваться такими льготами, по-настоящему отключаться, лучшие данные показывают, что нужно регулировать людей, берущих отпуск, если они не собираются делать это спонтанно, потому что они до сих пор думают об этом идеальном сотруднике.Затем скажите: ну очень плохо, я заставляю вас, если вы проверите Slack, если вы проверите электронную почту, я пристыкую вам оплату. Нам нужно установить культурную норму, что это не нормально, это не то, как выглядит идеальный сотрудник. На самом деле, идеальный сотрудник действительно много работает, когда он в офисе, а затем уходит домой в разумное время и ведет по-настоящему полноценную жизнь, наполненную заботой о себе, за пределами офиса. Потому что, когда у вас есть цельное «я», которое не просто работает, вы работаете лучше.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, какие еще процессы и сообщения может разместить менеджер, чтобы помешать нам добраться до них, я не собираюсь платить вам, если вы не возьмете неделю отдыха.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, поэтому в некоторых наших данных и в наших текущих исследованиях мы делаем небольшие вещи, например, даем сотрудникам, в соответствии с указаниями сверху вниз, два часа времени, в течение которых они могут беспрерывно планировать свою неделю — мы не собираетесь планировать встречи на это время — где вы можете подумать о том, что срочно, а что важно, как на работе, так и вне ее, и мы будем держать эту часть вашего расписания в ясном виде. И это довольно простое вмешательство. И мы обнаруживаем, что сотрудники, которые каждую неделю уделяют время своей собственной работе и своей жизни вне работы, когда они получают такое разрешение от менеджера, самооценка на 30-40% больше сосредоточена на задачах на работе, становится намного счастливее, меньше подвержена стрессу. , меньше ощущайте конфликт этой цели, о котором мы говорили ранее, между работой и жизненными требованиями.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но какова роль менеджера, тогда, если вы, если вы пытались моделировать хорошее поведение, вы не отправляете электронные письма поздно вечером, вы не проверяете электронную почту в отпуске. Что, если у вас есть сотрудник, и я определенно виноват в этом, который пишет вам по электронной почте поздно вечером, который, как вы можете сказать, работает больше, чем должен, и не заботится о себе. Чем вы занимаетесь как менеджер? Твоя работа — сказать что-то или ты просто катаешься с этим?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, вам действительно нужно поговорить об этом.У меня такое случалось со студентами, которые, как мне кажется, просто работают слишком много часов. Я как бы сажаю их и говорю: слушайте, у меня на несколько лет опыта больше, чем у вас. Если вы будете продолжать работать в таком темпе, в долгосрочной перспективе это будет контрпродуктивно. Это то, что показывают все лучшие данные в дополнение к анекдотическим свидетельствам.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И в тот момент, когда менеджер может сказать, почему вы не спали на работе в 11 часов вечера? И ответ может заключаться в том, что я был занят чем-то, что мне нужно было сделать для себя или своей семьи в течение дня, и в этом случае, знаете ли, мы взрослые, мы принимаем эти решения.Это гибкость. Но иногда работа менеджера заключается в том, чтобы сказать, знаете ли, не каждую кастрюлю нужно кипятить. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Помогая сотрудникам расставить приоритеты и четко говоря, если вы отправляете электронное письмо ночью в странное время, вы должны предоставить обоснование, почему, поскольку это выходит за рамки обычных требований к работе. Если не требуется что-то очень срочное, не должно быть причин работать больше X времени или работать столько часов. Я считаю, что очень четкое общение полезно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да, ключ.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Все, о чем вы говорите, имеет большой смысл для той работы, которую вы выполняете, для той работы, которую мы делаем. Например, если вы занимаетесь розничной торговлей, и вам важно быть в магазине в 10:00, а не уходить до 6:00. Как вы это делаете?