Svoimi rykami ru: Строительный журнал «Своими руками» — На сайте Вы найдете множество оригинальных идей строительства и ремонта для дома, сада, дачи и квартиры.

Кухня своими руками — ЮМАКОМ

Акции и новости

Готовые проекты Выставочные образцы

Окончательная стоимость кухни будет зависеть от ценовой категории ее комплектующих

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Стоимость по запросу

Готовые проекты «Кухня своими руками»

Окончательная стоимость кухни будет зависеть от ценовой категории ее комплектующих

Готовые проекты Кухни в классическом стиле

Окончательная стоимость кухни будет зависеть от ценовой категории ее комплектующих

2250мм х 2850ммМДФ Стоимость по запросу

1850х2700 ммМДФ Стоимость по запросу

2700х1850 ммМДФ Стоимость по запросу

2250х600 ммМДФ Стоимость по запросу

2850мм х 600ммМДФ Стоимость по запросу

2100х1050 ммМДФ Стоимость по запросу

2400 ммМДФ Стоимость по запросу

2400мм х 2600ммМассив ясеня Стоимость по запросу

1860мм х 2610ммМассив ясеня

Стоимость по запросу

2050мм х 600ммМассив ясеня Стоимость по запросу

2550мм х 600ммМассив ольхи Стоимость по запросу

2000мм х 600ммМассив ясеня Стоимость по запросу

Готовые проекты Кухни в современном стиле

Окончательная стоимость кухни будет зависеть от ценовой категории ее комплектующих

Чем мы отличаемся от других?

• Выгода до 50%

  Мы предлагаем кухню по цене комплектующих

• 17 лет на рынке

  Компания “ЮМАКОМ” производит изделия, облицованные пластиком, и является поставщиком фурнитуры в ЮФО

• Безопасность

  Комплектующие собственного производства и европейских поставщиков соответствует гигиентическим нормам

• Функциональность

  Фасады могут распахиваться, выдвигаться или подниматься с помощью различных механизмов

• Ассортимент фасадов

  Выбор фасадов огромен: более 30 моделей из массива дерева итальянского производства, более 300 декоров пластиков, 15 моделей фасадов МДФ

• Надежная фурнитура

  Фурнитура европейских компаний Hettich, Inoxa, Kessebohmer, безопасное и бесконечное количество открываний/ закрываний ящиков и дверей

Информационно-cтроительный портал Строй Своими Руками

Калькуляторы Вопросы эксперту Видео

• Раздел: Интерьер

  Дизайн интерьера: просто и своими руками

  Хотите сделать красивый ремонт в квартире и обновить интерьер? Для этого необязательно обращаться к профессионалам — вы можете спланировать ремонт самостоятельно. Чтобы гармонично обустроить пространство, вам потребуется определить бюджет, составить чертеж помещения

  67050

  Читать статью

• Раздел: Мебель

  Кухонные диваны Седьмой кареты

  Если вы хотите купить качественный кухонный диван, который будет одновременно комфортным, уютным и эстетичным, обратите внимание на продукцию из каталога мебельной фабрики «Седьмая карета» (г. Владимир).

  42350

  Читать статью

• Раздел: Мебель

  Мебель Savio Firmino: изысканное решение в современном дизайне

  Среди европейских мебельных фабрик особенно ценится продукция из Италии. Здесь частные мастерские и крупные производства и сегодня остаются верными традициям, превращая каждый шкаф, тумбу, кровать, стол в настоящее произведение искусства.

  39880

  Читать статью

• Раздел: Интерьер

  Тонкости правильного зонирования пространства

  Зонирование является наиболее популярным в арсенале дизайнеров способом, с помощью которого можно разграничить жилое пространство на несколько функциональных зон. Ранее этот прием использовался только в малогабаритных квартирах, для выделения личной территории взрослых и детей.

