Секреты простых вещей: Книга: «Секреты привычных вещей. Истории изобретений» — Дарья Плаксунова. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-00132-141-5

Находите счастье в мелочах

На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.

Быть счастливым очень просто

Афоризмы про счастье

Если вы вдруг забыли для чего живете, то вот вам цитаты о счастье. Возможно, здесь вы узнаете, что такое счастье, цитаты этих людей помогут вам разобраться в этом. Здесь собраны не только великие изречения мудрецов о счастье, но и слова людей попроще.

Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет. Конфуций

Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи. Сияние облаков, шелест бамбука, чириканье стайки воробьёв, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно находить высшее наслаждение. А. Рюноскэ

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. Уэйн Дайер

Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека — хотя бы одного, на земле все будут счастливы. Юрий Никулин

Великолепная цитата о счастье!

Много ли нужно человеку для полного счастья? — Мало!? Но только, чтобы у других было еще меньше. Михаил Жванецкий

Обычно счастье – это побочный эффект другой деятельности. Олдос Хаксли

когда человек делает нам больно, то скорее всего, сам он-глубоко несчастен. счастливые люди не хамят в очередях, не ругаются в транспорте, не сплетничают о коллегах. счастливые люди в другой реальности. им это ни к чему. Ошо

Быть может, счастье — это просто тихое дыхание рядом со мной на подушке? Грэм Грин

Единственно, что врожденно людям — это любовь к самому себе. И цель жизни каждого человека — счастье! Из каких же элементов слагается счастье? Только из двух, господа, только из двух: спокойная душа и здоровое тело. Михаил Булгаков

Однажды наступает момент, когда нужно решительно вычеркивать из своей жизни людей, которые приносят в нее всё больше расстройства и печали. Как бы ни было тяжело, но необходимо сделать это, чтобы освободить место для счастья. Алиса Романова

Мы не имеем право потреблять счастье,не производя его. Бернард Шоу

В ожидании большого счастья, никогда не стоит отказывать себе в маленьких радостях. Хотя бы потому, что они могут очень здорово скрасить это ожидание… Олег Рой

Нет человека счастливее, чем настоящий дурак. Мариам Петросян

Это конечно далеко не все цитаты, счастье это ведь не только радость, но и успех, ошибки, талант, труд и многое другое.

Не богатство делает человека счастливым, а счастье делает человека богатым. Джонатан Закарин

Большинство людей тратит половину своей жизни на то, чтобы другую половину сделать несчастной. Жан де Лабрюйер

Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых вещах. Генри Вард Бичер

Тот, кто поистине счастлив, счастлив везде: во дворце и в избушке, в богатстве и в бедности, ибо он открыл фонтан счастья, пребывающий в его собственном сердце. До тех пор, пока человек не нашел этого источника, ничто не даст ему настоящего счастья. Хазрат Инайят Хан

Не можешь сделать женщину счастливой — не мешай другому. Джерард Батлер

Закончились афоризмы про счастье, а вот счастье пусть не заканчивается никогда!

Мойте посуду. Серьезно!

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.

Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.

Даже в мытье посуды можно найти немного счастья

Устраивайте мозгу отдых

Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.

Мозг обязательно оценит данную ему передышку!

Не ешьте бездумно

Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя.

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим.

• Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
• Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
• Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу.

В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.

• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
• Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то?

Шоколадная медитация — отличный способ практиковать осознанность

Поиски счастья в современном обществе

В ходе одного широкомасштабного исследования были опрошены сотни граждан Америки, Англии, Германии и Франции. Им задавали вопрос – от чего зависит счастье? Самым популярным ответом отказалось «хорошее здоровье»: так думают 89% опрошенных. 79% респондентов связали счастье с удачным браком или партнером.

62% людей считают, что счастье невозможно без радости быть отцом или матерью. А 51% опрошенных высказали мнение, что счастливым можно быть только при наличии успешной карьеры. При этом 47% женщин и мужчин уверены, что залогом счастливого существования являются деньги.

Это мнение людей, но что говорят факты? Исследование ста самых богатых жителей США показало, что они себя счастливыми совсем не чувствуют. Также среди обеспеченных людей число самоубийств больше, чем среди бедных. Получается, что купить за деньги счастье нельзя, и в изобилии дорогих вещей и развлечений оно явно не прячется.

Кроме того, психологи многих стран на протяжении длительного времени изучали людей с хорошим здоровьем, удачными партнерами, детьми или успешной карьерой, но и их объекты исследования достаточно часто оказывались несчастными. При этом было много случаев, когда люди, не состоявшие в браке, не имевшие детей, отличающиеся плохим здоровьем или не сумевшие построить карьеру, тем не менее были по-настоящему счастливы.

Хотя все вышеперечисленные «компоненты» счастья, конечно, влияют на уровень жизни и благополучия человека, однако глубокой длительной внутренней радости они совсем не гарантируют. Если вы не согласны, то порассуждайте… Разве все люди, имеющие детей, счастливы? Все ли директора предприятий излучают один позитив и видно, что счастье из них так и льется? Или наличие любящего спутника жизни гарантирует отсутствие супер-стресса на работе и других проблем?

Относитесь к своим чувствам с душой

Вы злитесь? Или раздражены? А может, еще немного и впадёте в ярость? Мы так редко можем честно признаться в своих чувствах даже самим себе. Между тем, признавать свои эмоции, даже отрицательные, куда полезнее, приятнее и правильнее, чем заниматься отрицанием.

В следующий раз, когда ощутите неприятную мысль или эмоцию, попробуйте попрактиковать осознанное дыхание и просто наблюдать его. Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами, а это уже первый шаг к тому, чтобы снова вздохнуть свободно и радостно.

Будьте внимательны

Основа счастья — внимательность. Главное условие его — осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Если у нас болит зуб, мы знаем: отсутствие боли — великое счастье. Но если зуб не болит, мы не ощущаем счастья, хотя избавление от боли очень приятно.

В мире вообще много приятного, но, не практикуя внимательность, мы не можем этого оценить.

Станьте внимательным, чтобы быть счастливым!

Остановитесь

Режим загруженности съедает огромную часть вашей жизни и отнимает немало времени. Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Возможно, это станет важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более счастливым.

• Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
• Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
• Кажется ли вам, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
• Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
• Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
• Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?

Если ответ «да» почти на все вопросы, то пора задуматься и немного замедлиться.

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Как вырваться из плена и найти свое счастье? Как найти в себе силы не ограждаться от мира, а впустить его в свое сердце и научиться жить в гармонии созидании?

Проблема в том, что многие из нас чувствуют давление, преодолевая трудности на пути к социализации и самосовершенствованию. Человек склонен ставить перед собой слишком высокие цели, которые вряд ли способен достичь.

Но что если попробовать себя в роли художника, а жизнь представить чистым холстом, на котором можно написать все свои мечты и цели, и с помощью совершенно простых вещей постараться воплотить их в реальность? Каким образом спросите Вы?

Ответ прост – секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Верите или нет, но эти действительно маленькие привычки, могут поменять вашу жизнь совершенно кардинальным образом.

1. Начинайте свой день с самых важных вещей.

Перво-наперво начните свой день с деятельности, которая является жизненно важной для будущего дня. Это может быть молитва. Либо установка намерения. Поставить перед собой конкретные задачи, которые актуальны именно сейчас. Не стоит думать и переживать о всемирном кризисе или обвале курса. Это лишь растрачивает вашу энергию. Направьте намерение на благо для себя.

2. Доброта

Приложите все усилия, чтобы показать свою доброту. Будьте добры к каждому, с кем вы вступаете в контакт. Будь это водитель маршрутного такси или ваш босс. Научитесь ценить других такими, какие они есть. Не оценивайте людей по тому, что они могут для вас сделать, старайтесь сами совершить для кого-то доброе дело.

3. Здоровый сон

Ложитесь спать каждую ночь с достаточным запасом времени на полноценный восьмичасовой сон, чтобы на утро проснутся свежим и отдохнувшим. Сон очень важная часть, для здоровья организма в целом. Старайтесь уснуть как можно раньше. Доказано, что существуют часы, которые позволяют человеческому телу отдыхать максимально. И это действительно так! Самые важные откровения, самые гениальные открытия, свершаются в часы, когда весь мир еще дремлет. Пробудитесь раньше, чтобы не пропустить свое вдохновение!

4. Умейте говорить «нет»

Человек часто на автомате, говорит «да» не успевая, как следует подумать. Научитесь говорить «нет». Позвольте себе 24 часа на размышления, «переспите» с мыслями в голове. В итоге соглашайтесь только с тем, что соответствует вашей жизненной «миссии» — что вам нравится, и сделает вашу жизнь лучше.

5. Движение это жизнь

Найдите время для ежедневной физической активности. Попробуйте что-то новое, будь то утреня пробежка, йога на обед, или вечерняя прогулка. А еще лучше возьмите с собой друга, и наслаждайтесь компанией близкого человека.

6. Находите радость в простых вещах

Многие вещи, которые делают нашу жизнь прекрасней, на самом деле совершенно бесплатны! Просто нужно уметь находить радость в простых вещах. Великолепный восход солнца, игра с милым щенком, нежное прикосновение любимого человека или улыбка незнакомца. Ищите подсказки у детей, они как никто умеют радоваться каждому мигу.