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, небольшие перерывы. Итак, у меня есть набор данных крупного call-центра, которым мне поделился сотрудник. Итак, вы сидите на звонках по восемь-десять часов в день.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно, и очень размеренное существование, метрики для всего.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И они обнаружили, что одним из лучших показателей удовлетворенности клиентов и выгорания сотрудников было то, что лучшие сотрудники занимали немного больше времени на каждый звонок и делали небольшой перерыв, прежде чем ответить на следующий звонок. Не много, мы говорим примерно 30 секунд, минуту. Но даже попытки поощрять небольшие, знаете ли, в литературе это называют микроперерывами — даже в этих быстро меняющихся условиях, напоминаниях, ситуационных сигналах, что можно взять обед, можно сделать шаг назад, чтобы размяться, даже эти небольшие микромоменты могут, по крайней мере, в одном наборе данных, который у нас есть, сыграть действительно важную роль в таких вещах, как удовлетворенность клиентов и успех сотрудников.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И это то, что вам нужно делать самостоятельно. Не спрашивайте разрешения.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Для сотрудников?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что в некоторых случаях на рабочем месте менеджер никогда не скажет этого. Так что, возможно, вам придется принимать эти небольшие решения самостоятельно.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Или данные, которые вы только что процитировали, являются отличным началом разговора. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что мой партнер — врач отделения неотложной помощи, и вы знаете, он слышит, как я рассказываю о своей мыльнице о том, что у меня больше свободного времени и я сосредоточиваюсь на нем.Он типа, я сгоревший врач скорой помощи. Как будто у меня гораздо больше пациентов, чем я могу управлять. В моем отделении неотложной помощи работает один врач, 40 пациентов одновременно. И как я, вы знаете, ваша учеба звучит хорошо и все такое, но как я должен — это именно то, о чем вы говорите. И это почти как саморегуляция: не брать минуты, возвращать моменты назад, делать глубокий вдох, оценивать ситуацию, следить за тем, чтобы у вас было время, вы просите о помощи, вы делегируете задачи другим, если вам нужно , чтобы сделать перерыв.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, до этого разговора я представляла, что забота о себе — это, знаете ли, массаж и поход в спортзал, чтобы убедиться, что вы уделяете себе время. Но теперь я понимаю от вас, что он делает то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя целостным. И это включает в себя поддержание ваших личных отношений, заботу о том, что для вас важно, помимо того, что важно для вас. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Речь идет о том, чтобы провести минуты, моменты, часы и дни своей жизни таким образом, чтобы они соответствовали вещам и людям, которые вам небезразличны.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Иногда бывает, что в данный момент это не так весело, но вам абсолютно необходимо.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. И есть хорошие исследования на этот счет, которые, конечно, — иногда забота о наших детях, забота о людях, о которых мы заботимся, которые больны, эти вещи вызывают стресс в данный момент. Но это именно те вещи в нашей жизни, которые придают нам смысл, цель и чувство принадлежности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Иногда это то, что, если вы не делаете этого, на самом деле усиливает ваш стресс.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно. Потому что тогда вы думаете о том, что вы их не делаете.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Ну, и ты чувствуешь себя виноватым. Я имею в виду, как же чувство вины влияет на заботу о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: В моем исследовании постоянно возникает вопрос, почему люди недостаточно заботятся о себе. Им плохо. Поэтому, когда мы думаем о покупке вещей, которые помогают нам справляться с требованиями повседневной жизни — я беру уборщицу, мне доставляют продукты, иногда беру Uber вместо того, чтобы время от времени водить машину, чтобы вы могли принять участие в этой конференции позвоните, чтобы вы могли проводить немного больше времени со своими детьми или заботиться о ком-то, кто вам небезразличен — мы не участвуем в таком поведении, потому что чувствуем себя виноватыми.