  34000

  Читать статью

• Раздел: Мебель

  Как выбрать диван для ребенка

  Приобретение дивана для ребенка — ответственная задача. Из современного ассортимента мягкой мебели, представленного в магазинах, сложно выбрать подходящее предложение, которое бы устроило по параметрам как родителей, так и ребенка.

  42560

  Читать статью

• Раздел: Интерьер

  Обои для прихожей – практично и просто!

  Прихожая – замечательное место для экспериментов! И обои в коридор можно выбрать на свой вкус. Отлично смотрятся в небольшом помещении нежные узоры, растительные мотивы. Иногда уместен геометрический рисунок.

  77290

  Читать статью

• Раздел: Электричество

  Что нужно знать при выполнении монтажа электропроводки в бане

  Основные правила выполнения электропроводки в бане. Что допускается устанавливать в парилке, требования к электрооборудованию, размещаемому в ней. Какие кабельные линии и способы их прокладки выбрать. Как подобрать защитную аппаратуру и распределительный щиток. Кабельные и воздушные питающие линии, устройство контура заземления…

  22.2 K0

  Читать статью

• Раздел: Электричество

  Как подключить домашний кинотеатр к телевизору

  Существует несколько методов соединения между собой телевизора и домашнего кинотеатра. Можно использовать раздельное подключение звука и видео с помощью разъемов с колокольчиками, разъемы SCART, кабели HDMI или просто соединить аппараты высокочастотным кабелем. Здесь вы узнаете, какой из способов выбрать, и главное — почему…

  20.4 K0

  Читать статью

• Раздел: Видео

  Видео: как утеплить крышу дома

  Видео: как утеплить крышу дома

  89900

  Читать статью

• Раздел: Видео

  Видео: как покрыть крышу профнастилом

  В этой статье каждый найдет для себя что-то полезное. Кроме технологии шпаклевки потолка, рассматривается много смежных вопросов, касающихся подбора инструментов и материалов. Идеи для строительства, никогда не помешают. Здесь вы найдете несколько вариантов инструкций.

  83610

  Читать статью

Не пропустите

Как устранить течь трубы отопления

Как соединить кран с трубой

Безопасное использование болгарки для разных материалов

Барбекюшница из кирпича своими руками

Как осушить участок от воды своими руками

Как класть керамоблоки

Как сделать перголу своими руками

Как устранить течь канализационной трубы

Как соединить газовые трубы

Технические характеристики и принцип работы Топас 4

Небольшая баня своими руками

Популярные статьи

1. Скважина своими руками

2. Столбчатый фундамент своими руками

3. Опалубка для фундамента своими руками

4. Укладка тротуарной плитки своими руками

5. Фундамент для бани своими руками

6. Теплица из поликарбоната своими руками

7. Забор из профлиста своими руками

8. Мангал из кирпича своими руками

9. Садовые дорожки своими руками

10. Садовая мебель своими руками

РАЗДЕЛЫ САЙТА

• Баня и сауна
• Бассейн
• Гараж
• Двери
• Забор
• Инструменты
• Интерьер
• Крыша
• Ландшафт
• Лестницы
• Мебель
• Окна
• Отделка
• Отопление
• Печь и камин
• Ремонт квартиры
• Сантехника
• Стены
• Стройматериалы
• Фундамент
• Электричество

ИНТЕРЕСНО О СТРОИТЕЛЬСТВЕ

Каркасное строительство своими руками

Укладка керамической плитки своими руками

Укладка ламината своими руками

Декоративная штукатурка своими руками

Как сделать пруд на даче своими руками — пошаговая инструкция +ландшафтные идеи

НОРМАТИВНЫЕ
ДОКУМЕНТЫ

• ГОСТы
• СНиПы
• Руководящие документы

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Разработка набора белков TaqMan | Thermo Fisher Scientific

Анализы белка TaqMan® сочетают в себе чувствительные, специфические способности связывания белков с превосходными относительными количественными возможностями ПЦР в реальном времени с 5′-нуклеазой. Они обеспечивают быструю и простую идентификацию и относительную количественную оценку белков из образцов небольшого размера или ограниченного числа клеток — и все это в однородном формате анализа. В рамках наших Индивидуальных услуг по биологии мы теперь предлагаем как самостоятельные, так и аутсорсинговые варианты обслуживания для доступа к анализам белка TaqMan.