7. Практикуйте Declutter

Без нашего вмешательства, очень быстро накапливается масса нежелательного энергетического и материального мусора. Поэтому очень важно избавляться от ненужных вещей, блокирующий космический поток. Не бойтесь отдавать даже ценные вещи. Пусть чистка вашего шкафа, войдет у вас в рутинную привычку. Эта практика поможет вам освободиться от зависимости от материальных вещей в вашей жизни.

8. Благодарите жизнь

Будьте благодарны жизни! Возьмите себе в привычку говорить спасибо за все, что дает вам мир. Никогда не принимайте все как должное. На самом деле исследования показывают, что безмерная благодарность действительно является залогом пожизненного счастья. Перед сном находите минимум три вещи, за которые вы хотите поблагодарить прошедший день.

Я думаю, вы со мной согласитесь, что все эти привычки достаточно просты. И лучше всего, начать практиковать их уже сегодня. И совсем скоро и ваши секреты счастья будет раскрыты!опубликовано

И не надейтесь!

Надеяться, конечно, можно, ведь это облегчает трудность текущего момента. Когда верим, что завтра будет лучше, чем сегодня, мы справляемся с нынешними проблемами. Но это единственное, что может сделать для нас надежда — облегчить тяготы. Трагизм заключается в том, что цепляясь за надежду на будущее, мы не сосредотачиваем энергию и способности на нынешнем моменте.

Важно сегодня (да-да, прямо сегодня!) прекратить надеяться. Живите, радуйтесь, действуйте. Поверьте, этого вполне достаточно для счастья.

Отсутствие надежды — не приговор, а начало новой жизни

Часто можно услышать и прочесть: счастье — в простых вещах. Оно, в принципе, само по себе есть нечто очень простое. Что имеют в виду? Раньше для меня эта формулировка была неприемлема: ну, как же, счастье это такое великое и труднодостижимое дело, что вовсе не может быть простым! Непременно оно есть нечто сложное, комплексное. Однако теперь, когда за плечами скоро окажется полвека, могу почти без труда назвать весьма простые и незатейливые, зато верные признаки счастья, потому что принял его не только как результат, но и как процесс. По крайней мере, в том ключе, как я сейчас его понимаю и переживаю. Впрочем, полагаю, что многие со мной согласятся.

Легко засыпать и радостно просыпаться. Отсутствие проблем со сном, «каруселей» навязчивых забот и суетливых страхов — уже счастье!

Засыпать от естественной и приятной, заслуженной и оправданной усталости, понимая, что самое важное за день тобою сделано.

Первые чувства и мысли по пробуждении — не тоска и тревога, а живость к наступившему дню, любопытство и ожидание новых дел, встреч и общения.

В воспоминаниях о прошлом — больше благодарности, чем сожалений.

В мыслях о будущем — ясные планы и достижимые цели.

Каждый момент настоящего полноценен, как и тот опыт, который он приносит и который ты умеешь извлекать.

Ты умеешь не стыдиться своих эмоций и находить пользу в каждой.

Твой круг общения тебя устраивает, потому что это — твой ресурс.

Ты не ждешь от людей того, чего они не могут тебе дать, и не предлагаешь того, чего не можешь дать ты.

Ты выбираешь отношения, а не принимаешь их обреченно.

Большая часть твоих привычек — полезные.

Радость доставляют простые вещи и эмоции, потому что тебе вполне хватает того, что у тебя уже есть.

О том, чего у тебя еще нет, но хочется, мечтаешь без напряжения и мук, подкармливая свои желания, как милых пташек, а не прожорливых псов.

Живешь свою, а не чужую жизнь, потому что тебе хорошо с собой без отрицания ценности других.

Живешь свою жизнь осмысленно и вкусно, не жалея о том времени которое ушло, и не боясь того, которое придет.

Понимание того, что в мире пока еще есть зло и горе, делает добро и благо в твоих глазах очевидным и значимым.

Кстати, это не просто список досужих мыслей. Это некий инструмент если не позитивной психотерапии, то уж точно аутотренинга. Суть в том, что чем больше таких простых признаков и компонентов счастья мы у себя находим, тем яснее для себя его визуализируем. И понимаем: «счастье есть, его не может не быть!». Больше того, обнаруживаем и себя определенным образом счастливым человеком. И чем больше отчетливых, конкретно определимых признаков, тем счастливее мы оказываемся. Пусть даже субъективно. А счастье, вообще, штука субъективная. Главное, чтобы компоненты счастья было легко назвать, чтобы они были — пусть даже небольшими, но безупречными каждый сам по себе — как ячейки в пчелиных сотах. Сама по себе каждая мала, но в каждой — мёд.

В чем польза таких списков? Они про осознанность и про умение осмысливать свое счастье. Если счастье не обнаружено в рефлексии, разве оно есть? Может ли вообще существовать некое «объективное» счастье без субъективного и в отрыве от него? Иными словами, может ли человек быть счастливым и не знать об этом?

Списки — это еще в Средние века придуманный инструмент прояснения и систематизации, а иногда — построения последовательностей и даже выставления приоритетов. Так, например, список задач и дел помогает декомпозировать цели и планировать время для их достижения. Но для меня, в данном случае, список мелочей счастья важнее как вполне обычная рефлексия. Зачем она нужна? Попробую ответить так.

Иной раз можно встретить фразы о счастье наподобие такой: «главное для того, чтобы быть счастливым, просто разрешить себе это». Удивительно, а как же можно разрешить себе то, чего не знаешь? Много ли толку в том, чтобы разрешить себе нечто абстрактное, бесполое, нетелесное? Вероятно, так умеют гении, святые и сумасшедшие. Для большинства ординарный людей, не входящих в эти три группы, это, скорее всего, недоступно и бессмысленно. Как бессмысленна, например, внутренняя свобода без внешней. Да, внутренняя свобода важна для создания смыслов, но она ничего не будет стоить без свободы внешней, необходимой для создания условий реализации этих смыслов. Внутренняя свобода — это иллюзия самоуспокоения без внешней свободы.

Мы пока еще не полностью духовные существа, у нас есть телесность, которая играет огромную роль в процессах осознания. Простая истина: любая оценка в категориях «зло — благо» исходит из соматического корня — «боль — удовольствие». И, кстати, еще одно из условий истинного, а не идеологически сконструированного счастья, заключается в том, чтобы не противопоставлять свое душевное своему телесному, духовное — физическому, а найти между ними гармонию, благостный союз и взаимную верность. В определенном отношении это и есть суть любви к себе.

Если списки — это инструмент, как он работает, как его применять и в каких случаях? Выше я уже начал об этом говорить. Принцип работы списка: счастье — штука конкретная и реальная, оно уже есть здесь и сейчас, или будет, когда мы сделаем для этого нечто понятое и исполнимое. То, что будет где-то и когда-то, наверное, все-таки, мечта, цель, план, но еще не счастье само по себе. Хотя в ожидании блага, как, например, новогоднего праздника или встречи с любимым человеком, можно поймать и прочувствовать предвкушение счастья.

Когда могут понадобится списки? Когда вы сомневаетесь, счастливы ли или сильно задрали голову в небо, пытаясь разглядеть свое счастье в неведомых холодных высотах, а небольшие теплые компоненты уже проживаемой вами жизни остаются не замечены, не оценены по достоинству. Когда вам кажется, что вы вовсе несчастливы, потому что для этого нужно что-то, что еще не ваше и неизвестно, вообще, может ли быть вашим, нужно ли оно вам. Для этого тоже есть хороший тест. Простой и сложный одновременно. Представьте, что вы вдруг получили миллиард долларов. Распишите до цента, как потратите его. Слабо? Большинству — да. Тут навык нужен.

Когда применять списки? Когда нужно зайти в ресурсное состояние, почувствовать себя лучше, подбодрить, проаутотренить, замотивировать, антистрессить.

Как применять? Составлять такие списки для себя. Прописывать их максимально просто, детально, конкретно и честно. Прописывать их на основе наблюдения за собой и своими реакциями. Так мы лучше узнаем себя, учимся осознавать, любить и заботиться о себе, вовремя стимулируя или вознаграждая слагаемыми своего счастья.

Как это работает? Когда мы расширяем свои списки за счет того, что в наших чувствах и переживаниях появляется что-то новое, реальное и ценное, мы можем почувствовать себя богаче в плане освоенной суммы счастья. А если еще ранжировать элементы в своих списках, то мы уже начинаем строить собственные ценностные системы и определять базовые жизненные нормы. Это отлично будет помогать при формулировке целей, оценке средств и результатов. Иными словами, списки и их производные масштабируют нашу осознанность и помогают формировать Диапазон Личностной Приемлемости, о котором я расскажу в отдельной статье.

Подводя итог теме, раскрою наибольшую ценность идеи счастья в мелочах. Это буквально психотерапевтическая ценность. Итак, счастье, очевидное и переживаемое в мелочах, доступно, понятно и близко. Достаточно его освоить на персональном уровне и удерживать легко и радостно в ежедневной рефлексии, поведении, ощущениях, эмоциях. Переводя счастье на уровень доступных мелочей своей повседневности, мы освобождаем его от мнимой и, наверняка, чуждой ему глобальности. Так мы профилактируем или снимаем у себя стресс напряжения от ожидания чего-то слишком большого и вряд ли достижимого.

