Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: что можно и нельзя есть
Особенности питания кормящей мамы в первый месяц
Правильное питание в первый месяц после родов крайне важно как для восстановления организма матери, так и для здоровья новорожденного. В этот период рацион кормящей женщины должен быть максимально щадящим и сбалансированным.
Основные принципы питания в первый месяц лактации:
- Исключение аллергенных и раздражающих продуктов
- Ограничение жирной, острой, соленой пищи
- Отказ от газообразующих продуктов
- Употребление легкоусвояемой пищи
- Дробное питание небольшими порциями
- Достаточное количество жидкости
При соблюдении этих правил мама обеспечит малыша полноценным молоком и избежит проблем с пищеварением у ребенка.
Разрешенные продукты в первый месяц грудного вскармливания
В рацион кормящей мамы в первый месяц лактации можно включать следующие продукты:
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик)
- Нежирная морская рыба
- Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог)
- Крупы (гречневая, рисовая, овсяная)
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь, картофель)
- Фрукты (яблоки, груши, бананы)
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Растительные масла
Эти продукты легко усваиваются и не вызывают аллергию у малыша. Их можно употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
В первый месяц лактации категорически нельзя употреблять следующие продукты:
- Алкоголь
- Кофе
- Газированные напитки
- Острые, соленые, копченые блюда
- Консервы
- Грибы
- Цитрусовые
- Шоколад
- Мед
- Орехи
- Бобовые
- Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская)
- Чеснок, лук
Эти продукты могут вызвать колики, аллергию и расстройство пищеварения у грудничка. Их следует исключить из рациона как минимум на первый месяц кормления.
Как составить меню кормящей маме
При составлении меню на первый месяц лактации следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Готовить блюда на пару, отваривать или запекать
- Исключить жареные, копченые, маринованные продукты
- Употреблять достаточное количество жидкости (до 2 л в сутки)
- Новые продукты вводить постепенно, по одному в 2-3 дня
- Следить за реакцией малыша на питание мамы
Примерное меню на день может выглядеть так:
- Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко
- 2-й завтрак: творог с бананом
- Обед: овощной суп, отварная курица с гречкой
- Полдник: кефир, сухарики
- Ужин: рыба на пару с овощами
- Перед сном: стакан кефира
Рецепты блюд для кормящих мам в первый месяц
В первый месяц лактации важно готовить простые блюда без острых приправ и специй. Вот несколько подходящих рецептов:
Куриные тефтели на пару
Ингредиенты:
- Куриное филе — 300 г
- Рис отварной — 50 г
- Лук репчатый — 1 шт
- Соль — по вкусу
Приготовление:
- Куриное филе измельчить в блендере
- Добавить отварной рис и мелко нарезанный лук
- Посолить, тщательно перемешать
- Сформировать небольшие тефтели
- Готовить на пару 15-20 минут
Овощное рагу
Ингредиенты:
- Кабачок — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Картофель — 2 шт
- Лук репчатый — 1 шт
- Растительное масло — 1 ст.л.
- Соль — по вкусу
Приготовление:
- Овощи нарезать кубиками
- Лук измельчить
- Все ингредиенты выложить в кастрюлю
- Добавить немного воды и растительного масла
- Тушить на медленном огне до готовности
- В конце посолить
Важные правила питания кормящей мамы
Чтобы обеспечить малыша полноценным грудным молоком и избежать проблем с пищеварением, кормящей маме следует придерживаться нескольких важных правил:
- Не переедать и не голодать
- Пить достаточно жидкости
- Исключить аллергенные продукты
- Отказаться от вредных привычек
- Питаться разнообразно
- Готовить пищу щадящими способами
- Внимательно следить за реакцией малыша на питание мамы
При соблюдении этих рекомендаций лактация будет успешной, а малыш получит все необходимые питательные вещества с грудным молоком.
Когда можно расширять рацион кормящей маме
Постепенно расширять рацион можно начинать примерно через 1-1,5 месяца после родов, когда пищеварение малыша окрепнет. Новые продукты следует вводить по одному каждые 3-4 дня, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.
Примерный порядок введения новых продуктов:
- Кисломолочные продукты
- Овощи (тыква, свекла, зеленый горошек)
- Фрукты (абрикосы, персики, сливы)
- Мясо (говядина, свинина)
- Рыба (речная)
- Яйца
При отсутствии негативной реакции у малыша можно постепенно расширять меню. К 6 месяцам лактации рацион кормящей мамы становится практически полноценным.