Что можно сделать легко своими руками: 20 крутых вещей, которые легко сделать своими руками / AdMe

День матери-2022: оригинальные поделки и подарки для любимой мамы своими руками

Поделка своими руками – это лучший подарок для мамы, одно из самых убедительных проявлений любви, внимания и благодарности. Для тех, кто готов вооружиться бумагой, блестками и клеем, VN.ru нашел подборку сайтов с креативными идеями.

02.01.2020

«Мама оставила нас в автобусе и вышла» – история братьев-двойняшек

На сайте «Мама может все» собрано сразу 100 подарков на День матери своими руками. Здесь представлены открытка с цветочками в 3D-формате и множество вариаций панно из соленого теста. 

К примеру, для создания панно нам понадобятся: цветное соленое тесто, кусок потолочной плитки или белый плотный картон, циркуль и канцелярский нож, толстая игла или шило и толстые нитки, клей ПВА прозрачный, суперклей, кисточка, лак-гель прозрачный для ногтей и крышка от пластикового ведерка из-под майонеза. «Такое панно сделать легко, и при этом оно очень красиво будет смотреться на стене кухни или коридора», – уверяют авторы идеи.

Если идея заинтересовала, смотрите подробнее здесь.

Другой вариант – это цветы в баночке. Сделать такую поделку под силу ученику начальной школы. Получается очень красиво и незатратно, материалы наверняка есть под рукой. Нам понадобятся небольшая красивая баночка, цветочки из ткани или пластика, маленькие пластиковые фигурки бабочек или божьей коровки, гофрированная бумага и нитки зеленого цвета, блестки, конфетти, пистолет клеевой и ножницы. 

На сайте «Клуб рукоделия» идей для поделок ко Дню матери в шесть раз больше! Создатели портала уверены – то, какую самоделку презентует ребенок, не имеет значения. Главное, что она будет сделана его руками. Поделки должны соответствовать возрасту. Если ребенок недостаточно самостоятелен, не нужно искать сложную идею для воплощения. А подростки уже в состоянии сделать акцент на своих творческих способностях, чтобы мама могла похвалиться перед друзьями. 

На этом портале вы найдете красивые открытки для мамы с шаблонами, поделки из бумаги для мамы, идеи для подарков в детском саду и начальной школе.

16.09.2020 фото

«Как их брать-то? Рук всего две»: рассказывает мама тройняшек с Петухова

Обратите свое внимание на сайт «Поделунчик», здесь собраны простые мастер-классы по поделкам для мамы своими руками. Отличным подарком станут цветочные композиции из различных подручных средств; поделки для мамы из бумаги, в том числе аппликации и объемные открытки; вазочка в технике декупажа, шкатулка своими руками. 

Блог Екатерины Манцуровой предлагает вашему вниманию идеи для разных возрастов: поделки из бумаги с шаблонами на День матери для детского сада, легкую аппликацию для учащихся 1-2 классов, рисунок маме из ватных дисков для учащихся 3 классов и пр. 

И завершает нашу подборку портал «Идеи рукоделия». Аппликация в виде цветов станет отличным подарком на День матери для детей маленького возраста, шкатулка для мамы – это уже более сложная задумка для воплощения. Для создания шкатулки нам понадобится джут, кофейные зерна, белая бумага, клеевой пистолет и стержни к нему, картонная коробка. Здесь представлен пошаговый план изготовления поделок своими руками.

«Маме можно смастерить красивую и оригинальную поделку по поводу и без, главное найти хорошую идею и приложить максимум любви», – считают рукодельники.

Новогодние поделки своими руками, которые легко сделать – мастер класс

Новогодние поделки создают особую атмосферу праздника, радуют не только детей, но и взрослых. А как приятно сделать их своими руками. В этом году я мастерила хвойный рождественский венок, маленьких куколок и новогоднюю гирлянду. Получила кучу радости и удовольствия. Надеюсь, что мой мастер-класс по созданию новогодних поделок порадует и вас, дорогие мои читатели блога «Секреты домового». Вы узнаете как своими руками сделать рождественский венок из хвойных растений и ватную куклу на ёлку.