От редакции

Часто в погоне за счастьем люди перестают видеть то, что у них уже есть, с чем они справились и чего достигли. Что такое «эффект бинокля» и как он портит нам жизнь, объясняет травматерапевт, психолог-генетик Лариса Милова: .

Как выйти из состояния, когда жизнь с вами «случается», и использовать все предоставленные вам возможности? Свой алгоритм счастья предлагает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: .

«Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель» — книга Лоретты Грациано Бройнинг, которая объясняет работу нейромедиаторов. Ищите ее саммари на нашем портале: .

Меньше думайте

Безусловно, человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию. Представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Мы столько думаем и беспокоимся, что часто не можем уснуть.

Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Буддисты, например, любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо вас, когда вы стоите у пешеходного перехода и т. д.

Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.

Медитация поможет остановить поток мыслей. Так учит автор книги «Мир в каждом шаге»Тит Нан Хан.

Гуляйте каждый день

Прогулки пешком — это тоже своего рода медитация, так как они предоставляют возможность думать, смотреть, отвлечься от дел и дышать полной грудью. Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы с целью не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.

Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем.

Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Возьмите за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Пешие прогулки полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния.

В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотрите, чувствуйте, позвольте жизни вести вас за руку. Позвольте жизни жить через вас. И тогда вы обязательно станете ещё счастливее.

По материалам книг «Осознанность» и «Мир в каждом шаге»
VELVET

Хюгге нам поможет: 15 простых способов стать счастливее во время самоизоляции

Старайтесь быть больше в реальности, чем в виртуальности. И общаться друг с другом. В нынешних условиях — через социальные сети.

Фото: Евгения ГУСЕВА

Слово “хюгге” мы знаем благодаря популярнейшим книгам Майка Викинга, основателя и директора Института исследований счастья в Копенгагене. Это такой скандинавский минимализм: умение находить счастье в простых вещах, вроде уютного пледа и чашки горячего шоколада.

Конечно, Викинг не единственный, кто знает толк в хюгге. Жители северных стран год за годом возглавляют списки самых счастливых наций мира. В рейтинге счастья 2021 год, недавно опубликованном ООН, в пятерке Финляндия, на втором Дания, на четвертом Исландия, на пятом Норвегия.

Похоже, сейчас всем нам полезно освоить навыки хюгге. Других вариантов в самоизоляции в общем-то и нет! Скандинавскую мудрость применительно к нынешним временам проанализировала доктор Аманда Холдсворт. Она уверена, что этот подход поможет сохранить эмоциональное равновесие и чувствовать себя счастливым, сидя дома.

Все советы очень простые, иногда на грани банальности (или даже за гранью, у каждого из нас она своя). Но в этом и смысл хюгге: для счастья не нужно ничего экстраординарного и снгосшибательного. Счастье в простых вещах.

15 ХЮГГЕ-СПОСОБОВ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ В САМОИЗОЛЯЦИИ

Про дом:

Разберите все завалы дома (впрочем, у нас многие именно с этого и начали самоизоляцию), все шкафы, балконы и антресоли. Избавьтесь от лишнего: что-то можно отдать тем, кому сейчас нужнее, остальное выбросить. Уборка и расхламление дома помогают навести порядок и в мыслях тоже.

Мягкие пледы — чтоб завернутья в кресле или на диване, с ноутбком или чашкой чая. Квинтэссенция хюгге.

Большое удобное кресло, в котором можно свернуться калачиком с книгой или той же чашкой чая.

Вечером приглушайте свет и зажигайте свечи. Атмосфера и уют, все об том же.

Про занятия:

Станьте кондитером! Пеките кексы, печенье, пироги, булочки с корицей – все, что нравится. Аромат теплого теста создает настроение уюта и тепла, без которого немыслимо хюгге.

Устройте себе спа-день. С сестрой, дочкой, мамой… Со всеми желающими, мужчины тоже вряд ли откажутся. Самые простые и атмосферные домашние спа-процедуры: ванна с пеной, солью или эфирными маслами при свечах, массаж ног с маслом, скрабом или кремом, массаж рук, маникюр (салоны-то закрыты!).

Смотрите на огонь. В городском варианте подойдут видео с кострами и каминами. На даче проще.

Читайте книги. Обычные, бумажные. В тишине.

Пейте чай, горячий шоколад, кофе – в красивой чашке и не спеша.

Смотрите комедии и комедийные сериалы по вечерам.

Семейные и дружеские видеочаты (если вдруг еще не освоили). Так вы побываете в гостях даже у тех родственников, к которым никак не могли собраться.

Планируйте путешествия! Когда снова будут летать самолеты и откроют границы, никто не знает. Зато полет мечты никто не отменял. А виртуальные туры, 3D-панорамы и прочие способы онлайн-путешествий сейчас расцвели пышным цветом.

Про отношение к происходящему:

Благодарность. Высказанная или написанная. Можно придумать такой вечерний ритуал, если домашние поддержат: за ужином говорить о том, кто, кому (или чему) и за что сегодня благодарен. Или ведите дневник благодарности, хоть в мобильнике, хоть в блокноте. Записывайте по вечерам, кому и за что можно сказать спасибо.

Сократите время на чтение новостей и обсуждение коронавируса дома, по телефону, в соцсетях.

Старайтесь быть больше в реальности, чем в виртуальности. Да, многие работают удаленно. Но по вечерам и в выходные рабочие чаты хорошо бы отключать. А иногда и вовсе устраивать дни отдыха от соцсетей и новостей. И общаться друг с другом.

Полное руководство на 2021 год

Многие люди говорят, что хотят простой жизни, но трудно понять, что именно это означает… или как этого достичь. Вот глубокое погружение в то, что на самом деле означает простая жизнь, и как вы можете это сделать.

Что значит жить просто?

Что ж, давайте избегать клише определения словаря. Вместо этого давайте посмотрим, что люди часто думают, когда слышат эту фразу:

• минимализм: иметь меньше вещей и только то, что необходимо
• старомодный образ жизни: отказ от современности и жизнь как в прошлом
• бережливый образ жизни: жизнь по средствам и экономия как можно большего количества денег
• самодостаточность: создание всего, что вам нужно, и покупка как можно меньше

И все они близки, но ни один из них не совсем правильный. Потому что противоположность простому не является современной, дорогой или зависимой. Противоположность простому: сложное.

Но, как вы увидите, это не значит, что это легко.

Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить удобный список из десяти маленьких вещей, которые каждый может сделать прямо сейчас. Речь идет о

• преследовании людей из-за вещей
• жизни с меньшими затратами
• наслаждении маленькими вещами в жизни
• больше не гонитесь за большим, больше больше
• быть довольным тем, что у вас есть0007

  Что мы здесь имеем в виду? Отказ от того, что излишне сложно? Означает ли это максимальное облегчение жизни?

  Нет, потому что простые вещи часто по-своему усложняют жизнь, потому что они дорогие и загоняют тебя в ловушку определенного образа жизни. Если вы решите перестать готовить и каждый раз ходить куда-нибудь поесть, потому что это легко, вы, скорее всего, окажетесь в плохом состоянии здоровья и в долгах по кредитной карте. Сложный? Да, в самом деле.

  Давайте подумаем о некоторых вещах в жизни, которые сложны и, вероятно, будут отвергнуты тем, кто ищет простоты:

  • стрессовая работа с долгими поездками на работу
  • масштабный ремонт дома, требующий кредита, который вы едва можете себе позволить
  • новый дизайнерский гардероб, который можно сдать только в химчистку
  • спортивный автомобиль, требующий дорогостоящего обслуживания

  Эти все было бы препятствием для простой жизни. Они должны быть предметами роскоши и даже облегчать жизнь, но они очень сложны.

  А что насчет этих?

  • работа с меньшим заработком, но в шаговой доступности от дома и с приятным начальником
  • дом, который немного мал, но доступен по цене
  • удобная одежда, которую можно стирать дома
  • подержанный, но надежный универсал, который достаточно хорош

  Видите разницу? Проблема не только в том, что некоторые из этих вещей дорогие, а некоторые нет. Дело в том, что первый набор требует цены сверх денег : времени и стресса, которые усложняют вашу жизнь. Принимая решения, постарайтесь подумать о том, какое из них сложное, а какое приносит вам умиротворение. В этом суть простой жизни.

  Так как мне жить такой жизнью?

  Ну, это… просто. Но не легко. Вот шесть вещей, которые следует учитывать, стремясь к простоте жизни.

  1. Хочешь меньше

  Все мы слышали слова песни «не получаешь того, что хочешь; это хотеть того, что у тебя есть». Так оно и есть. Всем известно, что получение того, что вы хотите, делает вас счастливым лишь на короткое время, а затем вы начинаете хотеть следующего. Мы видим это в детях и игрушках, взрослых и деньгах, политиках и власти и многими другими способами. Итак… как вы преодолеваете это умение быть счастливым с тем, что у вас есть?

  Вы должны найти способ меньше хотеть .

  Теперь перекодировать наши желания непросто, но это огромная часть простой жизни. Так как же мы можем этого добиться?

  Вы можете начать с ограничения просмотра телевизора, социальных сетей и других вещей, которые призваны заставить вас хотеть большего. Если у вас есть определенные друзья, которые заставляют вас чувствовать, что вы неудовлетворительны, вам также может потребоваться ограничить время, проводимое с ними.