Отправьте нам запрос

Выберите правильный раствор для вашей лаборатории

TaqMan Protein Assay

Open Kit

Открытый набор TaqMan Protein Assays включает все необходимое, кроме антител к интересующему белку, для создания собственного TaqMan Protein анализ.

Индивидуальные услуги: TaqMan

Разработка белковых анализов

Позвольте нашей команде по исследованиям и разработкам в биологии разработать индивидуальный анализ белков TaqMan и/или зонды на антитела, отвечающие вашим требованиям и установленным срокам.

Подробности ниже.

 

Индивидуальные услуги: Расширьте свою исследовательскую команду

Наши специализированные услуги по биологии позволяют вам получить качественные, проверенные анализы, отвечающие вашим установленным требованиям; экономя при этом ресурсы вашей лаборатории. Наш гибкий процесс позволяет вам выбирать только те вехи проекта, которые вам нужны.

Чтобы обсудить ваши индивидуальные требования к TaqMan Protein Assay с нашей командой, отправьте нам онлайн-запрос, и для вашего проекта будет назначен специальный менеджер проекта, который обсудит требования.

Преимущества анализов белка TaqMan

• Обеспечивает прямую корреляцию экспрессии мРНК и/или микроРНК с экспрессией белка на той же платформе ПЦР в реальном времени
• Обеспечивает более высокую чувствительность и более количественные данные, чем вестерн-блоты и иммуноокрашивание — без фиксации или окрашивания клеток
• TaqMan Protein Assays Open Kit обеспечивает простую разработку анализов на основе биотинилированных антител для интересующих вас белков — даже с использованием одного поликлонального антитела
   

Приложения для анализа белков TaqMan

Выберите интересующее вас приложение, чтобы узнать больше.

• Анализ белков в небольших образцах
• Анализ посттрансляционных модификаций
• Валидация генной трансфекции/трансдукции
• Корреляция результатов РНК и белков
• Валидация индуцированного миРНК молчания 9003
  
      Специальное управление проектами

  Начиная с вашего первоначального запроса и заканчивая каждым этапом вашего проекта, вы можете рассчитывать на исключительное обслуживание и частую и активную связь со специальным менеджером проекта. Ваш менеджер проекта поможет убедиться, что все стороны, участвующие в проекте, согласованы с требованиями проекта, сроками и бюджетами.

  Чтобы получить дополнительную информацию о наших услугах по проектированию ячеек на заказ, отправьте нам запрос онлайн. Представитель Thermo Fisher Scientific ответит на ваш запрос, как правило, в течение двух рабочих дней.

  Только для исследовательских целей. Не для использования в диагностических процедурах.

  Только для исследовательских целей. Не для использования в диагностических процедурах.

  Что это на самом деле означает и как вы это делаете?

  Содержание

  Вероятно, вы много раз слышали вариации фразы «люби себя в первую очередь». Это мантра, которую сегодня часто используют, но сама по себе она не так уж полезна.

  Много лет я всегда думал: «Конечно, я люблю себя. Ну и что?» Но, как и многие, я ошибался — я думал, что относиться к себе, гордиться своими достижениями и быть довольным своей жизнью в целом означает, что я должен любить себя.

  К сожалению, полюбить себя не так просто, как заказать массаж или сказать себе в зеркало приятные слова.

  На самом деле, чтобы полюбить себя, нужно много работать. Вы должны смотреть на себя искренне и глубоко, включая те части себя, о которых вы не хотели бы думать. И тогда вы должны найти способ не просто принять эти вещи, но чтить и любить их.

  Зачем столько тяжелой работы? Потому что умение любить себя обогащает все остальное: ваше психическое здоровье, ваше счастье, ваши возможности и ваши отношения.