Мы настолько укоренились, что нам нужно быть идеальным родителем, идеальным супругом, идеальным сотрудником, что, хотя мы идем к рыночной экономике с нашими кровно заработанными деньгами и имея решения для некоторых из этих повседневных проблем, мы на самом деле не доводите до конца. На самом деле мы не совершаем этих покупок или стараемся все брать на себя, потому что чувствуем себя виноватыми. Мы ленивы. Мы берем на себя бремя других людей, выполняющих наши задачи за нас. Когда мы хотим передать работу на аутсорсинг, мы думаем об этом не как о возможности помочь кому-то более младшему получить опыт работы над проектом.Мы думаем об этом как о перегрузке того, что мы не хотим делать кому-то другому. Поэтому мы всегда постоянно контролируем и думаем, слишком сильно, даже слишком сильно, о том, в какой степени мы обременяем других людей. И это связано с заботой о себе. Если вы не можете освободить это место в своей жизни, делегируя задачи дома, делегируя задачи на работе, вы никогда не доберетесь до самореализации. Вы просто собираетесь бесконечно перемещаться из точки А в точку Б, от задачи А к задаче Б. И многое из того, что нам мешает, — это то, что мы не хотим просить о помощи.Мы беспокоимся о том, чтобы обременять других людей.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да. Что ж, обучение делегированию — тоже часть продвижения.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, если вы, если я чувствую, что мне нужно больше времени для себя, если я чувствую, что сейчас слишком сосредоточен на работе, я не трачу время на себя. Как мне сообщить об этом моему боссу? Как мне попросить больше времени сосредоточиться на себе и своей заботе о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, зависит от того, кто ваш начальник [СМЕХ].У нас есть данные, показывающие, что вам нужно обосновать, почему вам нужно больше времени. Просто сказать, что вы заняты, мне нужно больше времени, — не лучшая стратегия. Согласно нашим лучшим данным, вас могут наказать за то, что я сказал, что я не могу этого сделать, потому что у меня нет времени. У всех нас его одинаковое количество. И это сигнализирует о том, как мы проводим время, сигнализирует другим людям о том, что нас волнует в жизни. Поэтому нам нужно быть немного осторожными, если нам нужно больше времени на работе, чтобы мы очень ясно понимали, почему. И мы также ясно понимаем, когда мы собираемся завершить работу.И мы заранее спрашиваем, когда что-то должно быть. Если вы заранее просите больше времени, ваш начальник, по моим данным, считает вас более вдумчивым, заботливым, более внимательным, потому что вы смотрите в будущее, вы понимаете, что не можете сделать что-то без затрат. лично вам с точки зрения вашего здоровья или благополучия. И вы делаете взрослые вещи и просите больше того, что вам нужно. И менеджеры действительно это ценят. Единственная уловка в том, что вы должны уделять себе достаточно времени каждый день, чтобы знать, что у вас не будет времени в будущем.И именно здесь такие блоки планирования становятся действительно важными, когда вы не просто сосредотачиваетесь на срочном, срочном, срочном, срочном, 55 электронных письмах в моем почтовом ящике, но вы можете сделать шаг назад для себя, без электронной почты, нет общения, и думайте не только о том, что срочно, но и о том, что важно, что находится на горизонте, что дает вам дополнительное время для планирования.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Один из способов позаботиться о себе — это пойти на терапию. И это обычное дело, такое часто случается в рабочее время, потому что его очень сложно составить по расписанию.Это то, что стоит денег и требует времени, и это то, о чем вам нужно сообщить, я думаю, менеджеру, особенно если это что-то, что, вы знаете, то, что вы должны сделать в середине дня, вы должны уклониться выходить в определенное время каждую неделю или раз в две недели. Как вы подходите к такому запросу? Особенно, если это то, о чем мы не часто говорим на рабочем месте. Мы не говорим о психическом здоровье, мы не говорим о терапевтических приемах.Как вы думаете, как лучше всего справиться с этим?