Содержание статьи:

• Как сделать Рождественский венок из хвойных растений своими руками – мастер класс
  • 1 этап – подготовка каркаса
  • 2 этап – создание хвойной основы венка
  • 3 этап украшение венка
• Как сделать куклу из ваты
  • Делаем куколку
  • Одеваем куклу
  • Разрисовываем куклу

Как сделать Рождественский венок из хвойных растений своими руками – мастер класс

Для его создания вам потребуется:

• природный материал – ветки березы, лучше длинные, ветки пихты, ели или сосны;
•  тонкая проволока или крепкие нитки, лучше коричневые или зелёные;
•  ножницы;
•  красные атласные банты;
•  сушеные апельсины или лимоны;
•  палочки корицы

1 этап – подготовка каркаса

Сначала сделайте надёжный каркас из берёзовых веток, они достаточно гибкие. Берёзовые ветки можно найти в лесу. После сильного ветра их много лежит на земле. Ветки промойте от пыли и просушите.

Если вам удалось найти длинные ветки, то достаточно согнуть их в виде венка, закрепляя ветки между собой. Для придания округлой формы скрепите венок проволокой или нитками. Лишние веточки срежьте ножницами.

Если у вас не очень большие веточки, то и из них можно сделать надёжную основу по такой технологии:

1. Разделяем ветки на две части одинаковой длины. Затем  концы второго пучка прикладываем к середине первого и скрепляем проволокой.
2. Соединяем вторые концы и также скрепляем их проволокой.
3. Делаем из топорщащихся веток пару виточков, постепенно вплетая остальные веточки. Веночек должен быть переплетенным.
4. Придаем венку круглую форму. Лишние ветки отрезаем.

2 этап – создание хвойной основы венка

Чтобы сформировать более крепкую основу венка сначала привязывайте длинные веточки хвойных растений. Потом укладывайте и закрепляйте веточки поменьше по особой схеме ¬ одну веточку в центре и две по бокам (сверху и снизу), располагая ветки по часовой стрелке. Так венок получится пышнее. Учтите, что сосновый или пихтовый венок простоит дольше, иголки не будут быстро опадать.

3 этап украшение венка

Для декора можно использовать самый различный материал: палочки корицы, шишки, конфеты банты, высушенные дольки лимона или апельсина. Чтобы венок смотрелся красиво лучше его условно разделить на несколько частей и распределять украшения симметрично друг другу, исходя из своей фантазии.

Такой венок может быть как красивым украшением праздничного стола, торжественного зала, входной двери.

Как сделать куклу из ваты

Чтобы сделать ёлочное украшение под старину вам потребуется:

•  любая гнущаяся проволока для каркаса;
•  вата;
•  клей ПВА;
•  затвердевающая глина (лучше La Dolle), она не пачкает руки и быстро затвердевает;
•  нитки для волос;
•  краски гуашь;
•  вода

Делаем куколку

Берём проволоку и создаем каркас человечка. Из глины делаем голову и вставляем в каркас. Затем обматываем каркас ватой, смоченной в клее ПВА (раньше в этих целях использовали клейстер) и отправляем на просушку.

Учтите маленький нюанс. Клей ПВА обязательно разводим водой, чтобы куколка была не очень жесткой. Процесс сушки тоже можно ускорить, использовать фен или поставить изделие на батарею.

Одеваем куклу

Когда куколка просохла, делаем ей волосы в виде косичек и приклеиваем их к голове. Из ваты вырезаем одежду, пропитываем её в клее ПВА, разведённом воде, и прикрепляем к кукле, и вновь отправляем на просушку.

Чтобы куколка могла не только висеть на ёлке, но и стоять на столе, нужно сделать сзади под юбкой небольшой утяжелитель из ваты. Возможно вам будет интересно узнать почему наряжают елки на Рождество? Об этом я писала в публикации «Рождественская елка».

Разрисовываем куклу

А теперь последний штрих. Разводим гуашь водой и раскрашиваем изделие. Важно выбрать оптимальное соотношение краски и воды, что краска легла ровно. Для этого можно поэкспериментировать на тестовом кусочке ваты.

Желаю вам, дорогие мои друзья, творческих успехов при изготовлении новогодних поделок своими руками. Это очень увлекательное занятие. Дерзайте, у вас всё получится.

Поделиться статьей в соц. сетях

Видел, что можно сделать легко — ответы на кроссворды

Кроссворд Увидел, что можно сделать легко с 10 буквами последний раз видели 04 ноября 2021 . Мы думаем, что наиболее вероятным ответом на эту подсказку будет LAIDEYESON . Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, упорядоченные по рангу. Вы можете легко улучшить поиск, указав количество букв в ответе.