  Если это звучит для вас хорошо, то это руководство поможет вам предпринять практические шаги, чтобы начать путь любви к себе в первую очередь.

   

  В первую очередь люби себя: что это на самом деле означает?

  Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете начать учиться по-настоящему любить себя, давайте удостоверимся, что мы согласны с тем, что означает эта фраза.

  Есть три различных аспекта любви к себе, о которых вы должны помнить, читая эту статью: 

   

  Повышение самооценки

  много. Самоуважение — это, по сути, ваше уважение к себе — насколько вы уверены в своих способностях, достоинстве и индивидуальности.

  Любить себя в первую очередь означает, что вы работаете над повышением своей самооценки. Ваша конечная цель — почувствовать больше уверенности и самоуважения, что, в свою очередь, даст вам гораздо более здоровый уровень самооценки.

  Хотите верьте, хотите нет, но вы можете контролировать свою самооценку. Наше воспитание и личные обстоятельства, безусловно, влияют на нашу самооценку, но каждый может повысить свою самооценку… если научится управлять своим внутренним критиком.

   

  Распознавание и управление своим внутренним критиком

  У каждого есть внутренний критик — голос сомнения и суждения, который существует только в пределах нашего собственного разума. Для многих этот голос является самым большим препятствием на пути к истинной любви к себе.

  Трудность внутреннего критика в том, что его не всегда легко распознать. Иногда голос внутреннего критика звучит как голос разума. Он может маскироваться под сторонника самосовершенствования или принимать голоса и слова того, что люди говорили вам в прошлом.

  Научиться распознавать этот голос во многих его формах — это первый важный шаг к тому, чтобы сначала полюбить себя. После этого вы научитесь справляться с голосом — иногда вам может понадобиться возражать ему, а иногда вам придется исследовать, что он на самом деле пытается вам сказать. Обо всем этом далее в этой статье.

   

  Развитие самопринятия и искренности 

  Важно не путать любовь к себе в первую очередь с самосовершенствованием. Нет ничего плохого в желании улучшить определенные аспекты себя, и существует целая индустрия, посвященная концепции «самопомощи».

  Но когда дело доходит до любви к себе, не следует сосредотачиваться на самосовершенствовании. Вместо этого это должно быть самопринятие — когда вы любите себя в первую очередь, вы делаете это без условий, даже если у вас есть цели самосовершенствования, над которыми вы работаете.

  По мере того, как вы учитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы укрепляете свою подлинность. Вы перестаете жить в соответствии с ожиданиями других или своими собственными перфекционистскими стандартами и вместо этого позволяете себе быть тем, кто вы есть, таким, какой вы есть.

  Связанное чтение: Как быть крутым (оставаясь при этом самим собой)

   

  Распространенные заблуждения о любви к себе в первую очередь

  Концепцию любви к себе в первую очередь нелегко понять, особенно потому, что быть конфронтации и дискомфорта в первую очередь. Ваш внутренний критик может даже попытаться отговорить вас сначала от любви к себе, и, кроме того, вы будете получать сообщения от общества, которые могут отговорить вас от этого пути.

  Вот несколько распространенных ошибочных представлений о любви к себе в первую очередь.

   

  Любить себя в первую очередь не эгоистично

  Когда вы работаете над тем, чтобы любить себя в первую очередь, вы, естественно, будете тратить много времени на размышления о себе! И поначалу это может показаться неловким. Как и большинство людей, вы, вероятно, поняли, что эгоизм — это плохо.

  Но вот сообщение, которое вы, возможно, не восприняли так ясно: вы можете тратить время на размышления и заботу о себе и все еще есть место, чтобы заботиться о других в вашей жизни.

  То, что вы вкладываете время в себя и стремитесь быть более любящим и заботливым внутри, не означает, что вы будете игнорировать всех остальных в своей жизни. На самом деле, полюбив себя в первую очередь, вы сможете больше любить других.