ASHLEY WHILLANS: Да, я имею в виду, я думаю, что мы должны — у меня нет данных непосредственно по этому вопросу — но я думаю, что мы должны относиться к этому так же, как и ко всему остальному. Например, занесите это в наш календарь, не позволяйте работе пытаться сдвинуть его с мертвой точки и твердо говорите, что это то, что мне нужно. Вам не нужно раскрывать все подробности, и если это личное дело, сотрудники не могут спрашивать. И будьте предельно ясны с собой, что это то, что вы не собираетесь перемещать.Дайте понять своим менеджерам, что это то, что вы не можете перенести. И, возможно, он будет немного перемещаться в зависимости от доступности встречи, но это действительно важно, это поможет вам проявить себя и стать лучше. Не нужно предоставлять много информации. А вы просто очень ясны и устанавливаете четкие границы. Но это верно не только для терапии, но и для всего важного. Вы должны запланировать эти действия по уходу за собой в своей жизни так же серьезно, как и самую важную встречу в своей жизни, потому что это действительно важно, и мы можем продолжать говорить себе, у нас будет больше времени в будущем, но мы знаем, что это просто ошибка планирования.Поэтому мы должны относиться ко всему, что действительно важно для нас, — упражнениям, времени с семьей, уходу, терапии — как к чему-то столь же важному, как и ваша самая важная встреча, быть негибким и предельно ясным.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Кроме того, меня как менеджера не волнует, что вы делаете, мне просто нужно знать, что вас сейчас нет в офисе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я не собираюсь планировать встречу, на которой вы должны присутствовать, если вы заблокировали свой календарь.Если вам кажется, что вы собираетесь задавать вопросы, регулярно бывая вне дома, скажите своему руководителю: у меня постоянная встреча. Так что по вторникам вылетаю в 3 часа. И я могу практически гарантировать, что ваш менеджер скажет «хорошо» и даже не спросит. Если вы скажете о приеме к врачу, скорее всего, она скажет: «Я просто хочу убедиться, что с вами все в порядке». Вам что-нибудь нужно? Верно?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, мы поговорили о том, как менеджеры могут лучше моделировать самообеспеченное поведение.Мы говорили о том, как менеджеры могут побудить своих сотрудников лучше заботиться о себе. Но что, если вы работаете на кого-то, кто не заботится о себе, кто обедает за своим столом, кто работает допоздна, кто пишет вам все часы по электронной почте, кто ни в коей мере не уделяет внимания заботе о себе? Нравится, что вы как их сотрудник делаете с этим? Как ты справляешься? Как ты позаботишься о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Вы не пытаетесь справиться. Не пытайтесь починить тонущий корабль. Я думаю, это действительно сложно.Я имею в виду, я думаю, что действительно трудно изменить чье-то укоренившееся поведение. Очень сложно изменить собственное поведение, и мы живем в собственном теле 24 часа в сутки, семь дней в неделю. И трудно внести небольшие поправки в границы, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью. Я думаю, что попытка проскользнуть через пассы йоги или попытаться их, знаете, не беспокоить их каждый раз, когда они отправляют электронное письмо, вероятно, будет контрпродуктивна для вашего дела. Но вы можете установить границы и попытаться защитить себя.И если это действительно негативно сказывается на вашей производительности и самочувствии, возможно, вам стоит поискать в другом месте. На токсичного начальника действительно тяжело работать. Действительно сложно работать с тем, кто все время возлагает большие надежды. А если серьезно относиться к заботе о себе, более счастливые люди с большей вероятностью уйдут из ситуаций, из-за которых им становится плохо. Иногда вам нужно знать, когда нужно сбрасывать карты. Вы должны знать, когда выходить из плохой ситуации. Итак, вы знаете, что при отсутствии возможности устанавливать свои личные границы, вам может потребоваться просто медленно начать искать кого-то, на кого можно будет работать, который разделяет больше тех же ценностей и целей, что и вы.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Эшли, давайте принесем все это понимание домой. Как вы занимаетесь самообслуживанием? Поговорите о том, как это развилось для вас.