Ранг	Слово	Подсказка
94%	ЛАИДЕЙСОН	Видел, что можно сделать легко
3%	ОСАДКИ	Может быть ????
3%	ТЕТАНГО	Что нельзя сделать в одиночку, лихо
2%	ЛАГЕРЬ	Один может быть сонным
2%	ДЕЙСТВИЕ	Это сделано
2%	НАДЖ	Что может сопровождать подмигивание
2%	НАИВНЫЙ	Легко обмануть
2%	РУЧЕЙ	Это может быть лепет
2%	БОЛЕЕ	Готово с
2%	СКИТТИШ	Пугливых
2%	НПД	Что может понадобиться зевающему
2%	ТЕСТИ	Легко злится
2%	УБИТ	Завершен в
2%	ДИЕТА	Можно быть веганом
2%	БЕЗВОЛИЧНЫЙ	Легко качается
2%	БРОВИ	Можно вязать
2%	НАЙСВОРК	«Отличная работа!»
2%	КАСТАНЕТ	Один клик, что мог бы сделать Святой Петр
2%	ТАКЖЕ	Что это может означать: ‘
2%	ВЫДАЮЩИЙСЯ	Отлично, что нужно сделать

Уточните результаты поиска, указав количество букв. Если какие-то буквы уже известны, вы можете предоставить их в виде шаблона: «CA????».

Последние улики

• Проезжая через Амритсар, разгадка кроссворда индийской королевы
• Вы потеряли контроль, приятель Кроссворд
• Овощное блюдо со случайными кусочками ветчины, тоже ключ к кроссворду
• Кусок салата положить на кусок мяса? Кроссворд
• Будьте опасны, в конечном итоге заблокировав выход Кроссворд
• Перед тем, как Delta Strain Covid закончится, храп прерывает вакцинацию игроков.
• Жизнь Райли во Флоренции? Кроссворд
• Мул, EG Кроссворд
• Quiches, EG Кроссворд
• Чичен-Ица ​​майя, EG Кроссворд
• Yahoo, скажи кроссворд
• Повторяющиеся слова претендента, бессвязный кроссворд
• Что я делаю для окружающей среды? Кроссворд
• Выбери поддержку Мэри, в глубине души сложная женщина Кроссворд
• Попробуйте нежные экзотические деревья, но они здесь не вырастут Кроссворд
• Печально известный шпионский роман был упущен из виду в местном расследовании? Кроссворд
• Животное, которое больше похоже на белку, чем на собаку, несмотря на свое название.
• Сократите потребление энергии, как они сначала сказали Кроссворд
• Top Dog, Say I, For Close Кроссворд
• Оборот сыра? Да, новый рецепт для начинающих.
• Моряк в пальто, первый человек, достигший поверхности Кроссворд
• Выработал тонны, а затем разгадывал кроссворд
• Отказаться от попытки после предупреждения Крик Кроссворд Подсказка
• Виктория, певица, известная своим кроссвордом в стиле «готический блюз»
• Певчая птица, которая кружит вокруг острова Шотландия Кроссворд
• Кроссворд Шотландского острова в форме характерной черты
• Мышца плеча, для разгадки короткого кроссворда
• Транспортное средство, Не долетая до Луны Кроссворд
• Сайт протестов «Женщина, жизнь, свобода» 2022 года Кроссворд
• Повар, как пончики Кроссворд
• Сделано (Анаг) — Место для жизни Кроссворд
• Киш, Э. Г. Кроссворд
• Редкая проблема поставила жену на последнее место в кроссворде класса
• Дал компенсацию взамен, требование к американскому кроссворду 12s
• «Кто, я?» Кроссворд
• Чтение и другие: Подсказка кроссворда Abbr
• Оптимистичный; Ожидающая разгадка кроссворда
• Старушка и мужчина в сборке Кроссворд
• Обладая сердцами, карта, положенная на вершину кроссворда
• Кусок шланга попал в сложную разгадку кроссворда
• Очень мягкий, очень большой фруктовый кроссворд
• Успешный руководитель административного отдела Кроссворд
• Подросток, нуждающийся в поддержке с последним битом пересмотра кроссворда
• Мужество, проявленное Медью, возможно, согласно отчету Crossword Clue
• Энергия, содержащаяся в большинстве богатых едой кроссвордов
• Полы несколько полезны во флигеле Кроссворд Подсказка
• Начинай есть, он разваливается! Кроссворд
• Модный отель — Один с парковкой Кроссворд
• Портовые власти? Кроссворд
• Зеленый великан, может быть, разгадка кроссворда

Мы нашли 1 решений для Увидели, что можно сделать легко . Лучшие решения определяются по популярности, рейтингу и частоте поиска. Наиболее вероятный ответ на подсказку — LAIDEYESON .