  И, как вы увидите, занятость тоже может помочь.

  2. Усердно работайте ради чего-то другого, кроме денег

  Облегчение вашей жизни не является целью. Мы часто думаем о людях в прошлом, живших простой жизнью по сравнению с современным миром. Но жизнь, конечно, была, если уж на то пошло, тяжелее. Просто не значит легко.

  Чтобы вылечить себя от желания еще, еще, еще, нужно много работать. Подумайте о том, чтобы весь день ходить по городу и как приятно сидеть на бетонной ступеньке. Вы сбросили свои желания и ожидания через все эти суровые слова, так что даже самая маленькая вещь делает вас счастливым.

  Если целый день сидеть без дела, даже хорошее мягкое кресло не сделает тебя счастливым. Тебе нужно посмотреть телевизор. Если вы весь день смотрите телевизор, это перестает вас радовать, вам нужен перекус. Если вы перекусываете весь день, знаете что? Это тоже теряет свою силу. Так что, возможно, вы покупаете угощения в Интернете. И так далее.

  Связанный: Советы, которые помогут вам перестать так много ходить по магазинам

  Если вы проснетесь рано и отправитесь прополоть свой сад в течение часа, а затем покрасите забор, хороший душ и чашка горячего кофе, безусловно, доставят вам удовольствие.

  Найти что-нибудь, что-нибудь , это тяжелая работа. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы всегда пытаться сэкономить время и деньги, и приступайте к работе. И наблюдайте, как меняется ваш уровень удовлетворенности тем, что у вас есть. Вот как вы находите способ не получать то, что хотите, а хотеть то, что имеете.

  3. Бросьте все, что вызывает у вас чувство подавленности

  Итак… тяжелая работа — ценная часть простой жизни. Означает ли это, что вы должны приступить к новому и сложному проекту, например, получить юридическое образование, даже если вы ненавидите читать? Нет. Есть разница между усердной работой и перегруженностью.

  Если у вас много маленьких детей, идея просто купить продукты может оказаться для вас невыносимой. Нет ничего плохого в том, чтобы платить немного больше за доставку продуктов в такие времена. Несмотря на то, что это стоит дороже, это все равно делает вашу жизнь проще.

  Забираете своих детей из школы и спешите домой, чтобы переодеться, проглотить ужин и снова выбежать за дверь на занятия? Делаете это несколько раз в неделю и начинаете бояться каждый день?

  Угадай что? Вы можете остановиться.

  Готовы к более медленной и простой жизни дома? Загрузите бесплатное руководство: 3 простых шага к ведению домашнего хозяйства, которое вам понравится.

  Каждые вторые выходные вы едете к своим свекровям и чувствуете себя настолько уставшим после долгой поездки, что у вас просто не хватает сил еще несколько дней после этого?

  Это тоже не обязательно!

  В жизни так много вещей, о которых мы думаем, когда на самом деле 99% того, на что мы тратим свое время, не является обязательным.

  Простая жизнь требует от вас избавиться от всего, что вы ненавидите, и потратить время на то, что имеет значение.

  Это может быть что угодно, от работы с длительными поездками на работу, до приобретения собаки и организации модной рождественской вечеринки.

  Если вы перегружены работой, это, очевидно, гораздо более серьезное решение. Но для многих людей можно жить на один доход, если вы готовы идти на жертвы.

  Просто жить часто означает отказываться от чего-то, чего вы просто не хотите делать.

  Если вас тошнит от одной мысли об этом, просто скажите «нет». Жизнь слишком коротка.

  4. Перестаньте жить той жизнью, которую другие ожидают от вас

  Очень часто мы добавляем что-то в свою жизнь, потому что чувствуем, что другие думают, что мы должны это делать, или потому что другие люди делают это, и поэтому мы думаем что должны.

  Давление со стороны сверстников для взрослых

  Это может принимать форму «не отставать от Джонсов». Например, ваш ближайший сосед только что построил подвальный кинотеатр, возможно, вам тоже стоит его сделать. Твоя сестра купила новый внедорожник, когда у нее родился второй ребенок.

  Прежде чем купить новую вещь, подумайте, зачем вы это делаете. Чтобы произвести впечатление на других? Потому что у ваших друзей он есть, и вы чувствуете, что он должен быть и у вас? Если вы довольны своим положением в жизни, не позволяйте другим людям отнять это у вас.

  Кроме того, вы, вероятно, обнаружите, что никто не обращает особого внимания на то, чем вы владеете или чего не владеете, и давление, которое, как вы думали, исходит от других людей, на самом деле исходит от вас самих. Вы можете подумать, что другим людям действительно небезразлично то, чем вы занимаетесь, но им все равно, как вам.

  Да, определенно тяжело чувствовать себя «бедной сестрой» или быть единственным из друзей, кто не собирается в отпуск. Но сложнее вести образ жизни, который вы не можете себе позволить, потому что вы так заняты тем, что не отстаете от Джонсов. (Кто, вероятно, сами притворяются!)

  Вместо того, чтобы смущаться того, что вы не такие, как ваши соседи, воспринимайте это как знак чести. Вы живете по-другому, потому что хотите, потому что не живете ради вещей.

  Чем гордиться больше?

  Ожидания от других

  Или это также может быть связано с тем, чтобы соответствовать ожиданиям других. Значит, твоя сестра юрист, как и твой отец. Все ожидали, что вы пойдете в юридическую школу, но вы этого не сделали, и теперь вам нужно доказать им, что ваша маркетинговая карьера может быть столь же прибыльной. И поэтому нельзя бросить, открыть цветочный магазин и немного замедлить свою жизнь.

  Хммм.

  Как только вы поймете, что каждый живет своей жизнью, вам станет легче принимать такие решения.

  Кроме того, вы, вероятно, обнаружите, что никто не обращает особого внимания на то, чем вы владеете или чего не владеете, и давление, которое, как вы думали, исходит от других людей, на самом деле исходит от вас самих. Вы можете подумать, что другим людям действительно небезразлично то, чем вы занимаетесь, но им все равно, как вам. Стань той глупой тетей, которая была очень умной, но бросила все, чтобы стать писателем в маленьком городке. Никто другой не осудит вас. Вам нужно перестать осуждать себя.

  Но то, что все так делают, не означает, что вы должны это делать. Если вы перестанете пытаться сопоставить свой образ жизни с людьми, которых вы знаете, вы обнаружите, что все становится проще

  Прежде чем подписаться на что-то новое, спросите себя: вы бы все равно это сделали, если бы об этом никто не узнал. Сколько раз вы делали что-то, что вас не волнует, просто чтобы произвести впечатление на других?

  5. Наведите порядок… все

  Вы можете упростить свою жизнь, упростив свое жилое пространство. Это не значит, что должно означать минимализм, но может.

  Кажется, что многие люди считают расхламление самым важным элементом простоты. Это определенно самая очевидная и самая заметная вещь.

  Расхламление очень личное, потому что никто не может сказать вам, что вам действительно нужно. Некоторым людям более минималистичный стиль покажется строгим и холодным.

  Но почти все мы цепляемся за то, что нам больше не нужно или не нужно. Все, от блюд до кредитных карт, подписки на электронную почту и книг, можно сократить. Думайте об этом не как о том, чтобы избавиться от вещей, а о том, чтобы освободить место для вещей, которые вы действительно любите и которыми пользуетесь.

  Начало работы

  Если вам нужно несколько быстрых побед, начните с того, что вы видите каждый день, например:

  • Ваша стойка в ванной
  • Вокруг кухонной раковины
  • Ваш автомобиль
  • Ваш ящик для мусора

  Но не останавливайтесь на достигнутом! Если вы потратите на расхламление десять минут в день, вы обнаружите, что за несколько месяцев сможете добиться поразительного прогресса.

  Составьте список жилых помещений в вашем доме. Убедитесь, что у каждого пространства есть функция, и что каждый предмет в этом пространстве помогает ему выполнять эту функцию. Если вы храните предметы там, где они используются, легко увидеть функцию пространства и понять, что ему действительно принадлежит.

  Пройдись по своей кухне, гардеробу, кухне и всем остальным вещам жизни. Посвятите несколько минут в день расхламлению, и вы будете поражены прогрессом, которого добьётесь всего за несколько месяцев. Если вы сделаете это правильно, вам нужно будет сделать это только один раз.

  Советы для мотивации

  Меньше вещей — отличное начало, но вы также хотите, чтобы ваши помещения были удобными и функциональными.

  Затем поработайте над тем, чтобы избавиться от всего, что вам не принадлежит, или кажется вам уродливым, или вы жалеете, что никогда не покупали. Как говорит Джошуа Беккер: «Возможно, жизнь, которую вы всегда хотели, похоронена под всем, что у вас есть».

  Не сбрасывайте всю эту тяжелую работу, заполняя пустые места вещами. Каждый раз, когда вы что-то покупаете, вы говорите себе : «У меня недостаточно вещей». Это правда?

  Ваш дом должен быть местом, где вы находите покой и живете своей жизнью, а не кладбищем покупок, о которых вы сожалеете.

  Минимализм может затронуть каждую часть вашей жизни, а не только ваши вещи. Взгляните на учетные записи в социальных сетях, на которые вы подписаны, на количество кредитных карт, которые у вас есть, и на многое другое. Вы можете обрести покой, избавившись от лишнего повсюду в своей жизни.