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, в аспирантуре я шутил со своими коллегами: делай то, что говорю, а не то, что делаю. Вы знаете, это было для меня путешествием. По мере того, как мои исследования прогрессировали, мой личный опыт ухода за собой также претерпел некоторые изменения с годами. И я определенно сделал это неправильно и определенно борюсь, как и многие из нас, отдавая приоритет множеству конкурирующих требований, стрессовому рынку труда, требовательной работе, личной жизни и семейным обязанностям, как — это кажется невозможным, верно? И для меня мое исследование действительно говорит о небольших сдвигах в пределах границ, о небольших делах каждый день.Не обязательно думать о том, чтобы бросить работу, когда становится трудно. Я не думаю об этом как о долгих перерывах, как будто я собираюсь отложить все свое расслабление на одну неделю, пять месяцев с этого момента, когда я смогу на неделю отказаться от всех своих обязанностей и просто полежать как овощ на диван. Я думаю о том, как мне внедрить заботу о себе в каждый день. Если это не ответ на электронную почту утром — значит, до того, как я пришел сюда, я три часа поработал утром, писал — интеллектуальные вещи, которые сложно, и я не хочу, чтобы они постоянно проверяли мою электронную почту до начала дня.Я встаю рано, делаю какую-то работу, а затем полтора часа бездельничал на диване со своим парнем. Я бы никогда не сделал этого раньше для протокола. Я бы просто заполнил это время встречами, работой, электронной почтой и всем остальным. Но со временем я попытался серьезно отнестись к мысли о том, что, знаете ли, если у моего партнера и у меня будет час вместе — очевидно, нам трудно согласовывать графики — тогда мы оба должны извлечь выгоду из этого часа. Потому что нам может казаться, что у нас будет еще час в будущем или что-то вроде выходного дня, через две недели.Но на самом деле это примерно тот час. И как вам получить больше таких, как 30-минутная растяжка с близкими вам людьми, более того, потратить время на то, чтобы пойти в спортзал, прогуляться, провести время с друзьями и семьей. Я изучаю время, деньги и счастье, а также то, насколько важно уделять приоритетное внимание времени и качеству времени с людьми, которые вам небезразличны. И в первый год пребывания в должности я развелся. Мой партнер, проработавший 10 лет, ушел от меня, и я думаю, это потому, что он не думал, что здесь для него есть место в новой жизни.И, вероятно, это было правдой в том, как я работал — работал все время с опущенной головой, не находил времени. Так что даже когда я присутствовал в данный момент, я всегда был на своем телефоне. Я всегда, даже если я не разговаривал по телефону, когнитивно думал о том, что собираюсь сделать дальше. Я не присутствовал в тот момент, когда пытался наладить отношения с этим другим человеком. Поэтому, когда я переехала сюда по работе, он не захотел переезжать со мной. И я подумал, знаете, я подумал, как он посмел не захотеть переехать ради моей карьеры? Мол, это возможность на всю жизнь.И, поразмыслив, я понял, что он не хотел двигаться, потому что он чувствовал, что здесь нет жизни для него, для нас вместе. Потому что мы не сделали этого места. Я не оставил этого места в наших отношениях. И опять же, дело не в хорошем отпуске. Мы сделали это, но это не решает изо дня в день, каждую минуту конфликты, которые случаются, когда вы не уделяете должного внимания людям в своей жизни, которые вам небезразличны. Итак, мое исследование предлагает небольшие простые изменения на полях.Можете ли вы передать что-нибудь на аутсорсинг? Вы можете отменить встречу? Можете ли вы переместить что-нибудь, чтобы у вас было немного больше времени сегодня, прямо сейчас, а не через пять месяцев, не когда вы получите следующее повышение, прямо сейчас. Как я могу больше использовать возможности моей жизни, чтобы делать то, что мне небезразлично каждый день? И я думаю, что именно этому я научился, так много размышляя над этой темой, — теперь я действительно отношусь к этому намного серьезнее. Раньше я как бы просто говорил это, потому что мои исследования это показывают.А теперь я говорю: нет, когда я что-то делаю, я пытаюсь это сделать. И если мне нужно больше времени, я прошу его. Я попросил больше времени на материалы по продвижению на третий год и процитировал свое собственное исследование начальнику отдела. [СМЕХ]