   

  Любить себя в первую очередь не так просто, как лечить себя  

  В последние годы много говорят о заботе о себе, особенно во время пандемии Covid, когда так много людей столкнулись с новыми психическими и эмоциональными проблемами. проблемы.

  И часто, когда вы слышите, как люди говорят об уходе за собой, они обсуждают такие вещи, как массаж, отпуск или двойное шоколадное пирожное.

  Побалуйте себя Побалуйте себя GIF от Побалуйте себя GIFs

   

  Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что лечить себя — это плохо. Но это не то же самое, что по-настоящему любить себя. В конце концов, вы можете получить массаж, пойти на прогулку и съесть пирожное за один день, и все же позволить своему внутреннему критику расстроить вас, когда вы вернетесь домой.

  Находить время и пространство для занятий тем, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь, — это часть любви к себе. Но это не полная картина.

   

  Любовь к себе в первую очередь не должна быть связана с поиском романтической любви. себя, как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то другого?»

  Rupaul Love GIFот Rupaul GIFs

   

  Я сам большой фанат Drag Race, но эта крылатая фраза Ру всегда меня раздражала.

  Ру прав в том, что ты действительно не можешь любить кого-то еще должным образом, если ты не любишь в первую очередь себя. Но поверьте мне: если вы работаете над тем, чтобы полюбить себя только для того, чтобы когда-нибудь испытать романтическую любовь, то вы делаете правильные вещи по неправильной причине.

  Если вы хотите улучшить свою жизнь, любя и заботясь о себе более здоровым образом, тогда вам нужно делать это в течение вы — не из-за желания романтических отношений или просто для того, чтобы доставить удовольствие другим.

   

  Нет конечной цели, чтобы сначала полюбить себя

  Когда вы усердно работаете над чем-то, естественно хотеть четко определенной конечной точки. Наш мозг хочет с нетерпением ждать момента, когда мы закончим эту презентацию для работы, закончим тренировку в спортзале или встретимся на втором свидании с тем, кто нам нравится.

  Но когда дело доходит до любви к себе, к сожалению, нет определенной финишной черты; это практика на всю жизнь.

  Со временем любить себя станет легче, и вы довольно быстро почувствуете преимущества этого. Но никогда не будет времени, когда вы сможете вычеркнуть «Любить себя» из своего списка дел и перейти к чему-то другому.

  Не думайте о любви к себе как об единственной задаче, которую необходимо выполнить. Думайте об этом как об изменении образа жизни — вы стремитесь изменить то, как вы думаете о себе, чтобы привнести в свою жизнь больше покоя, счастья и удовлетворения.

   

  Что произойдет, если мы сначала не полюбим себя?

  В этом месте статьи вы можете задаться вопросом: «Зачем мне преодолевать все эти трудности, чтобы сначала полюбить себя, когда это так трудно?»

  И это справедливо, но подумайте вот о чем: чем дольше вы не работаете над любовью к себе, тем тяжелее будет жизнь. С другой стороны, если вы потратите время на развитие любви к себе, вы обнаружите, что многие из проблем, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, уменьшаются или исчезают вместе.

  Вот что может произойти, если вы сначала не попытаетесь полюбить себя:

   

  Люди используют вас как половую тряпку

  Если вы не любите себя, то, по сути, вы носите большую табличку с надписью: «Вы можете воспользоваться мной!»

  К сожалению, в этом мире есть люди, которые ищут способы использовать других, чтобы получить то, что они хотят. Если они узнают, что вы из тех людей, которые всегда соглашаются на что-то, даже если это может навредить вам, они воспользуются вами.

  Например, ваш начальник может дать вам дополнительную работу, из-за которой вы задерживаетесь допоздна, потому что он знает, что вы не откажетесь. Ваш партнер может отказаться помогать с домашними делами, потому что знает, что вы не попросите его помочь, а сделаете это сами.