  Расхламление — очень, очень важная тема. Одними из лучших инструментов, которые помогут вам быстро начать, являются книга Мари Кондо «Волшебство уборки, изменяющее жизнь» и «Отпусти это» Питера Уолша.

  6. Начните выделять пространство (и время) для того, что важно

  До сих пор мы в основном говорили об избавлении от вещей: стресса, беспорядка, подавленности и давления со стороны сверстников. И теперь мы должны подумать о том, что мы хотим сохранить или добавить обратно. Что важно?

  Только вам решать, что вы убираете со всех этих вещей, чтобы освободить место.

  Больше времени с семьей? Место для нового хобби? Путешествие в место, которое вы всегда хотели посетить? Или просто жизнь, которой ты больше не боишься?

  Некоторым людям полезно составить список своих приоритетов. А затем сравните этот список с тем, как вы проводите свое время. Является ли ваш приоритет номер один, якобы ваша семья и друзья, но вы проводите с ними очень мало времени из-за того, что много работаете? Тогда, возможно, нужно что-то изменить. Попробуйте заблокировать свой день, чтобы убедиться, что вы хорошо проводите время.

  (Конечно, у всех нас есть обязанности, и карьера является частью жизни. Финансовая независимость для большинства из нас не является реальностью. Но не работайте всю жизнь только для того, чтобы иметь деньги на вещи, которые вам даже не нужны. )

  Это очень личные решения, но если вы начнете обесценивать материальные блага, это займет у вас много времени.

  Подумайте о значении потраченного времени. И в отличие от денег, вы больше ничего не заработаете.

  Как я могу сделать свою жизнь проще, начиная прямо сейчас?

  • Установите дневной лимит времени для телевидения и социальных сетей
  • Ходите за продуктами только раз в неделю
  • Исключите из своего гардероба вещи, которые вы больше не носите
  • Ограничьте использование кредитных карт, если вам трудно контролировать себя
  • Проводите больше времени дома
  • Готовьте простые блюда и меньше ходите в ресторан
  • Исключите токсичных людей из своей жизни
  • Начните с конца: прежде чем начать что-то новое, решите, поможет ли это вам достичь ваших целей
  • Прежде чем что-то купить, подумайте об этом три дня
  • Перед тем, как заснуть, каждый день думайте о чем-то одном, за что вы благодарны
  • Сократите занятия с детьми
  • Прекратите многозадачность
  • Поиск к лучшему, не более
  • Позвоните кому-нибудь, кого вы давно не видели
  • Развлекайте друзей дома, а не гуляйте
  • Позаботьтесь о том, что у вас уже есть, чтобы оно прослужило дольше
  • Перестаньте делать то, что делают все остальные
  • Слушайте подкасты о минимализме, такие как Джошуа Беккер или Элли Кассацца
  • Начните воспринимать маленькие моменты, такие как тихий рассвет, как великое благословение

  Лучше ли жить простой жизнью?

  Это справедливый вопрос. Многое из этого звучит сложно, поэтому вы хотите знать, стоит ли оно того. Не лучше ли просто облегчить жизнь? И когда вы смотрите на людей, у которых всегда больше , кажется, что их жизнь довольно хороша. Легко увидеть сообщения в социальных сетях о чужих отпусках и новых вещах и завидовать. Но вы не знаете стресса в их жизни и реальной цены всего того, что у них есть.

  На этот вопрос можете ответить только вы. Вы можете выбрать, какой вы хотите видеть свою жизнь. Попробуйте некоторые из советов и идей, перечисленных здесь, и посмотрите, к чему они вас приведут.

  Простая жизнь может означать меньше смотреть телевизор, чтобы начать печь свой собственный хлеб. Или это может означать отказ от выпечки хлеба, потому что это сводит вас с ума, и у вас наконец-то появляется время немного посмотреть телевизор. Тебе решать. Это ваше время, ваша жизнь и ваше определение счастья.

  Может быть, вам станет меньше стресса, улучшится здоровье и вы сможете больше времени проводить с любимыми людьми. Может быть, вы найдете удовлетворение тем, где вы сейчас находитесь. Или, может быть, вы обнаружите, что вам нравится стремиться к большему, большему, большему. Если в конце концов это сделает вас счастливым, в этом действительно нет ничего плохого.

  Для чтения более простой жизни

  • В этом кратком руководстве по простой жизни вы найдете десять практических советов, которые можно выполнить прямо сейчас.
  • Простая жизнь и экономия денег по старинке.
  • Как получать удовольствие от времени, проведенного дома, если вы так редко выходите из дома

  Наслаждайтесь путешествием,

  30 простых секретов мгновенного счастья

  Говорят, что счастье — это состояние души. Почему нам действительно необходимо большую часть времени оставаться счастливыми?

  Оставаясь счастливым, вы не только чувствуете себя лучше; это также помогает вам находить хорошее в людях и в жизни. Создает вокруг себя ауру позитива. Естественно, другие тянутся к вам и желают вашей компании. Кроме того, когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает эндорфины и другие химические вещества, которые помогают вашему телу восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Разве это не круто? И чтобы быть счастливым, вам не нужно делать грандиозные вещи.

  Жизнь постоянно предлагает нам маленькие радости. Нам просто нужно их заметить.

  Вот несколько простых способов моментально стать счастливым.

  1. Улыбнись.

  Это лучший и самый простой способ моментально стать счастливым. Это ничего не стоит и помогает снять стресс и беспокойство. Всякий раз, когда ваше настроение падает, выставляйте напоказ свою убийственную улыбку!

  2. Подумайте о любимом человеке.

  Ничто так не успокаивает, как мысли о любимом. Это автоматически вызывает улыбку на вашем лице и делает вас счастливее за считанные секунды.

  3. Спой песню.

  Хотя это может показаться забавным, если вы находитесь в офисе, выходите на террасу и громко пойте.

  4. Медитируйте.

  

  Где бы вы ни были, если вам плохо, закройте глаза. Начать глубоко дышать, т.е. медленно вдыхать и выдыхать; попробуй успокоить свой разум. Подумайте о хороших воспоминаниях, которые вы испытали.

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  5. Ходите босиком по зеленой траве.

  Это уникальное удовольствие само по себе. Ощущение щекотки мягкой травы под ногами отвлекает нас от повседневного однообразия и освежает разум. Если вам случится оказаться рядом с садом, когда вам плохо, сделайте это. Это, безусловно, сделает вас счастливым мгновенно.

  6. Отключить.

  Отвлекитесь от всевозможных социальных сетей. Иногда очень утомительно пытаться притворяться, что у тебя идеальная жизнь, особенно перед людьми, которые просто в твоем списке друзей и даже не знают настоящего, уникального тебя. Быть другим или иметь недостатки — это совершенно нормально. Примите свою жизнь такой, какая она есть, и улучшите ее; сделай каждый момент важным!

  7. Делайте комплименты другим.

  Вы всегда хотели сказать кому-то, что он очень хорошо одет, крутой или хорошо выглядит? Вы обязательно должны передать искренний комплимент. Вы будете мгновенно счастливы, как только увидите, что другой человек сияет.

  8. Расхламление.

  Иногда ваше настроение моментально поднимается, как только вы меняете свое пространство, будь то шкаф или полки. Это помогает избавиться от монотонного окружения.

  9. Попробуйте что-нибудь новое.

  Вы всегда хотели научиться танцевать или играть на музыкальном инструменте, но не было возможности? Возможно, вы хотите изучить новый вид искусства или другой язык. Спонтанно запишитесь на такой курс. Посмотрите, как мгновенно поднимется ваше настроение.

  10. Запланируйте небольшую встречу с друзьями.

  Это правда, что сейчас у всех плотный график. Вырвитесь на свободу и запланируйте случайное воссоединение со своими приятелями. Радость, которую мы испытываем после знакомства с ними, просто потрясающая!

  11. Поностальгировать.

  Удовольствие от перелистывания старых фотографий просто ни с чем не сравнимо, будь то ваши детские фотографии, фотографии вашей свадьбы или даже детские снимки вашего ребенка.

  12. Смотреть забавные вещи.

  Нестареющие комедии, такие как Чарли Чаплин, Лорел и Харди, Том и Джерри, мгновенно поднимут настроение и поднимут настроение.

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  13. Делай добрые дела.

  Совершайте хотя бы одно доброе дело в день и увидите, какое блаженство вы почувствуете. Это может быть любая простая вещь, например, помочь пожилому человеку перейти улицу или помочь бедным детям, купив их книги, обучая кого-то, спонсируя их образование или жертвуя средства нуждающимся. Бьюсь об заклад, вы почувствуете себя действительно счастливым после помощи кому-то.

  14. Знайте, что все будет хорошо.

  К жизни нельзя относиться слишком серьезно. Наслаждайтесь этим в полной мере. Исследуйте новые вещи в своей жизни — вещи, которые вы действительно любите делать. Рисковать; влюбляться. Познакомьтесь с соседями. Помогайте обществу всеми возможными способами. Сделайте чей-то день. Испытайте себя и осмельтесь попробовать жизнь вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным в любой ситуации. Вы действительно станете более счастливым человеком.

  15. Читайте интересные книги.