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы выпендриваетесь.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И она сказала: «Да, все в порядке, у тебя будет больше времени». Кажется, твое исследование работает. Ее немного раздражало, что ты цитируешь себя, но дерзай. И так что да, я думаю, что со временем, вы знаете — это тяжело, и я все еще чувствую небольшую долю той вины, о которой мы говорили, за то, что работа не стала центральной в моей жизни.Но я уже ощутил, чего стоило сделать это за короткий период времени. И я, конечно, не собираюсь увековечивать этот фокус работы в будущем. Я думаю, что жизнь стоит того, чтобы ею наслаждаться сейчас, в тот момент, когда она у нас есть, независимо от того, что еще мы пытаемся сделать или достичь.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня в студии. Это было здорово.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы молодцы. Спасибо.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Спасибо.

ЭМИ ГАЛЛО: Я так расстроена, что пропустила этот разговор с Эшли. Это было так хорошо, ребята.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Где ты был?

ЭМИ ГАЛЛО: В тот конкретный момент, я думаю, я был в Барселоне, на что я не буду жаловаться
, хотя я 12 дней путешествовал по Европе со сломанной ногой.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: О Боже.

ЭМИ ГАЛЛО: Да.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Что привело к этой сломанной ноге?

ЭМИ ГАЛЛО: Слишком много путешествий.Я сломал его в аэропорту. Я торопился. Я просидел три часа, полностью сосредоточившись на телефоне. И я встал, и моя нога спала, и я перекатился по ней. И это было именно так, если бы я думал о том, что мне нужно в этот момент, у меня не было бы целого дня встреч перед полетом. Мне нужно было не сидеть без движения по три часа в аэропорту. Если бы я думал о том, что на самом деле хорошо для меня, я совершенно уверен, что этого бы не случилось.Я должен сказать, что это побудило меня гораздо лучше заботиться о себе. И с тех пор, как я вернулся из поездки, я действительно хорошо питался, понимаете, стал намного больше спать и просто физически заботился о себе, пытался заниматься йогой как можно больше и получать массажи. Потому что это то, что мне нужно, чтобы оставаться в здравом уме в данный момент и любить вернуть свое тело.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Это так, знаете ли, это интересно, потому что для меня большая часть заботы о себе связана со стрессом, тревогой, давлением и всем остальным.Но для меня это действительно проявляется в виде физического коллапса. Физический коллапс и очень короткий запал. И тогда мне нужно встать, просто уйти и дать себе физическую дистанцию, чтобы я мог получить некоторую психическую дистанцию ​​от вещей.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Что ж, мне очень понравилось то, что Эшли сказала об этом — потому что я думаю о самообслуживании, мы думаем о том, как социальные сети и люди, публикующие сообщения, вы знаете, им делают маникюр, это день ухода за собой. Но мне понравилось то, что говорила Эшли о том, что это могут быть действительно небольшие моменты.Как ты сказал, Эми, вставай, ходи, просто не забывая дышать, не забывая двигать ногами, чтобы они не заснули.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да.

ЭМИ ГАЛЛО: Это могут быть мелочи.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: И для меня то, что я делаю, что я действительно считаю приоритетом, — это как следует высыпаться по ночам. Я знаю, что это единственное, что мне нужно, чтобы на следующий день функционировать как человек. Если я действительно хочу спать меньше семи часов, мне трудно быть хорошим человеком и хорошим коллегой.И поэтому восемь часов сна — это что-то — это кажется немного роскошным, — но это единственное, что мне нужно сделать для себя.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И когда вы говорите это вслух, абсурдность этого действительно поражает.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Получать, например, как это роскошно? Потому что в 2 часа ночи я должен опубликовать пост в Instagram, чтобы создать свой бренд? Как что? Например, что мы делаем со своим временем, о чем не можем позаботиться сами?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы знаем, на что тратим время.И еще одно — я знаю, что мне действительно нужно остерегаться того, чтобы стать эмпатом. Вы знаете, поглощать панику и чувство срочности всех остальных и делать это своим, а не просто рассматривать вещи в перспективе. Вы должны постоянно напоминать себе, знаете ли, за что вы несете ответственность, что можете контролировать. И вам нужно дистанцироваться от вещей, которые вам неподвластны.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да.

ЭМИ ГАЛЛО: Я думаю, именно поэтому женщинам нужно больше думать о самопомощи, потому что мы так много этим занимаемся.Вы знаете, поскольку гендерный стереотип состоит в том, что мы заботимся о коллективе, мы думаем о потребностях других людей.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы эмоционально вовлечены.