  Эти маленькие акты самопожертвования являются примерами неспособности любить себя в первую очередь — вместо того, чтобы уйти пораньше или разделить работу по дому, вы позволяете другим ходить по вам. В результате у вас остается меньше времени для себя, и вы начинаете постоянно чувствовать обиду. И так жить нельзя.

   

  Вы не получаете от жизни того, чего хотите

  Чем меньше в вас любви к себе, тем легче другим отвергнуть вас, воспользоваться вами или наступить на вас, чтобы добиться успеха. А это значит, что вам постоянно будут мешать реализовать свои мечты.

  Ваш внутренний критик тоже работает против вас. Этот негативный голос может говорить что-то вроде: «Ты не сможешь этого сделать» или «В прошлый раз, когда мы пытались это сделать, мы потерпели неудачу, так что давайте больше так не делать».

  Если вы позволите этим мыслям контролировать то, что вы делаете, говорите и думаете, ваши жизненные цели останутся недосягаемыми.

   

  Ваши отношения пострадают

   Если вы когда-либо были в самолете, вы, вероятно, слышали это перед взлетом: «В случае чрезвычайной ситуации взрослые должны надеть собственные кислородные маски, прежде чем оказывать помощь тем, кто вокруг них.» В таких условиях взрослый не сможет помочь ребенку надеть кислородную маску, если он не может дышать сам.

  Это понятие относится и к любви в первую очередь к себе. Если вы действительно хотите быть любящим и поддерживающим человеком для своих друзей и семьи, вам нужно сначала полюбить себя. В противном случае вы будете чувствовать себя слишком выгоревшим, подавленным или обеспокоенным, чтобы заботиться об окружающих.

  Конечно, помните, что любить себя не получится, если вы отправляетесь в это путешествие только для других. Речь идет об улучшении вашей жизни и счастья — способность любить других более полно — это дополнительный бонус.

   

  Как начать любить себя в первую очередь 

  Вот хорошие новости: если вы хотите любить себя более полно, вы можете начать сегодня. Есть много вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы вам было легче обрести любовь к себе и начать чувствовать себя счастливее, увереннее и в безопасности.

   

  Не делайте этого в одиночку

  Отправляясь в это путешествие любви к себе, вы будете выполнять большую внутреннюю работу, внимательно прислушиваясь к своим мыслям и сверяясь с собой.

  Когда это произойдет, вы многое узнаете о себе, а вместе с этими открытиями придут и сложные эмоции: замешательство, волнение, страх, стыд, эйфория.

  Легче справиться с этими эмоциями, когда вы делитесь ими с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете. Для некоторых людей это может быть лучший друг, родитель или брат или сестра. Кроме того, вы можете получить профессиональную помощь от терапевта, наставника или лайф-коуча.

   

  Прислушайтесь к внутреннему критику (и ответьте ему) 

  Вот главный вопрос: если вы хотите сначала полюбить себя, вам нужно научиться распознавать голос своего внутреннего критика. И, как я упоминал выше, это может быть сложно, потому что иногда внутренний критик звучит вполне разумно.

  Допустим, вы учитесь играть на пианино. После нескольких часов практики вы чувствуете гордость за то, как далеко вы продвинулись. Затем вы слышите тихий голосок в глубине своей головы: «Да, но ты все еще много напортачил».

  Поначалу этот голос может показаться разумным. Вы все еще учитесь, и вы сделали кучу ошибок. Но если не подвергать сомнению, эта негативная мысль может начать гноиться. И вскоре внутренний критик может начать говорить что-то вроде: «Если я продолжаю совершать ошибки, зачем я вообще пытаюсь это делать?» или «Я никогда не буду так хорош, как…».

  Вот еще один пример: у вас есть дорогой друг, которого вы давно не видели, поэтому вы связываетесь с ним с помощью текстового сообщения. Они не отвечают в течение трех дней, и все это время вы тратите на размышления о том, что вы сделали или сказали, чтобы разозлить их на вас. Позже, когда они отвечают, выясняется, что они потеряли телефон и на самом деле до хочу скоро увидеть вас.