  Возьмите любую книгу, которую вы любите. Этот мир полон интересных фактов и загадок. Читайте о них. Вы узнаете то, чего не знают многие. Наличие этого дополнительного преимущества над другими наверняка заставит вас улыбнуться. Я говорю о здоровой конкуренции.

  16. Измените свой маршрут.

  Если вы несколько лет шли по одной и той же дороге, чтобы добраться до офиса, дома или колледжа, измените маршрут. Изменения могут поднять ваше настроение и сделать вас счастливее.

  17. Вдохните свой любимый аромат.

  Вдыхание любимого аромата успокаивает, снимает стресс и делает вас счастливее.

  18. Держите благодарность.

  В нашей жизни есть несколько хороших людей, которые помогли нам пройти через взлеты и падения. Выразите им свою благодарность. Это не только показывает, что вы хороший человек; это также поможет вам признать их усилия помочь вам.

  19. Наблюдать восход или закат.

  В зависимости от того, какое сейчас время суток, найдите время, чтобы полюбоваться красотой природы. Это помогает нам осознать, насколько прекрасна наша Земля!

  20. Живите настоящим.

  Научитесь радоваться каждому мгновению жизни, ведь сегодняшние дела определяют наше будущее. Не поддавайтесь стрессу из-за неприятных ситуаций. Если через несколько лет они не будут иметь значения, то они вообще не будут иметь значения!

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  21.

  Позвонить старому другу.

  Радость от звонка старому другу и возрождения некоторых воспоминаний — это хороший способ моментально поднять настроение и стать счастливым.

  22. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

  Устали или сыты по горло своей текущей работой или курсом? Измени это! Делай все и все, что душе угодно. Делайте маленькие шаги в правильном направлении вместо того, чтобы делать гигантские шаги в неправильном направлении. В конце концов, ваше счастье важнее всего!

  23. Почувствуйте свежий воздух.

  Прогуляйтесь на свежем воздухе и подышите свежим воздухом. Это мгновенно поднимет вам настроение.

  24. Максимальное время на семью.

  Проводить как можно больше времени с семьей — это один из лучших способов быть счастливым. Наша семья самоотверженно принимает нас такими, какие мы есть.
  Покажите им, что вам не все равно. Быть благодарным. Маленькие, простые жесты делают нас счастливыми.

  25. Займитесь любым видом спорта.

  

  Занятия спортом не только помогают нам поддерживать физическую форму; это также помогает нам оставаться жизнерадостными. Игра снимает стресс.

  26. Думал запомнить.

  «Этот момент в жизни непостоянен». Читайте эту строку всякий раз, когда вы счастливы, злы, грустны, расстроены, обмануты или одиноки. Это обязательно поможет снять тревогу.

  27. Хобби.

  Займитесь любимым хобби и увидите разницу в своем настроении! Это может быть прогулка, чтение, просмотр фильма или абсолютно все, что заставляет вас улыбаться!

  28. Отправляйтесь в отпуск.

  Запланируйте что-нибудь, даже если вы сейчас сидите в офисе. Это может быть короткий или длительный отпуск.

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  Перспектива расслабиться с любимой заставляет нас улыбнуться!

  29. Выразите себя.

  Мы люди, и нам действительно нужно поговорить с кем-то о наших проблемах или записать их в наш личный дневник.

  Просто выразите себя и почувствуйте себя довольным.

  30. Почувствуйте благословение.

  Кем бы вы ни были, у вас есть множество привилегий. Возможно, вы родились в благополучной семье или в благополучной семейной среде. Может быть, у вас есть замечательные родители, которые были рядом с вами всю вашу жизнь, которые поддерживали ваши жизненные решения.

  Может быть, у вас есть отличные друзья, которые всегда рядом и готовы помочь, когда это необходимо. Возможно, вы никогда не ложились спать голодными из-за финансовых проблем.

  Признайте, что жизнь была щедра к вам. Мы даже не можем себе представить, как трудно, должно быть, жить той жизнью, которую люди ведут в некоторых частях мира, в условиях угрозы нищеты, болезней и терроризма.

  Чувствовать себя счастливым; оставайся благословенным. 🙂

  Автор фото: flickr.com/eflon через flickr.com

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

  Секрет счастья в помощи другим

  Есть китайская поговорка: «Если хочешь счастья хотя бы на час, вздремни. Если вы хотите счастья на один день, отправляйтесь на рыбалку. Если хочешь счастья на год, унаследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь». На протяжении веков величайшие мыслители утверждали одно и то же: счастье заключается в помощи другим.

  Ибо, отдавая, мы получаем — Святой Франциск Ассизский

  Единственный смысл жизни — служить человечеству — Лев Толстой

  Мы зарабатываем на жизнь тем, что получаем; мы делаем жизнь тем, что отдаем — Уинстон Черчилль

  Делать деньги — это счастье; делать других людей счастливыми — это сверхсчастье. Когда у вас есть целеустремленная жизнь, вы более счастливый человек — Голди Хоун

  Итак, мы рано учимся: лучше давать, чем получать. Почтенный афоризм вдалбливается нам в голову с первого кусочка общего праздничного торта. Но есть ли за этим трюизмом более глубокая истина?

  Посмотрите города, в которых вы можете быть счастливее с меньшими деньгами

  Разумный ответ: да. Научные исследования предоставляют убедительные данные, подтверждающие неофициальные свидетельства того, что благотворительность — это мощный путь к личностному росту и прочному счастью. Благодаря технологии фМРТ мы теперь знаем, что даяние активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Эксперименты показывают, что альтруизм заложен в мозгу, и это доставляет удовольствие. Помощь другим может быть секретом того, как жить не только счастливее, но и здоровее, богаче, продуктивнее и осмысленнее.

  Но важно помнить, что дарить не всегда хорошо. Вполне может быть и наоборот: отдача может заставить нас чувствовать себя истощенными и использованными. Вот несколько советов, которые помогут вам жертвовать не до боли, а до тех пор, пока не станет приятно:

  1. Найдите свою страсть

  Наша страсть должна лежать в основе наших пожертвований. Не 90 514, сколько 90 004 мы отдаем, а 90 516, сколько любви 90 004 мы вкладываем в отдачу. Вполне естественно, что мы будем заботиться об этом, а не о том, и это нормально. Это не должно быть просто вопросом выбора правильной вещи, но также и вопросом выбора того, что правильно для нас.

  2. Подарите свое время

  Время в подарок часто более ценно для получателя и приносит большее удовлетворение дарителю, чем деньги. У нас не у всех одинаковая сумма денег, но у всех нас есть свободное время, и мы можем посвятить часть этого времени помощи другим — означает ли это, что мы посвящаем свою жизнь служению или просто уделяем несколько часов каждому. день или несколько дней в году.

  3. Дарить организациям с прозрачными целями и результатами

  По словам ученого из Гарварда Майкла Нортона, «Жертвование на дело, в котором указано, что они собираются делать с вашими деньгами, приносит больше счастья, чем на общее дело, когда вы не уверены, куда идут ваши деньги».

  4. Найдите способы интегрировать свои интересы и навыки с потребностями других

  «Бескорыстное даяние при отсутствии инстинкта самосохранения легко становится непреодолимым», — говорит Адам Грант, автор книги Give & Take . . Важно быть «другим», что он определяет как готовность отдавать больше, чем вы получаете, но при этом держать в поле зрения свои собственные интересы.

  5. Будьте активны, а не реагируйте

  Мы все чувствовали страх, который приходит, когда нас уговаривают пожертвовать, например, когда друзья просят нас сделать пожертвование на их сбор средств. В этих случаях мы, скорее всего, дадим, чтобы избежать унижения, а не из щедрости и заботы. Этот тип дарения не вызывает ощущения теплого свечения; скорее всего, это приведет к обиде. Вместо этого мы должны выделить время, подумать о наших возможностях и найти лучшую благотворительность для наших ценностей.

  6. Не поддавайтесь чувству вины, жертвуя

  Я не хочу отговаривать людей от пожертвований на добрые дела только потому, что это не всегда поднимает нам настроение. Если бы мы давали только для того, чтобы каждый раз получать что-то взамен, каким ужасным, оппортунистическим был бы мир! Тем не менее, если мы чувствуем вину за то, что отдаем, есть вероятность, что со временем мы не будем очень преданы делу.

  Ключ в том, чтобы найти подход, который нам подходит. Когда мы это делаем, то чем больше мы отдаем, тем больше у нас шансов получить цель, смысл и счастье — все то, что мы ищем в жизни, но так трудно найти.

  Дженни Санти — консультант по благотворительности и автор книги Путь к счастью: истории и наука о меняющей жизнь силе благотворительности

  20 секретов счастливой жизни и позитивного мышления

  Подпишитесь на Entrepreneur $5

  Подписывайся

  Наш мозг сосредоточен на выживании. Что-то большее, чем это, вы должны работать для этого.

  По Дип Патель

  Июль 2, 2018 Обновлено: июль 28, 2022

  Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

  Есть досадная причина, по которой счастье часто неуловимо: наш мозг просто не устроен таким образом. Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выживать, защищать себя, обеспечивать нашу безопасность. Конечно, у нас бывают моменты восторга и периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют постоянные негативные эмоции — мы просто застряли в «бла».

  Тим Роббертс | Гетти Изображения

  Как найти больше радости в жизни? Как и во всем остальном, для того, чтобы культивировать постоянное счастье, требуется практика. В некотором смысле, мы должны сбросить наш базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы открывать секреты счастливой жизни.