ЭМИ ГАЛЛО: Верно. И поэтому важно, чтобы мы отключились от этого и подзарядились.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но в то же время я думаю, что забота о себе — это что-то вроде этого, это рассматривается как комплексный подход. Как и у женщин, если у вас плохой день или вы переживаете из-за чего-то на работе, все, что вам нужно сделать, это лучше позаботиться о себе.Вам просто нужно немного позаботиться о себе. Мол, нет, на рабочих местах и ​​в мире существуют реальные проблемы, которые вынуждают женщин попадать в эти плохие обстоятельства, и с ними следует бороться. Женщинам не нужно лучше заботиться о себе. Дело в том, что есть определенные аспекты их работы, их дома и их мира, которые необходимо улучшить. Так что не всегда женщины должны исправлять ошибки.

ЭМИ ГАЛЛО: Верно.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Но я действительно думаю, что забота о себе может помочь вам справиться с вещами, которые могут пойти не так, со стрессом, который ложится на вас, и с тревогами, которые вы можете испытывать.Я имею в виду, вот как я это понимаю.

ЭМИ ГАЛЛО: Ну, и еще — я полностью согласен, Николь. И я думаю, что добавление заботы о себе как к еще одной вещи, которую женщины должны делать, чтобы быть в порядке, — это не должно перекладываться на нас как на что-то вроде задачи. У нас есть еще одна, еще одна задача или еще один квадрат, который мы должны отметить. Но я действительно думаю, что когда мы заботимся о себе так, как описала Эшли, верно, это не обязательно должен быть большой спа-день со всеми твоими подругами и шампанским. Если вы сделаете это так, как она описала, когда вы выбираете моменты для себя, гуляете по офису, делаете передышку, двигаетесь, это может дать нам энергию, пространство и устойчивость для решения некоторых из этих более серьезных проблем.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Полностью согласен.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это наше шоу. Я Николь Торрес.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: А я Эми Галло. Наша редакционная и производственная группа — это Аманда Керси,
Морин Хох, Адам Буххольц, Роб Экхардт, Дж. М. Олехарц, Мэри Ду и Кори Броснахан.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы хотим услышать от вас. Напишите нам по адресу [email protected].

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Спасибо за внимание.

мы сами определимся | Словарь английских определений

марка

[

¹ ]
vb , марки, изготовление, сделано в основном tr

1 для воплощения в жизнь путем формирования, изменения или комбинирования материалов, идей и т. Д.; форма или мода; создать
, чтобы сделать стул из кусочков дерева, сделать стихотворение

2 для составления, учреждения или формирования
для принятия решения, составления завещания

3 вызывать существование, вызывать или производить
не шуметь

4 вызывать, принуждать или побуждать
пожалуйста, заставь его уйти

5 назначить или назначить, по званию или должности
назначили председателем

6 составляет
одна ласточка не делает лета

7 также intr , чтобы прийти или привести к определенному состоянию или условию
, чтобы развеселить, сделать кого-то счастливым

8 связка быть или стать в процессе развития
из него получится хороший учитель

9, чтобы вызвать или обеспечить успех
Ваши новости сделали мой день

10 составляют
двенадцать дюймов составляют фут

11 быть частью или членом
она стала одной из партии?

12 служить или подходить для
из этого куска ткани будет пальто

13 для подготовки или приведения в надлежащее состояние для использования
для изготовления кровати

14 быть неотъемлемым элементом или частью очарования
делает хорошего продавца

15 выполнить, выполнить или сделать
сделать жест

16 внутр .; следовать: чтобы, как если бы, или как если бы к действовали с намерением или демонстрацией того, что они сделали что-то
, чтобы выйти, он сделал вид, что ударил ее

17 для использования по назначению
Я сделаю этот город своей базой

18, чтобы произнести или произнести
, чтобы произнести речь

19, чтобы судить, считать или высказать собственное мнение или информацию относительно
, во сколько вы это сделаете?