  В обоих случаях ваш внутренний критик изо всех сил старается саботировать вас. Единственный способ бороться с этим — распознать голос, а когда вы это сделаете, сделайте паузу и ответьте ему.

  Одна из моих любимых фраз, которые я говорю своему внутреннему критику: «Кто тебе это сказал?»

  Когда ваш внутренний критик говорит, что вы недостаточно хороши, или придумывает сценарии того, что другие думают о вас, спросите себя: «Кто вам это сказал?» Если ответа нет, то, скорее всего, его выдумал ваш внутренний критик. И зная это, будет легче игнорировать этот голос и двигаться дальше.

  Читайте по теме: Беспокойство в отношениях: как его обнаружить и ограничить его влияние на вашу жизнь Большую часть своей жизни я отвечал «да» почти на все, о чем меня спрашивали. В результате я стал обиженным, выгоревшим и ожесточенным.

  Научиться устанавливать границы и говорить «нет» было для меня непростым делом, и вам, вероятно, тоже будет сложно, если вы из тех людей, которым нравится, когда о них думают как о полезном и приятном. Но без способности создавать границы вы никогда не найдете пути к истинной любви к себе.

  В этой практике главное терпение. Когда кто-то просит вас сделать что-то для него, не поддавайтесь желанию сразу сказать «да». Спросите их, есть ли у вас время все обдумать, и дайте себе возможность обсудить все с самим собой.

  Например, давайте возьмем пример босса из предыдущего. В 16:30 в пятницу они подходят к вам и спрашивают, не останетесь ли вы допоздна, чтобы закончить последний проект.

  Ваш первый инстинкт — сказать: «Да, конечно!» Вы хотите, чтобы ваш начальник был доволен вашей работой. И вы не хотите, чтобы ваши коллеги осуждали вас за то, что вы не являетесь командным игроком.

  Но вместо того, чтобы спешить на помощь, спросите своего босса, можете ли вы вернуться к нему через несколько минут, затем сделайте паузу и проверьте, как вы на самом деле относитесь ко всему этому.

  Во-первых, подумайте, что вы будете чувствовать, если скажете «да». Вы будете разочарованы? Расстроенный? Измученный? Как бы вы себя чувствовали, если бы сказали «нет»? Что бы вы сделали с дополнительным временем для себя? Как бы вы себя чувствовали утром?

  Затем подумайте о других восприятиях, которые вы можете создать в этой ситуации. Кто-нибудь из ваших коллег говорил вам, что не считает вас командным игроком? Или это ваш внутренний критик за работой?

  Размышляя над этими вещами, вы можете обнаружить, что ваш инстинкт сказать «да» ослабевает. И когда вы вежливо сообщите своему боссу, что не будете доступны в эту ночь, ваш босс поймет, что, возможно, он не всегда может рассчитывать на то, что вы будете оставаться в офисе сверх установленного контрактом времени.

  Честное предупреждение: когда вы начинаете устанавливать границы, ожидайте, что некоторые люди в вашей жизни будут сопротивляться. Неуважение к границам — одна из самых распространенных черт токсичных людей, поэтому имейте в виду: если кто-то не хочет, чтобы вы устанавливали границу, скорее всего, он использует вас.

   

  Будьте добры, снисходительны и терпеливы к себе

  Вот удобный умственный трюк, который следует держать в заднем кармане, когда вы практикуете любовь к себе: 

  Когда ваш внутренний критик выдает негативный комментарий, спросите себя: , «Что бы я почувствовал, если бы кто-то сказал такое о моем лучшем друге?»

  Например, предположим, что однажды ночью вы лежите в постели без сна и ругаете себя за низкую оценку, полученную на последнем экзамене. Вы можете услышать такие мысли: 

  «Я такой глупый. Как я мог так облажаться? Я никогда не получу высшее образование такими темпами».

  Когда вы услышите эти мысли, сделайте паузу.