  1. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении.

  Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг с негативного мышления на позитивное. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиск позитива в своей жизни. Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.

  Выберите положительную мантру на день — что-то, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасно» или «Я благодарен за все, что у меня есть». И когда дела идут плохо, найдите минутку, чтобы попытаться увидеть это с положительной стороны. Никогда не недооценивайте важность распознавания серебряных подкладок в жизни.

  По теме: Остановите эти 8 негативных установок, которые делают предпринимателей несчастными

  2. Празднуйте маленькие победы.

  Жизнь полна взлетов и падений, но между ними у нас есть много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.

  Вы отметили в своем списке дел все, что откладывали? Ура! Вы, наконец, очистили тысячу писем, которые заполнили ваш почтовый ящик? Ууууу! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями. Они складываются!

  По теме: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству

  3. Найдите баланс между работой и личной жизнью.

  Работа занимает большую часть нашего дня, но это не должно быть единственным, чем мы занимаемся. Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящим за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и любимыми? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни уменьшит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и веселья.

  По теме: Баланс между работой и личной жизнью — это просто. Чтобы преуспеть в работе, получить жизнь.

  4. Практикуйте осознанность.

  Медитация осознанности работает, привлекая ваше внимание к настоящему моменту. Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика осознанности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, через что мы проходим, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Через осознанность мы можем найти мир и утверждение в себе.

  По теме: Внимательность — это не просто тренд, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером

  5. Будьте изобретательны.

  Вы можете думать о художниках как о людях с капризным настроением и депрессией, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле способствует формированию более счастливого мышления. Те, кто проводит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью будут чувствовать долгосрочное счастье и благополучие. Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.

  Связанный: 14 фактов о творчестве, о которых вам никто не говорил

  6. Примите несовершенство.

  Многие из нас стремятся к совершенству — мы хотим подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше. Но чтобы быть по-настоящему счастливым человеком, вы должны принять несовершенство, которое является частью повседневной жизни. Совершенство невозможно, и бесполезно принуждать себя и других к этим стандартам. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными. Примите, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.

  Связано с этим: Совершенство — величайшее препятствие на пути к продуктивности

  7. Делайте то, что вам нравится.

  Довольно сложно сохранить общее счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если это оплата счетов. В чем ты заинтересован? Чем вы по-настоящему увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая вас мотивирует и принесет вам высокий уровень удовлетворения, и ваше мышление о счастье будет расти в геометрической прогрессии.

  Связанный: 5 основных ингредиентов для того, чтобы заниматься любимым делом

  8. Тратьте с умом.

  Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее. Главное делать это с умом. Трата денег на впечатления — путешествия, рестораны, концерты и т. д. — может сделать нас счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, исчезает, но опыт помогает нам определить наши цели и увлечения в жизни.

  См. также: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты в своих целях

  9. Живите настоящим.

  Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что вы испытываете в данный момент; через что вы сейчас проходите. Иногда нам хочется убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью. Старайтесь жить настоящим, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.

  Связанный: Не забывайте о важности жизни настоящим

  10. Развивайте чувство благодарности.

  Найдите способы ежедневно взращивать чувство благодарности. Благодарность и благодарность за все, что у вас есть, сделает вас более счастливым и довольным. Благодарность — это благодарность за то, что вы получили в жизни. Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день проводите время, признавая все хорошее в повседневной жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что грусть, тревога и депрессия уменьшились.

  Связанный: 3 причины, по которым вы должны принять отношение благодарности

  11. Отдавайте.

  Будьте щедры со своим временем и деньгами. Отдайте другим нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто отдает, обладают чувством бескорыстия и гуманизма. Те, кто щедро тратит деньги на других, как правило, имеют крепкое здоровье, возможно, потому, что пожертвования вызывают хорошее самочувствие, снижая кровяное давление и стресс.

  Связанный: 10 способов, которыми малый бизнес может помочь, не нарушая банк

  12. Удивите себя.

  Трудно чувствовать себя счастливым, если вам скучно или вы недовольны жизнью. Часть чувства счастья — это ощущение стимула, интереса и легкого удивления жизнью. Так что удивите себя, поставив перед собой цели за пределами зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели, а затем работайте над их достижением. И не забывайте наслаждаться поездкой!

  Связанный: 5 способов, как приключенческие путешествия сделают вас лучшим предпринимателем

  13. Слушайте музыку и увлекайтесь ею.

  Прослушивание музыки поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин, нейрохимическое вещество, связанное с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой через танец или посещение концертов, сообщают о высоком уровне счастья и ощущении благополучия.

  По теме: 10 безумных эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг

  14. Ты делаешь.

  Лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свое счастье, — это просто быть собой. Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что определяет вас? Во что ты веришь? Кто ты, под всем этим? Ищите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

  Связанный: Самый сокровенный секрет предпринимательских продаж: будь собой

  15. Стройте содержательные отношения.

  Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность взаимодействовать и общаться с другими. Мы, естественно, ищем наше племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами во время катания на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.

  Связано с: 25 советов для значимых отношений

  16. Ничто не сравнится с тобой.

  Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всеми вещами, которые есть у всех. У социальных сетей есть способ заставить нас чувствовать, что у всех остальных все лучше, чем у нас. Как часто пролистывание ленты новостей вызывает у вас негативные эмоции? Позволяя зависти и обиде укорениться, мы лишаем нас возможности ценить то, что у нас есть.

  По теме: Хватит сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.

  17. Не беспокойтесь.

  Постоянное беспокойство обо всем порождает ядовитую тревогу, когда ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство изводит ваш разум и заставляет вас бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы верим, что если будем достаточно беспокоиться, то сможем предотвратить плохие вещи. Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.

  Связано с: Как не допустить, чтобы тревога разрушила ваш бизнес

  18. Общайтесь со счастливыми людьми.

  Вы когда-нибудь общались с угрюмым человеком и уходили с чувством безделья? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся опытом друг с другом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья заключается в том, чтобы окружить себя людьми, которые также имеют счастливое мышление.

  По теме: Почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха

  19. Проводите время на природе.

  Некоторые исследователи считают, что сегодняшнее ультра-проводное поколение на самом деле страдает от дефицита природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы относимся к окружающему нас миру, тем больше мы чувствуем себя счастливыми. Наша связь с природой также играет роль в поддержании положительных эмоций и психического здоровья.

  Связано с: Почему вы должны работать на открытом воздухе

  20. Вспомните счастливые воспоминания.

  Почему мы любим все ретро? Возможно, потому что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам воссоединиться с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу личность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.

  • Познакомьтесь с дерматологом, который хочет сэкономить вам деньги и просто превзойти рубеж в 200 миллионов долларов для пациентов

  • Ваши сотрудники хотят получить эту привилегию, и ее предоставление может улучшить вашу прибыль

  • Скрытые опасности отказа от отпуска

  • Этот семейный ювелирный магазин на Манхэттене пытался восстановить после 11 сентября. Сегодня две сестры, которые управляют 46-летним бизнесом, рассказывают, что нужно для упорства.

  • Бизнесу нужно больше женщин-инвесторов. Вот как это может произойти.

  • Франчайзинг не для предпринимателей, а для системных предпринимателей

  • Бывший исполнительный директор Disney делится своими 5 самыми ценными выводами о лидерстве после вирусного поста на LinkedIn

  Новости бизнеса

  Официантка Hooters демонстрирует строгий внешний вид и правила работы в вирусном видео

  Эмили Релла

  9 сентября 2022 г.

  Новости бизнеса

  Учительница, ставшая моделью OnlyFans, говорит, что заработала 1 миллион долларов за 3 года

  Эмили Релла

  12 сентября 2022 г.

  Новости бизнеса

  Как одна женщина, работающая на стороне Amazon, пассивно зарабатывает 15 000 долларов в месяц

  Эмили Релла

  16 сентября 2022 г.

  Читать далее

  6 простых секретов счастливой здоровой жизни

  Многие из нас избегают здоровых привычек, потому что мы ошибочно думаем, что они будут сложнее, чем они есть на самом деле. Мы часто ставим перед собой высокие цели, которых не можем достичь, и это мешает нам жить лучшей жизнью. Многие люди не понимают, что ключом к долгой и здоровой жизни является серия небольших простых изменений.

  Простые, заботящиеся о своем здоровье шаги могут помочь вам больше в долгосрочной перспективе, чем массовые «быстрые» изменения образа жизни. Когда мы слишком много внимания уделяем значительному улучшению здоровья (чрезмерное время в тренажерном зале, жесткие и ограничительные диеты и т. д.), становится трудно поддерживать эти усилия, и в конечном итоге мы снова возвращаемся к вредным привычкам. Вместо этого сосредоточьтесь на простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Небольшие управляемые изменения привычек в вашей повседневной жизни более устойчивы и часто столь же эффективны.

  1. Улучшить физическое здоровье

  Есть два основных принципа здоровья. Физическая подготовка является наиболее очевидной из двух областей. Когда мы физически здоровы, мы это видим. Чистая кожа, крепкие волосы и здоровый вес — все это признаки физического здоровья (хотя они также связаны с психическим здоровьем). Сосредоточьтесь на следующих шагах, чтобы увидеть постоянные положительные изменения в вашем физическом здоровье.