20 Создавать впечатление или представлять как
, что мебель делает комнату темной

21 чтобы заработать, приобрести или выиграть для себя
, чтобы подружиться, заработать состояние

22 участвовать в
заниматься любовью, а не войной

23 пройти или преодолеть (расстояние), пройдя
, мы можем пройти сотню миль к ночи

24, чтобы прибыть вовремя для
он не сделал первый акт пьесы

a для выигрыша взятки с (указанной картой)

b тасовать (карты)

c (Мост) выполнить (контракт), выиграв необходимое количество взяток

26 (Крикет) забьет (пробежки)

27 (Электроника) на замыкание (цепь), позволяя протекать ток
Сравнить → перерыв → 44

28 intr для увеличения глубины
вода в трюме делала фут в минуту

29 intr (сена) до высыхания и созревания

30 Неформально, чтобы занять место или позицию в
или в нем, чтобы попасть в заголовки газет, попасть в первую команду

31 Неформальный для достижения ранга

32 Табу-сленг для соблазнения

33 ♦ сделать книгу принимать ставки на забег или другое соревнование

34 ♦ сделать день, ночь и т. Д., из них , чтобы активность продолжалась день, ночь и т. д.

35 ♦ марка сделать см. → сделать ¹ → 36

36 ♦ сделать глаза на флиртовать или пялиться

37 ♦ сделать хорошо См. → хорошо → 44

38 ♦ сделать тяжелую погоду (из)

a (морской) для катания и крена в сильном море

b Неофициально, выполнять с большими трудностями или излишне большими усилиями

Неформальный, чтобы добиться успеха в чем-либо

b : с
Табу-сленг на половой акт

c Сленг для инъекций наркотического средства

40 ♦ делают как
Сленг (в основном U.S. и Canadian) для подражания

41 ♦ заниматься любовью (к)

а для полового акта (с)

b Сейчас архаично заниматься ухаживаниями (с)

42 ♦ сделать или сломать принести успех или разрушить

43 ♦ сделать время см. → время → 45

44 ♦ сделать воду

a другой термин для → помочиться

б (лодки, корпуса и др.) для впуска воды
n

45 марка, тип или стиль
какая это машина?

46 способ или способ, которым что-то сделано

47 расположение или характер; макияж

48 акт или процесс составления

49 сумма или количество составили

50 (Бридж) Контракт будет разыгрываться

51 (Карты) очередь игрока перемешать

52 ♦ марки

a Неофициальный для выгоды или завоевания

b Сленг в поисках сексуального партнера (см. Также) → сделать после → убрать → сделать для → марка → проехать → оформить → сделать более → макияж → make with
(древнеанглийский macian; родственный старофризскому makia для изготовления, голландскому maken, немецкому machen для изготовления)
♦ makable adj

Почему я поступил со своей жизнью

Каждый день мы живем своей жизнью, зная, что для нас есть что-то еще, и иногда мы осознаем, что сами являемся хозяевами своей судьбы.

Затем мы включаем Netflix, и этот всплеск амбиций улетучивается.

Мы упиваемся теми, кто постоянно работает над проектом или проводит часы досуга, осваивая новые навыки и хобби, пока мы копаемся в очередном пакете картофельных чипсов. Когда-то я наблюдал за выпивкой, ел фаст-фуд, владел состоянием растительности. Затем все изменилось одним вопросом: «Что я делаю со своей жизнью?»

Как и многие из нас, я всегда чувствовал, что я предназначен для большего, ожидая, что ситуация, в которой я не хочу быть великой, волшебным образом упадет мне на колени, — но этого не произошло.

Я принял старую пословицу, что мы сами делаем удачу. Я решил, что действительно был хозяином своей судьбы, и это было не просто какие-то глупые люди, которые говорят, когда они убеждают своих друзей пойти на ночь вместо того, чтобы оставаться дома и смотреть повторы «Гриффины».

Я принял массовые меры.

Предприниматели понимают эту концепцию, и поэтому мы неустанно работаем над проектами днем ​​и ночью. Мы понимаем, что если мы не заняты построением своей мечты, мы строим чужую.Мы видим потенциал, который у нас есть, и действуем исходя из желания сократить разрыв, но кажется, что разрыв никогда не уменьшается, не так ли?

Думаю, это лучшая часть.

По мере того, как мы приближаемся к мечтам, которые изначально создавали для себя, наш разум порождает более грандиозные мечты, которые мы должны реализовать, и наше представление о невозможном, кажется, исчезает.