С crossword-solver.io вы найдете 1 решения. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наилучшие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок на ежедневной основе.

С помощью нашей поисковой системы для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить возможные ответы, указав количество букв, которые он содержит. Мы нашли более 1 ответа на вопрос «Увидел, что можно сделать легко».

Актуальные подсказки

• Жанр графических романов Кроссворд
• Старые вестерны, неформально Кроссворд
• Приставка, означающая «воздух». Разгадка кроссворда.
• Джин-тоник Кроссворд Clue
• Оливия Родриго или Билли Айлиш Кроссворд
• Финансовый кризис на рубеже веков Кроссворд
• Приставка, означающая «воздух» Кроссворд
• И так далее Кроссворд
• Итальянский автомобиль с быком на логотипе Кроссворд
• Символ посоха Кроссворд
• Столкновения в Большом адронном коллайдере Кроссворд
• Беспорядок Кроссворд Подсказка
• Presto и Lento Кроссворд Clive
• Сосед Пакистана Кроссворд
• Звезда сериала «Слава» Кара Кроссворд
• Способен изменять поверхностное натяжение жидкостей.
• Альтернативный кроссворд Gelato
• Побежденный. Кроссворд
• *Они живут в одной гостиной.
• Где начинается много поездок на работу Кроссворд
• Сопротивление кроссворду
• Ключ к кроссворду авторизации
• Бессмысленный кроссворд
• Старые пехотинцы Кроссворд
• Сериал с Повелителем времени, неофициально Кроссворд
• Вундеркинд Кроссворд
• Когда одному из Мстителей Marvel нужно создать карту состава, __ Кроссворд
• Беспокойство судьи Кроссворд
• Предвестие кроссворда
• Враждебность Кроссворд Подсказка
• Рэпер ___ Толстовка Кроссворд Clue
• Блаженное состояние Кроссворд
• Грубо краткий кроссворд
• Поэтому кроссворд
• Происхождение слов «жасмин» и «джулеп».
• Стартовый состав Кроссворд
• Социальная служба? Кроссворд
• Горнолыжный курорт Колорадо Кроссворд
• В какой-то степени кроссворд
• *Говорят, что красноречие можно приобрести, поцеловав разгадку кроссворда Бларни Стоун.
• Тетерев тихо Кроссворд
• Подвеска в форме кроссворда
• Оставь тайно кроссворд
• Вежливый отказ Кроссворд
• Кроссворд крутой изгиб
• Когда член Лиги Справедливости владеет футбольным мячом, __ Кроссворд
• Рядом с гипотенузой, в тригонометрическом ключе.
• Таби, например Кроссворд
• Введение в физику? Кроссворд
• Мужество, кроссворд