  Передвигаться. Малоподвижный образ жизни может снизить ожидаемую продолжительность жизни ¹ . Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы быть физически здоровым. Даже когда мы стареем, есть простые способы оставаться активными, которые могут улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

  Найдите хобби, которое побуждает к движению. Прогулки, танцы, работа в саду или все, что заставляет вас двигаться, может стать отличным началом. Многие люди думают, что единственный способ получить достаточную активность — это посвятить несколько часов спортзалу, но это не так. Рабочая активность в вашей повседневной жизни может быть более управляемой для некоторых людей и, следовательно, более эффективной.

  2. Хорошо спите

  Сон жизненно важен для нашего здоровья. Когда мы плохо спим или спим недостаточно, страдает как наше психическое, так и физическое здоровье. Многие вещи могут способствовать ухудшению качества сна: плохие матрасы и подушки, холодные или жаркие комнаты, слишком много времени перед сном перед экраном и даже продукты, которые мы едим.

  Если вы плохо спите, попробуйте внести небольшие изменения в свой ночной распорядок, например, снизить температуру, заменить подушку или выключить электронику за несколько часов до сна.

  3. Регулируемая корректировка диеты 

  Будьте проще. Вместо того, чтобы садиться на строгую диету, от которой вы, скорее всего, откажетесь, попробуйте внести небольшие, но более постоянные изменения. Определите свои слабые стороны (Едите ли вы достаточно овощей? Есть ли у вас плохая привычка пить газировку?), а затем попытайтесь устранить их. Подумайте о замене одного сладкого напитка в день водой или поищите способы добавить больше овощей в блюда, которые вам уже нравятся.

  Суть в том, чтобы вносить небольшие простые изменения, которые вы сможете поддерживать. Не пытайтесь перейти от еды в McDonald’s каждый день к тому, чтобы каждый прием пищи был органическим, веганским и домашним. Вы, вероятно, довольно быстро выдохнетесь, если попробуете это. Вместо этого ставьте перед собой разумные цели, например, готовьте ужин три раза в неделю, а затем двигайтесь дальше.

  При корректировке своего рациона помните об этих двух основных принципах, популяризированных Майклом Полланом: больше растений и меньшие порции. Если вы будете вносить изменения постепенно, вы обнаружите, что правильно питаться не так сложно, как кажется ² .

  4. Улучшение здоровья мозга

  Психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Они оба должны работать с максимальной производительностью для сбалансированной и здоровой жизни. Если здоровье вашего мозга страдает, ваше физическое состояние само по себе не может компенсировать это.

  Многие из нас думают о психическом здоровье только с точки зрения известных заболеваний, таких как слабоумие, эпилепсия или шизофрения. Точно так же, как человек может быть не в форме без диабета, так и ваше психическое здоровье может быть неудовлетворительным без каких-либо конкретных клинических психических заболеваний. Следите за своим психическим благополучием так же, как вы следите за своим физическим здоровьем.

  5. Социальное взаимодействие

  Люди — социальные существа, и изоляция сказывается на нас. Одиночество может привести к проблемам со здоровьем и, самое главное, мешает вам чувствовать себя наполненным и счастливым ³ .

  Одиночество — субъективное измерение. Кто-то с сотней друзей может чувствовать себя невероятно одиноким, в то время как другой человек, у которого всего один близкий знакомый, может быть совершенно доволен. Одиночество возникает из-за того, что вы не получаете необходимого количества социального взаимодействия.

  Одиночество может подкрасться к вам, а может и наступить внезапно. Для более здорового общего мышления ищите социальные мероприятия, чтобы поддерживать связь с вашим сообществом, друзьями и семьей.

  6. Размышления

  Нельзя недооценивать пользу позитивного мышления. Каждый день уделяя время размышлениям о том, за что вы благодарны, вы можете сотворить чудеса с вашим мышлением. Выделяйте несколько минут каждый день или два, чтобы подумать о счастливых воспоминаниях, текущих отношениях и будущих целях. Заземлите себя на свое прошлое, настоящее и будущее в позитивном ключе. Это поможет вам оставаться на связи с собой и своим окружением.

   

   

  (1) Katzmarzyk P, Lee I (апрель 2012 г.) Сидячий образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни
  (2) Pollan M (январь 2007 г.) Unhappy Meals
  (3) Национальный институт старения (апрель 2019 г.) Социальная изоляция, одиночество у пожилых людей представляет опасность для здоровья

  8 секретов получения удовольствия от жизни

   

  В чем секрет приятной жизни? Многие древние и современные философы пытались решить этот вопрос. Каждый из нас регулярно задумывается над этим. Учитывая, что самопомощь в Америке — это индустрия с оборотом в 1 миллиард долларов, нетрудно прийти к выводу, что большинство из нас хотят получать от жизни больше удовольствия и испытывать большее удовлетворение.

  Ваша приятная жизнь, вероятно, будет сильно отличаться от того, что кто-то другой считает своей приятной жизнью. Но это не значит, что люди, изучавшие эту задачу, не придумали несколько рекомендаций, которые, хотя, возможно, и различаются в деталях, удивительно похожи в общих чертах.

  Вот восемь «секретов» — вещей, которые вы можете сделать — которые, как мы верим, приведут вас к приятной жизни.

  1. Цените простые вещи.

  Очень хороший обед с друзьями. Овладение позой йоги, которая вызывала у вас приступы. Поцелуи от вашего ребенка или внука. Красивый закат. Сон в собственной постели после поездки. Выделите момент, чтобы остановиться и по-настоящему посмотреть и/или насладиться простыми вещами – это отличный способ вспомнить, какой прекрасной может быть жизнь, вплоть до самого простого момента.

  2. Практикуйте благодарность.

  Каждый день утром или перед сном выделите минутку, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны. Они не должны быть большими; Неврологически доказано, что даже благодарность за простые вещи (арахисовое масло, мурлыканье кошки у вас на коленях, ежемесячный педикюр) делает нас счастливее и здоровее. На самом деле я держу банку благодарности в течение года и регулярно добавляю в нее вещи, за которые я благодарен.

  3. Узнайте что-то новое.

  Если вы всегда хотели заняться чечеткой, ездой на велосипеде, йогой, игрой на фортепиано и т. д., сделайте это. Вы не только получите больше удовольствия от жизни, но и поможете сохранить свой мозг молодым: доказано, что изучение новых вещей обостряет наш мозг и помогает нам психологически (особенно если новое связано с социальным взаимодействием). Но новая вещь должна быть умственно сложной. Вам не нужно совершенствовать свою игру в гольф; вам нужно научиться чему-то новому, например, бальным танцам.

  4. Поставьте перед собой цель каждый день разговаривать с двумя-тремя незнакомыми людьми.

  Люди — социальные существа: мы нуждаемся друг в друге, чтобы быть счастливыми, защищенными и….наслаждаться жизнью. Разговаривая с несколькими незнакомцами каждый день, мы делаем несколько вещей:

  • Укрепляем нашу способность выходить из пресловутой зоны комфорта (особенно если мы застенчивы).
  • Завести новых, близких друзей.
  • Узнать что-то, чего мы не знали, даже если это просто лучший способ добраться туда, куда мы хотим.

  5. Говорите «да» тому, чему вы обычно говорите «нет».

  Мы не имеем в виду, что вы соглашаетесь на все. Но когда кто-то приглашает вас на ужин, на вечеринку, на встречу, посмотреть игру, выступить перед толпой, научиться жонглировать, посадить сад, если вы готовы ответить, как правило, «нет». , вместо этого скажите «да».

  У тебя будет больше приключений, ты узнаешь что-то новое , увидишь то, чего никогда раньше не видел, познакомишься с новыми людьми, и все потому, что ты решил сказать «да».

  6. Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди думают о вас.

  На самом деле то, что думают о вас другие, не ваше дело, это их дело. Кроме того, вы никогда не сможете точно сказать, что кто-то думает о вас в любое время. Возьмем, к примеру, ваше желание начать заниматься йогой. Вы беспокоитесь, что вы слишком толстая, что люди будут думать: «Вау, она слишком толстая, чтобы носить штаны для йоги». Но ты не можешь знать. Они могли бы сказать: «Вау, я восхищаюсь ее мужеством». «Она такая гибкая; Хорошо бы быть.» «Этот топ ей идет; Интересно, где она его взяла?»

  Более того, если кто-то осуждает вас негативно, он вам не друг, и вы бы не хотели, чтобы он им был.

  Помните доктора Сьюза: «Будьте тем, кто вы есть, и говорите, что вы чувствуете, потому что те, кто имеет значение, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не имеют значения».

  7. Полное отключение не реже одного раза в неделю.

  Это означает отсутствие экранного времени. Вообще! Если вам нужно проверить телефон на наличие сообщений, делайте это только тогда, когда кто-то пишет вам. Если возможно, выключите текстовые сообщения. Если кому-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно связаться с вами, они позвонят; большинство вещей могут подождать день.

  Исследователи обнаружили, что просмотр социальных сетей заставляет нас сравнивать свою жизнь с жизнью наших друзей, публикующих фотографии своих сказочных каникул, детей, заканчивающих учебу с отличием, идеальное предложение руки и сердца и так далее и тому подобное.