Вечнозеленые подсказки

• ключ к кроссворду
• гелиос, разгадка кроссворда
• Два взаимодействующих сообщества в доме колледжа Кроссворд
• Сеть стейк-хаусов с тощим деревом в логотипе Кроссворд
• «sheena»-star-gena-lee-— Кроссворд
• тройная бейсбольная команда из Огайо Кроссворд
• лягушка, которая несет оплодотворенные яйца на спине, в буквальном смысле? Кроссворд
• Эрвин из старого Голливуда Кроссворд
• Сеул-авиакомпания Кроссворд
• Кроссворд «птица, летающая у поверхности океана»
• title-biker-gang-in-a-ex-fx-drama Кроссворд
• Кроссворд Растение семейства жимолых
• 10-долларовая купюра Кроссворд
• подчеркнутое, опущенное прилагательное Кроссворд
• Бруно-Марс-песня-чье-название-поется-перед-«как-один-два-три» Кроссворд
• Африканская антилопа Кроссворд
• Южно-азиатские блины Кроссворд
• мститель-который-вступил-в-роль-капитана-америки Кроссворд
• Кроссворд с запахом лепестков розы
• что-то-услышанное-в-Чикаго, в буквальном смысле? Кроссворд
• toluca-locale Кроссворд
• зверь-убитый-гераклом-в-своем-четвертом-подвиге Кроссворд
• Мать-ин-игбо Кроссворд
• высшие конкурентные усилия, неофициально Кроссворд
• крепкий напиток, жаргонно кроссворд
• Кроссворд на каждый день
• номинант на «Оскар», озвучивающий Мишель Обаму в «Симпсонах» Кроссворд
• Кроссворд на струнном инструменте
• Движение, созданное Азией Джексон, бросающее вызов колоризму в филиппинских СМИ Кроссворд
• Основатель универмага, изображенный в «чуде-на-34-й улице»
• Город-это-соседи-Энн-Арбор, для краткости Кроссворд
• Британский писатель-шпион Джон Кроссворд Подсказка
• 2008-coldplay-сингл Кроссворд Clue
• нет-1-вещь-в-спортивной-игре? Кроссворд
• Атмосферные узоры, напоминающие рыбью чешую. Кроссворд.
• кошачий хвост-мост? Кроссворд
• ерунда кроссворд ключ
• Кроссворд с металлическим элементом
• Кроссворд с одним именем и хитом 2016 года
• Кроссворд «Пионер Миннеаполиса»
• Растение-которое-символизировало-чистоту-в-древнем-египте.
• валентные электроны, часто Разгадка кроссворда
• Кроссворд, похожий на тропического кролика
• esp,-говорят Кроссворд
• «тик-ток»-создатель контента? Кроссворд
• болван кроссворд ключ
• «число-10»-знак художника Кроссворд
• Кроссворд «Второй-последний король Египта»
• dh-lawrence-classic Кроссворд
• Питер Поркер, альтер-эго-чуда, Кроссворд

17 простых вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www. womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы чувствуете себя подавленным из-за количества комментариев к вашему последнему посту в Instagram, или просто имеете такое чувство что никто другой на самом деле не понимает вас, вы это испытали. Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в Чикагском университете, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноким в толпе, — но в вашем менталитете. Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо. И пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.

Положительная сторона: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.

Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны одиночеству, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.

Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайте, что вы одиноки.

Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор медицинских наук, клинический психолог, директор курса Йоркского университета и автор книги « Одиночество, любовь и все, что между ».

Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистом.

Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, они не все являются надежными. «Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в любом случае — упорство. В то время вы этого не захотите, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то-проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.

4. Не отрицайте и не отдаляйтесь.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач. Вы тоже можете некоторое время в это верить.

Однако в будущем этот ответ будет вреден для вашего психического  и  физического здоровья. Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

 

Одна строка в день Пятилетняя книга памяти

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда  на самом деле обязался. Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые важные воспоминания с помощью журнала One Line A Day  .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, а воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбайтесь.

Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Тоже да.

Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас чувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад . Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно  хорошо, например, открыть любимую книгу или пробежаться.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение дневника благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда вам одиноко, вы погружаетесь в свои мысли — обычно неприятные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, опасно для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо. Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.

Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество. Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнее животное или проведите время с кем-то еще.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ

Эти удивительные преображения собак

Это великолепно по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.

Поначалу это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о реальных преступлениях. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.

11. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.

12. Прогуляйтесь.

Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность столкнуться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником. Исследования показывают, что даже если вы ни с кем не общаетесь, прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас. Вместо того, чтобы обмениваться одними и теми же старыми как дела и штрафами, активно слушайте и действительно общайтесь с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательную беседу. )

«Люди жаждут такого рода взаимодействия», – говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, поэтому подарите кому-то в своей жизни действительно слушаю их, и пусть их истории ненадолго выведут вас из одиночества.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам о том, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству. Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.

15. Идите на социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.

Начните с удобного для вас места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить. (Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите свое одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество отличается, потому что это выбор, объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте посмотрим правде в глаза, иногда вы ничего не можете с собой поделать), или вы можете превратить свое одиночество в уединение — время, проведенное в одиночестве за чем-то важным для вас.

Возможно, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломки, разучив танцевальный номер или записывая кавер на песню, которую вы не можете выбросить из головы. Поскольку одиночество может задержаться на какое-то время, полезно найти отдушину.